Мировой бодибилдинг

Извините не видержал.что скажыте? - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 03 Мая 2011, 14:02:23


цель:маса .Что скажыте?
1 день

1.разводка суперсетом с жимом штанги (1 розминочний разводка) 2х4-8
2.пулловер суперсетом с тяга штанги к поясу (чередовать с подтягиванием) 2х6-8
3. Подьем штанги на бицепс 3х8х6

2день
1.Подем штанги сидя суперсетом с разведение рук стоя
2.становая тяга (2 розминочних 3х4-8)
3.Французкий суперсетом с брусьями(локти прижаты к телу)с отягощением

3день
1.Болгарские випади с приседом (суперсет) 1 розминочний (2х8-4)
2.икры
3 прес


Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 03 Мая 2011, 17:05:57


что никто ниче не скажет?
херня ето или нет?))

Kalibr
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 92 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 03 Мая 2011, 18:06:03


Я считаю что в каждой тренировки на массу должно быть так
1день
1)Присед
2)тяга к поясу
3)----------
2день
1)жим лежа
2)жим стоя или сидя
3)----------
3день
1)становая тяга
2)---------
3)---------

Как то так)



--------------------
"Многие хотят выглядеть как бодибилдеры.Но только никто не хочет для этого рвать жопу!"
(Ронни Колеман)

Kai
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 03 Мая 2011, 19:07:43


зачем везде суперсеты? и зачем болгарские выпады, чем тебя обычные не устраивают?
я бы сделал так:

1.разводка суперсетом с жимом штанги (1 розминочний разводка) 2х4-8
2.Французкий или брусья
3. жим стоя или сидя

2день
1.подтягивания с весом
2.становая тяга (2 розминочних 3х4-8)
3.тяга в наклоне
4. биц, шраги (если силы есть)

3день
1.присед
2.выпады
3. жим ногами

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 03 Мая 2011, 19:07:38


месяц суперсетов подряд.. и следующий месяц смело бери абонемент в больничку..


--------------------
сконцентрируйся..

Select
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 115х1 кг.
приседприседает 120х1 кг.
становаятянет 120x7 кг.

Написано от 03 Мая 2011, 19:07:06


Vadim написал:
цель:маса .Что скажыте?
1 день

1.разводка суперсетом с жимом штанги (1 розминочний разводка) 2х4-8
2.пулловер суперсетом с тяга штанги к поясу (чередовать с подтягиванием) 2х6-8
3. Подьем штанги на бицепс 3х8х6

2день
1.Подем штанги сидя суперсетом с разведение рук стоя
2.становая тяга (2 розминочних 3х4-8)
3.Французкий суперсетом с брусьями(локти прижаты к телу)с отягощением

3день
1.Болгарские випади с приседом (суперсет) 1 розминочний (2х8-4)
2.икры
3 прес


зачем придумывать какую то ерунду, если всё давно уже есть
хочешь массу делай базу

Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 03 Мая 2011, 20:08:51


ок спс ребята .

spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 04 Мая 2011, 06:06:03


Очень похоже, что Vadim составлял программу под влиянием книги "Супертренинг" Майка Менцера-))


--------------------
Настоящий билдер каждый свой рассказ должен начинать со слов: "Сижу я значит хаваю.."

Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 04 Мая 2011, 19:07:58


)верно))
но будет какой то прогрес по етой проге?
мне ради интерема ребята.

Виталик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 04 Мая 2011, 20:08:50


прогресс зависит от индивидуальных особенностей твоего организма)
пробуй и по ходу будешь что то корректировать)а если хочешь массу набрать тренируйся не больше часа и ешь ооочень много)


--------------------
Работа...Семья...Пробки...Найди время, а не оправдание!

spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 06 Мая 2011, 06:06:19


Vadim написал:
)верно))
но будет какой то прогрес по етой проге?
мне ради интерема ребята.


Лучше попробуй заниматься по проге Менцера ни чего там не изменяя. Он опытный тренер и все продумал за тебя.smiley


--------------------
Настоящий билдер каждый свой рассказ должен начинать со слов: "Сижу я значит хаваю.."

KingLeoric
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 106 кг.
становаятянет 122 кг.

Написано от 06 Мая 2011, 08:08:31


Где то здесь я видел темку там была программа от администратора сайта. называется Прокачка тела за 3 дня в неделю. Как то так. Так что загляни.


--------------------
Парадокс,юмор,перемены 3 закона жизни

КАЧОК
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 65 кг.
становаятянет 90 кг.

Написано от 07 Мая 2011, 14:02:41


спайк, картинка у тебя классная конечно))


--------------------



Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Извините не видержал.что скажыте? - текстовая версия

Online качки

Ziberon
7 недель
Валентин
9 недель
kalips58
14 недель
k0nfig
16 недель
upmass
30 недель
Cyborg
38 недель
comof
43 недель
SHARPEJ
50 недель
vovang
74 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?