Я считаю что в каждой тренировки на массу должно быть так 1день
1)Присед
2)тяга к поясу
3)---------- 2день
1)жим лежа
2)жим стоя или сидя
3)---------- 3день
1)становая тяга
2)---------
3)---------
Как то так)
-------------------- "Многие хотят выглядеть как бодибилдеры.Но только никто не хочет для этого рвать жопу!"
(Ронни Колеман)
прогресс зависит от индивидуальных особенностей твоего организма)
пробуй и по ходу будешь что то корректировать)а если хочешь массу набрать тренируйся не больше часа и ешь ооочень много)
-------------------- Работа...Семья...Пробки...Найди время, а не оправдание!
можно доверять
жмёт 94 кг. 
приседает 100 кг.
тянет 110х8 кг. 
