Мировой бодибилдинг

жим иза головы опасно чем заменить? - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


ruslan6491
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 70 кг.
становаятянет 80 кг.

Написано от 04 Мая 2011, 20:08:36


посмотрел это видео
http://kalashnikovdm.livejournal.com/43157.html
и выкидываю жим иза головы из программы

вот как выглядит теперь программа на массу

Пятница: ноги\плечи

Жим штанги сидя (для плечей что еще посоветуете)

Присяд со штангой (и для ног хотя не надо для ног больше наверно)


Weps
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает - кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 04 Мая 2011, 20:08:41


Видосы долго идут,если можно вкрации о чем там,ну а если говорить о жиме из-за головы ,то это упражнение которое делается с напарником и думаю будет как базовое для средней дельты ,которая дает плечам обем и округлость

VORTEX
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 04 Мая 2011, 20:08:10


дак ты ж только спрашивал) что опять не так?)


--------------------
Фармакология дала нам возможность победить генетику!)

ruslan6491
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 70 кг.
становаятянет 80 кг.

Написано от 04 Мая 2011, 20:08:44


VORTEX написал:
дак ты ж только спрашивал) что опять не так?)


(для плечей что еще посоветуешь)

VORTEX
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 04 Мая 2011, 20:08:01


средние дельты и при жиме с груди работают) а в видосе - там показано, как при жиме из-за головы зажимается сустав и приводит это все к плачевным результатам(


--------------------
Фармакология дала нам возможность победить генетику!)

ruslan6491
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 70 кг.
становаятянет 80 кг.

Написано от 04 Мая 2011, 20:08:00


VORTEX написал:
средние дельты и при жиме с груди работают) а в видосе - там показано, как при жиме из-за головы зажимается сустав и приводит это все к плачевным результатам(


ну так что Жим штанги сидя делать только:? для плечей

VORTEX
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 04 Мая 2011, 21:09:54


есть жим штанги стоя, сидя, жим гантелей сидя, разводка гантелей через стороны, разведение в наклоне, подъем гант перед собой, жим Арнольда, да куча всего) выбирай что по душе) а по делу, я в прошлой теме все уже написал)


--------------------
Фармакология дала нам возможность победить генетику!)

VORTEX
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 04 Мая 2011, 21:09:25


та и стоя можно) я так делаю) с груди)


--------------------
Фармакология дала нам возможность победить генетику!)

upmass
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 04 Мая 2011, 21:09:38


Армейский жим делай как базу!

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 05 Мая 2011, 15:03:03


все делают жим из-за головы и нормально..если не нравится,то делай с груди стоя\сидя... еще можешь махи гантелей добавить

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 05 Мая 2011, 15:03:41


Я люблю делать жим гантелей сидя


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Виталик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 04:04:07


если чесно видео о котором говорят не смотрел и не хочу,потому что думаю пугать себя некчему,если разобраться то можно в любом упражнении что то опасное найти,поэтому как жим изза головы делал так и буду продолжать))а вот заменить можно на махи гантелями в наклоне,а еще лучше делать это лежа на наклонной скамье,как при разводке,только не на спине а на животе,хорошо прорабатывает задние пучки да и средние с передними тоже нагружает)


--------------------
Работа...Семья...Пробки...Найди время, а не оправдание!

VORTEX
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 09 Мая 2011, 06:06:25


Виталик, да ты посмотри видео, не бойся)


--------------------
Фармакология дала нам возможность победить генетику!)

hawk_1993
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 160 кг.
приседприседает 220 кг.
становаятянет 240 кг.

Написано от 15 Мая 2011, 14:02:53


Жим на грудь стоя, махи гантелями стоя, можешь для задних дельт махи в наклоне поделать, а так два упражнения и достаточно, все расти будет

Lifter93
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 132.5 кг.
приседприседает 165 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 15 Мая 2011, 14:02:34


Я всегда делаю жим из-за головы,никакой сустав там не зажимается,я отлично проработал дельты они большие и круглые))и мощно прокачал трапеции,жим из-за головы очень хорошее упр,не бойтесь делать его))))

Tuareg
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 195Х10 кг.
приседприседает 270:10 кг.
становаятянет 260х10 кг.

Написано от 15 Мая 2011, 15:03:56


Делай жим сидя гантелей


--------------------
Не заменит нам сметана пачки доброго метана

viktor viktor
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 17 Мая 2011, 18:06:49


жим с груди, для средних дельт тяга штанги стоя широким хватом к груди, для задних разводка в наклоне, тяга штанги за спиной

Валентин
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт max - 60 кг.
приседприседает max - 90 кг.
становаятянет max - 110 кг.

Написано от 17 Мая 2011, 20:08:58


жим от груди сидя под уголом 80 градусов smiley


--------------------
Пять лет не был в зале, и вот вернулся, 1 февраля треню ))) правда профиль с трудом восстановил!!!

снум
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 160, без экип. кг.
приседприседает 160х7, с поясом кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 03 Июня 2011, 10:10:15


Разводки - то, что надо. Только руки не задирать выше уровня плеч, и не помогать трапецией. Вес использовать небольшой, так, чтобы мог выполнять по 15-20 повторений в подходе. Дельты после нескольких подходов будут просто гореть, - это то, что им нужно для роста.
Ещё: лёжа на наклонной скамье боком, в одной руке - лёгкая гантель. Руку слегка сгибаешь в локте и поднимаешь раз за разом. Да, рука расположена ВДОЛЬ туловища. Повторений тоже от 10 до 20. Пару-тройку подходов подряд.
На задние дельты - разводки в наклоне, разводки в кроссовере, стоя, тяги горизонтального блока широким хватом к груди. Чередую по разным дням для разнообразия.
Так же для общей массы уже советовали жим с груди стоя - супер упражнение. Делать его в начале тренировки. Тяга штанги стоя, широким хватом - тоже супер. И не забывать о задних дельтах. Их лучше бомбить первыми. А они оформляют округлость плеча сзади.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

жим иза головы опасно чем заменить? - текстовая версия