Мировой бодибилдинг

какая из программ больше подходит для массы ДЕЛО В ПОДХОДАХ - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


ruslan6491
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 70 кг.
становаятянет 80 кг.

Написано от 05 Мая 2011, 11:11:52


ДЕЛО В ПОДХОДАХ какое из них для массы

Пятница: ноги\плечи\дельты

Жим штанги стоя 2*15 разм 4*8 рабочие
Разведения стоя гантелей 2*15 4*82*15 разм 4*8 рабочие это для дельт

Приседания со штангой 2*15 разм 4*8 рабочие

ИЛИ ТАК

Пятница: ноги\плечи\дельты
(повышаю веса по мере снижения подходов)
Жим штанги стоя 10-8-8-6
Разведения стоя гантелей 10-8-8-6 это для дельт

Приседания со штангой 10-8-8-6


друг
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120х1 кг.
приседприседает 120х3 кг.
становаятянет 200х2 кг.

Написано от 05 Мая 2011, 11:11:54


лучше так: присед 4 рабочих по 8 повторений, наклоны со штангой 2 рабочих по 8 повторений, на след недели чередуешь со сгибанием ног на тренажоре.
потом плечи жим стоя лучше гири если нет то штангу 4 рабочих по 8 повторений, и разводку на заднюю делдьту 4 рабочих по 8 повторений


--------------------
Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, что бы не придумывали, все равно в результате все едят метан.

Dokbg
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.

Написано от 05 Мая 2011, 11:11:20


2 вариант ,только присяды рекомендую делать по 15 повторений( вес ставишь такой ,с которым ты можешь делать 15 полноценных раз)


--------------------
Сделай тело достойным своего духа!

друг
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120х1 кг.
приседприседает 120х3 кг.
становаятянет 200х2 кг.

Написано от 05 Мая 2011, 11:11:00


Dokbg да ну на, устанет после жима и разводки а ты ему еще 15 повторений, если сперва сед то еще можно так сделать


--------------------
Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, что бы не придумывали, все равно в результате все едят метан.

Dokbg
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.

Написано от 05 Мая 2011, 11:11:34


а я не составлял прогу , я выбрал из двух его вариантов с корректировкой! А по поводу устанет,так все просто , первым делает присяд ,а потом жим и разводку! Вполне реально.


--------------------
Сделай тело достойным своего духа!

fedorov
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт ??? кг.
приседприседает ??? кг.
становаятянет ??? кг.

Написано от 05 Мая 2011, 11:11:25


На будущее плечи и дельты одно и тоже, трапеции тоже к плечам относятся.. оптимальное число повторений на массу от 8 до 12 в 3 подходах, разминочные не в счет


--------------------
Категорически против стероидов.

ruslan6491
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 70 кг.
становаятянет 80 кг.

Написано от 05 Мая 2011, 11:11:35


[quote]fedorov написал:
На будущее плечи и дельты одно и тоже, трапеции тоже к плечам относятся.. оптимальное число повторений на массу от 8 до 12 в 3 подходах, разминочные не в счет[/quote

плечи и дельты одно и тоже
знаю _)

разминочные не в счет

так разминочные делать или нет? до рабочих

друг
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120х1 кг.
приседприседает 120х3 кг.
становаятянет 200х2 кг.

Написано от 05 Мая 2011, 11:11:47


обезательно делать


--------------------
Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, что бы не придумывали, все равно в результате все едят метан.

Evilgenius
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 115 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 05 Мая 2011, 12:12:27


Мой совет такой 2 вариант начинай с присяда на массу 6-8 повт., потом жим стоя 8-10 повт., разводка 10-12повт. Ну соответственно разминочные.


--------------------
TRAIN HARD OR GO HOME

DimaP
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 135 кг.

Написано от 05 Мая 2011, 13:01:22


Да, имеет смысл сначала поприседать. Вообще где-то читал, что присед можно делать всегда (не с полным весом), ибо штанга в любом случае тяжелее всяких гантелей будет, и после неё всё будет казаться гораздо легче. А вот "Разведения стоя гантелей" нужны-ли? Наверное, уже после двух первых упражнений сил не должно остаться, если действительно тяжёлые на массу.

Brutall
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 112.5 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 05 Мая 2011, 15:03:54


Да я тоже солидарен с теми ,,кто говорит -присед в первую очередь.Если его делать не халтуря.От себя могу добавить делай присед в ножницы,после стандартных приседов.Насчёт дельт посоветовать немогу,не делаю из за травмы.

Peps
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 125 кг.
приседприседает 120x5 кг.
становаятянет 130x4 кг.

Написано от 05 Мая 2011, 16:04:06


ruslan6491 написал:
ДЕЛО В ПОДХОДАХ какое из них для массы

Пятница: ноги\плечи\дельты

Жим штанги стоя 2*15 разм 4*8 рабочие
Разведения стоя гантелей 2*15 4*82*15 разм 4*8 рабочие это для дельт

Приседания со штангой 2*15 разм 4*8 рабочие

ИЛИ ТАК

Пятница: ноги\плечи\дельты
(повышаю веса по мере снижения подходов)
Жим штанги стоя 10-8-8-6
Разведения стоя гантелей 10-8-8-6 это для дельт

Приседания со штангой 10-8-8-6


Не заморачивайся. Экспериментируй. Можно и так и эдак. Хотя ноги лучше в первую очередь. Но иногда для разнообразия можно и во вторуюsmiley
Мои программы длятся по 2 ну максимум 3 недели, затем я меняю упражнения: присед на присед со штангой на груди; армейский жим на жим гантелей; меняю количество повторений и т.д Иногда прихожу в зал, а скамья для жима лежа занята. Ждать не вариант. Меняю программу на ходу и иду жать гантели. Организму от такого разнообразия только польза, он каждый раз "удивляется", не успев привыкнуть к определенным нагрузкам. И ведь прогресс-сцуко идет!!!


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

какая из программ больше подходит для массы ДЕЛО В ПОДХОДАХ - текстовая версия