Мировой бодибилдинг

программа для новичка - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


pav31
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 14 Мая 2011, 06:06:27


Посмотрите пожалуйста, подойдет такая программа для меня, я только начинаю заниматься

Понедельник и четверг
Грудь
Жимы лежа 5х12,10,8,6,6
Жимы на наклонной 4х10,8,6,6
Пулловеры с гантелью 3х10-12
Спина
Подтягивания широким хватом 4х6-10
Тяги штанги в наклоне 4х10,8,6,6
Мертвые тяги 3х10,8,6
Плечи
Жимы с груди сидя 4х10,8,6,6
Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 4х10,8,6,6
Подъемы рук с гантелями в стороны, стоя в наклоне 3х10,8,6
Шраги со штангой 4х12,10,8,6

Вторник и пятница
Пресс
Подъем коленей в висе 3хмаксимум
Подъемы корпуса на наклонной 3хмаксимум
Ноги
Приседания 5х12,10,8,6,6
Жимы ногами 4х10,8,6,6
Сгибания ног 4х12,10,8,6
Мертвые тяги с прямыми ногами 3х12,10,8
Трицепсы
Жимы вниз 3х10,8,6
Отжимания на брусьях 3х6-8
Бицепсы
Сгибания рук со штангой 3х10,8,6
Сгибания рук на скамье Скотта 3х10,8,6


Osetin
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 14 Мая 2011, 06:06:14


Я как понял то ты 4 раза в неделю хочешь заниматься. Если ты начинающий, а это так, то оптимальную программу подбери на 3 раза в неделю(пон.среда,пят. или вторник, четверг, суббота).


--------------------
"Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок" © Dorian Yates

pav31
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 14 Мая 2011, 06:06:20


можно эту на три дня раскидать??

Osetin
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 14 Мая 2011, 06:06:56


Можно, но больше геморроя будет. Поищи на форуме, вполне хватает хороших программ.


--------------------
"Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок" © Dorian Yates

pav31
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 14 Мая 2011, 07:07:19


А по 4х дневной тяжко для мышц будет????

Osetin
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 14 Мая 2011, 07:07:20


PAV31, не то чтобы тяжко, потянуть то ты может потянешь, НО: 1) вероятность перетренированности, 2)мышцам нужно время, чтобы они восстанавливались. Короче говоря ни к чему 4 раза заниматься тебе пока.


--------------------
"Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок" © Dorian Yates

pav31
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 16 Мая 2011, 17:05:30


А если такая программа:
1 день
Грудь
жин лежа на горизонтальной 5х12,10,8,6,6
жин лежа на наклонной 5х12,10,8,6,6
разводка гантелей 4х10-12
Пулловеры с гантелью 3х10-12
Спина плечи
Становая тяга 5х12,10,8,6,6
Тяга гантели в наклоне 4х10-12
Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 4х10,8,6,6
Подъемы рук с гантелями в стороны, стоя в наклоне 3х10,8,6
Шраги со штангой 4х12,10,8,6
Прес
Подъем корпуса на наклонной 3хмакс
2 день
Бицепс
Сгибание рук стоя(штанга) 5х12-10
Молоток 5х12-10
Сгибание рук на скамье Скотта 5х12-10
Концентрированное сгибание 4х10
Трицепс
Разгибание рук на тренажере 5х10-12
Отжимание на тренажерах 3х10
Французский жим 3х10
Пресс
Поднимание коленей 3хмакс

3 день
Ноги
Приседание 5х12-10
Жим ногами 4х10
Разгибание ног 4х10
Сгибание ног 4х10
Подъем на носки 4х10-12
Пресс
"Молитва" 5х12-10


laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 17:05:34


мое мнение,что прога полное гавно...слишком много упражнений

Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 19:07:01


ппц ребята ви затрахали уже=))
ето прога норм будет наверное только для опитного атлета ито хз.
по форуме полазь и толковую прогу найди с опорой на 3 базовых упр.

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 19:07:01


pav31 написал:
можно эту на три дня раскидать??

Вот почитай http://skeletov.net/forum/bodybuilding25tema4396.html


--------------------
Натуральный Культурист, не зависит от иглы.

Никита Заика
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 26 Мая 2011, 15:03:21


Народ помогите мне накачатся xD мне 16 лет с чего начать? хочю быть здаровым как бык

Tuareg
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 195Х10 кг.
приседприседает 270:10 кг.
становаятянет 260х10 кг.

Написано от 26 Мая 2011, 16:04:57


Если как бык кушай больше комбикорма


--------------------
Не заменит нам сметана пачки доброго метана

QValD
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 26 Мая 2011, 22:10:20


pav31,
1. грудь, спину и ноги разбросай по разным дням.
2. на каждую группу мышц не более 3 упражнений.
3. как по мне, лучше качать в один день грудь+бицепс,спина+трицепс,ноги+плечи;
хотя, в принципе, читал статьи, где рекомендовалось делать бицепс и трицепс в один день.



снум
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 160, без экип. кг.
приседприседает 160х7, с поясом кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 03 Июня 2011, 09:09:56


Для новичка этого дохера. Начинающему необходимо прокачивать ВСЁ тело за одну тренировку. По одному-два упражнения на группу мышц. Начинать всегда от большего к меньшему. Тренировок - хватит 2 в неделю. В таком режиме позаниматься пару месяцев, и уже только потом думать о сплитах, поскольку изначально для них нет ни опыта, ни сил, ни прочности.

Pirat
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 110x1 кг.
приседприседает 150x1 кг.
становаятянет 145x1 кг.

Написано от 03 Июня 2011, 09:09:17


А для набора массы достаточно будет одного упражнение на одну группу мышц?


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

программа для новичка - текстовая версия