Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Weight-lifter
Weight-lifter (2010) Training day 8

Програма для новичка что скажите ? - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Jasper
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110 кг.

Написано от 16 Июня 2011, 21:09:32


Рост 192 Вес 78
Цель программы нарастить массу.

1 День
Приседание 3х10
Жим Ногами 3х10
Выпремление Ног 3х10
Сгибание Ног Лежа 3х10
Подъем На Носки Стоя 3х15
Подъем На Носки Сидя 3х15

2 День
Подтягивание 3х10
Тяга Гантели В Наклоне К Бедру 3х8
Подъем Гантель На Бицепс 3х10
Подъем Гантели По 1 Руке На Скамье Скотта 3х8
Наклоны Для Спины 3х12
Подъем Ног На Вису 3х15
Подъем Тела На Скамье 3х15

3 День
Жим Штанги 3х10
Жим Гантель Под Угло 45 3х8
Жим Штанги Из За Головы 3х10
Махи В Стороны С Гантелями 3х8
Французский Жим 3х10
Жим На Блоке С Прямой Рукояткой 3х8
Пожимание Плечами С Гантелями 3х15

Выслушаю вашу критику и советы.
Спасибо.smiley


--------------------
Главнoe нe тo, какoй путь мы выбираeм, а тo, чтo внутри нас заставляeт выбрать этoт путь...


fedorov
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт ??? кг.
приседприседает ??? кг.
становаятянет ??? кг.

Написано от 16 Июня 2011, 21:09:07


в 1 день второе и четвертое упражнение на мой взгляд лишние, с ногами перебор, а во 2 день- где становая?


--------------------
Категорически против стероидов.

Select
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 115х1 кг.
приседприседает 120х1 кг.
становаятянет 120x7 кг.

Написано от 16 Июня 2011, 21:09:26


Jasper написал:
Рост 192 Вес 78
Цель программы нарастить массу.

1 День
Приседание 3х10
Жим Ногами 3х10
Выпремление Ног 3х10
Сгибание Ног Лежа 3х10
Подъем На Носки Стоя 3х15
Подъем На Носки Сидя 3х15

2 День
Подтягивание 3х10
Тяга Гантели В Наклоне К Бедру 3х8
Подъем Гантель На Бицепс 3х10
Подъем Гантели По 1 Руке На Скамье Скотта 3х8
Наклоны Для Спины 3х12
Подъем Ног На Вису 3х15
Подъем Тела На Скамье 3х15

3 День
Жим Штанги 3х10
Жим Гантель Под Угло 45 3х8
Жим Штанги Из За Головы 3х10
Махи В Стороны С Гантелями 3х8
Французский Жим 3х10
Жим На Блоке С Прямой Рукояткой 3х8
Пожимание Плечами С Гантелями 3х15

Выслушаю вашу критику и советы.
Спасибо.smiley


нужно в основу включить всю базу (присед, стан, жим) а от неё отталкиваться 1-2 вспомогательными упражнениями

LiQuId
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 16 Июня 2011, 22:10:56


1 жим присед
2 брусья жим стоя подтягивания
3 становая подьм на бицепс


--------------------
Здоровье в порядке- спасибо зарядке!

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 16 Июня 2011, 22:10:58


LiQuId написал:
1 жим присед
2 брусья жим стоя подтягивания
3 становая подьм на бицепс


Зачем в один день ставит два базовых упражнения? Во второй день делать подтягивания, а в третий грузить спину становой?


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Jasper
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110 кг.

Написано от 17 Июня 2011, 05:05:37


fedorov написал:
в 1 день второе и четвертое упражнение на мой взгляд лишние, с ногами перебор, а во 2 день- где становая?


Как бы ты сделал?


--------------------
Главнoe нe тo, какoй путь мы выбираeм, а тo, чтo внутри нас заставляeт выбрать этoт путь...

Select
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 115х1 кг.
приседприседает 120х1 кг.
становаятянет 120x7 кг.

Написано от 17 Июня 2011, 07:07:02


1 день
присед
жим стоя

2 день
жим лежа
брусья

3 день
становая
подтягивания

Dmitry Morozov
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 17 Июня 2011, 19:07:16


прога нормальная!!!
я так понимаю хочешь ножки разбомбить и в путь!!!
только вспомогательные упражнения увеличь повторы до 15 - в забив!!!! веса меньше ставь. пирамидой вниз!!!!
а в первых упражнениях делай как бы цикл на силу и будет тебе счастье!!!

Jasper
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 10:10:44


Атлeт из кoнтакта написал:
прога нормальная!!!
я так понимаю хочешь ножки разбомбить и в путь!!!
только вспомогательные упражнения увеличь повторы до 15 - в забив!!!! веса меньше ставь. пирамидой вниз!!!!
а в первых упражнениях делай как бы цикл на силу и будет тебе счастье!!!


Расшифруй =))


--------------------
Главнoe нe тo, какoй путь мы выбираeм, а тo, чтo внутри нас заставляeт выбрать этoт путь...

VORTEX
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 10:10:29


мне понравилось упражнение - пожимание плечами с гантелями) это шраги называется) так, на всякий случай) кстати да, я поддерживаю ребят - делай базу, раскидай ее на 3 дня, а к ней подсобку) кстати, не знаю как кому, но как по мне качать плечи после жима лежа - это издевательство над собой))


--------------------
Фармакология дала нам возможность победить генетику!)

Jasper
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 13:01:19


Select написал:
1 день
присед
жим стоя

2 день
жим лежа
брусья

3 день
становая
подтягивания


Раскидай упражнения по дням.


--------------------
Главнoe нe тo, какoй путь мы выбираeм, а тo, чтo внутри нас заставляeт выбрать этoт путь...

Jasper
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 13:01:09


VORTEX написал:
мне понравилось упражнение - пожимание плечами с гантелями) это шраги называется) так, на всякий случай) кстати да, я поддерживаю ребят - делай базу, раскидай ее на 3 дня, а к ней подсобку) кстати, не знаю как кому, но как по мне качать плечи после жима лежа - это издевательство над собой))

Поменяй прогу так как нужно и скинь))
Спасибо.


--------------------
Главнoe нe тo, какoй путь мы выбираeм, а тo, чтo внутри нас заставляeт выбрать этoт путь...

друг
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120х1 кг.
приседприседает 120х3 кг.
становаятянет 200х2 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 13:01:27


VORTEX написал:
по мне качать плечи после жима лежа - это издевательство над собой))


я плечи на отдельный день вынес


--------------------
Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, что бы не придумывали, все равно в результате все едят метан.

FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 19 Июня 2011, 14:02:16


Пресс- в отдельную тренировку. Можно убрать наклоны для спины и обязательно включить становую.


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!

Jasper
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110 кг.

Написано от 22 Июня 2011, 17:05:49


up


--------------------
Главнoe нe тo, какoй путь мы выбираeм, а тo, чтo внутри нас заставляeт выбрать этoт путь...


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Програма для новичка что скажите ? - текстовая версия