Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Женя Катлер
мне 16 лет спина

Обсуждение программы. - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Jasper
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110 кг.

Написано от 27 Июня 2011, 18:06:55


Цель набор массы. Рост 190 вес 78.smiley
Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс


--------------------
Главнoe нe тo, какoй путь мы выбираeм, а тo, чтo внутри нас заставляeт выбрать этoт путь...


VORTEX
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 27 Июня 2011, 18:06:07


че, нормальная прога) ток я бы заменил в пятницу тягу гантели в наклоне на тягу штанги в наклоне, либо на тягу в горизонтальном блоке) а так вроде все гуд))


--------------------
Фармакология дала нам возможность победить генетику!)

ARNI555
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.

Написано от 27 Июня 2011, 20:08:40


Программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15 . Эта программа не новая. Ей около 60 лет, и она была одной из самых популярных в тренажерных залах по всему миру. Эту программу использовал Винс Жиронда

Название программы тренировок 10-8-6-15 говорит само за себя. Выполняете 10 повторений в упражнении, отдыхаете. Выполняете 8 повторений, отдыхаете. Выполняете 6 повторений, отдыхаете. И наконец, прокачай мышцы подходом из 15 повторений. Вот и все.

Возможно, вы уже занимались по такой программе. Она не подействовала? Тогда спросите себя: сколько упражнений делал для груди? Жим лежа, жим на наклонной, жим гантелями, разводку? И для каждого упражнения 10-8-6-15 повторов? Если да, то вы достигли перетренированности. Эктоморфу необходимо сосредоточиться на одном упражнении для каждой мышцы. И все!


Из-за такого набора упражнений тренировка становится слишком долгой, и приходится разделить ее на разные дни. Таким образом, приходится прорабатывать мышечную группу только раз в неделю. Для эктоморфов такое не подходит.

Если вы эктоморф или новичок, выполняйте следующую программу 3 раза в неделю. В каждом упражнении выполняйте 4 подхода по схеме 10-8-6-15. Отдыхайте 3 минуты между подходами.

Приседания
Жим штанги лежа
Тяга к груди в тренажере сверху (V-образная рукоять)
Разведение рук в стороны
Сгибания рук с гантелями
Жим лежа узким хватом

Вот и все. Никаких фантазий, простая и последовательная работа - то что нужно для эктоморфа.

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 27 Июня 2011, 20:08:21


ARNI555 написал:
Программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15 . Эта программа не новая. Ей около 60 лет, и она была одной из самых популярных в тренажерных залах по всему миру. Эту программу использовал Винс Жиронда

Название программы тренировок 10-8-6-15 говорит само за себя. Выполняете 10 повторений в упражнении, отдыхаете. Выполняете 8 повторений, отдыхаете. Выполняете 6 повторений, отдыхаете. И наконец, прокачай мышцы подходом из 15 повторений. Вот и все.

Возможно, вы уже занимались по такой программе. Она не подействовала? Тогда спросите себя: сколько упражнений делал для груди? Жим лежа, жим на наклонной, жим гантелями, разводку? И для каждого упражнения 10-8-6-15 повторов? Если да, то вы достигли перетренированности. Эктоморфу необходимо сосредоточиться на одном упражнении для каждой мышцы. И все!


Из-за такого набора упражнений тренировка становится слишком долгой, и приходится разделить ее на разные дни. Таким образом, приходится прорабатывать мышечную группу только раз в неделю. Для эктоморфов такое не подходит.

Если вы эктоморф или новичок, выполняйте следующую программу 3 раза в неделю. В каждом упражнении выполняйте 4 подхода по схеме 10-8-6-15. Отдыхайте 3 минуты между подходами.

Приседания
Жим штанги лежа
Тяга к груди в тренажере сверху (V-образная рукоять)
Разведение рук в стороны
Сгибания рук с гантелями
Жим лежа узким хватом

Вот и все. Никаких фантазий, простая и последовательная работа - то что нужно для эктоморфа.


че за ерунда? каждую тренеровку делать одно и тоже?? это подойдет только тем,кто только начал заниматься и веса рабочие по 30-40кг в базе

P.S. А прога Джаспера нормальная.Попробуй позанимайся)

ARNI555
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.

Написано от 27 Июня 2011, 20:08:52


laichfaga написал:
ARNI555 написал:
Программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15 . Эта программа не новая. Ей около 60 лет, и она была одной из самых популярных в тренажерных залах по всему миру. Эту программу использовал Винс Жиронда

Название программы тренировок 10-8-6-15 говорит само за себя. Выполняете 10 повторений в упражнении, отдыхаете. Выполняете 8 повторений, отдыхаете. Выполняете 6 повторений, отдыхаете. И наконец, прокачай мышцы подходом из 15 повторений. Вот и все.

Возможно, вы уже занимались по такой программе. Она не подействовала? Тогда спросите себя: сколько упражнений делал для груди? Жим лежа, жим на наклонной, жим гантелями, разводку? И для каждого упражнения 10-8-6-15 повторов? Если да, то вы достигли перетренированности. Эктоморфу необходимо сосредоточиться на одном упражнении для каждой мышцы. И все!


Из-за такого набора упражнений тренировка становится слишком долгой, и приходится разделить ее на разные дни. Таким образом, приходится прорабатывать мышечную группу только раз в неделю. Для эктоморфов такое не подходит.

Если вы эктоморф или новичок, выполняйте следующую программу 3 раза в неделю. В каждом упражнении выполняйте 4 подхода по схеме 10-8-6-15. Отдыхайте 3 минуты между подходами.

Приседания
Жим штанги лежа
Тяга к груди в тренажере сверху (V-образная рукоять)
Разведение рук в стороны
Сгибания рук с гантелями
Жим лежа узким хватом

Вот и все. Никаких фантазий, простая и последовательная работа - то что нужно для эктоморфа.


че за ерунда? каждую тренеровку делать одно и тоже?? это подойдет только тем,кто только начал заниматься и веса рабочие по 30-40кг в базе

P.S. А прога Джаспера нормальная.Попробуй позанимайся)
а с чего ты взял что если каждуюю тренировку делать одно и тоже толку не будет? главное веса повышать стараться на каждой трене

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 27 Июня 2011, 20:08:52


ARNI555 написал:
laichfaga написал:
ARNI555 написал:
Программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15 . Эта программа не новая. Ей около 60 лет, и она была одной из самых популярных в тренажерных залах по всему миру. Эту программу использовал Винс Жиронда

Название программы тренировок 10-8-6-15 говорит само за себя. Выполняете 10 повторений в упражнении, отдыхаете. Выполняете 8 повторений, отдыхаете. Выполняете 6 повторений, отдыхаете. И наконец, прокачай мышцы подходом из 15 повторений. Вот и все.

Возможно, вы уже занимались по такой программе. Она не подействовала? Тогда спросите себя: сколько упражнений делал для груди? Жим лежа, жим на наклонной, жим гантелями, разводку? И для каждого упражнения 10-8-6-15 повторов? Если да, то вы достигли перетренированности. Эктоморфу необходимо сосредоточиться на одном упражнении для каждой мышцы. И все!


Из-за такого набора упражнений тренировка становится слишком долгой, и приходится разделить ее на разные дни. Таким образом, приходится прорабатывать мышечную группу только раз в неделю. Для эктоморфов такое не подходит.

Если вы эктоморф или новичок, выполняйте следующую программу 3 раза в неделю. В каждом упражнении выполняйте 4 подхода по схеме 10-8-6-15. Отдыхайте 3 минуты между подходами.

Приседания
Жим штанги лежа
Тяга к груди в тренажере сверху (V-образная рукоять)
Разведение рук в стороны
Сгибания рук с гантелями
Жим лежа узким хватом

Вот и все. Никаких фантазий, простая и последовательная работа - то что нужно для эктоморфа.


че за ерунда? каждую тренеровку делать одно и тоже?? это подойдет только тем,кто только начал заниматься и веса рабочие по 30-40кг в базе

P.S. А прога Джаспера нормальная.Попробуй позанимайся)
а с чего ты взял что если каждуюю тренировку делать одно и тоже толку не будет? главное веса повышать стараться на каждой трене

Ты в курсе,что мышцам нужно восстанавливаться? Они растут как раз во время отдыха...

FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 28 Июня 2011, 06:06:35


Поднятие штанги над головой - как это?


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!

upmass
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 28 Июня 2011, 06:06:57


FaTher6666 написал:
Поднятие штанги над головой - как это?

Наверно он имел ввиду ЖИМ штанги над головой


ARNI555
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.

Написано от 28 Июня 2011, 08:08:05


laichfaga написал:
ARNI555 написал:
laichfaga написал:
ARNI555 написал:
Программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15 . Эта программа не новая. Ей около 60 лет, и она была одной из самых популярных в тренажерных залах по всему миру. Эту программу использовал Винс Жиронда

Название программы тренировок 10-8-6-15 говорит само за себя. Выполняете 10 повторений в упражнении, отдыхаете. Выполняете 8 повторений, отдыхаете. Выполняете 6 повторений, отдыхаете. И наконец, прокачай мышцы подходом из 15 повторений. Вот и все.

Возможно, вы уже занимались по такой программе. Она не подействовала? Тогда спросите себя: сколько упражнений делал для груди? Жим лежа, жим на наклонной, жим гантелями, разводку? И для каждого упражнения 10-8-6-15 повторов? Если да, то вы достигли перетренированности. Эктоморфу необходимо сосредоточиться на одном упражнении для каждой мышцы. И все!


Из-за такого набора упражнений тренировка становится слишком долгой, и приходится разделить ее на разные дни. Таким образом, приходится прорабатывать мышечную группу только раз в неделю. Для эктоморфов такое не подходит.

Если вы эктоморф или новичок, выполняйте следующую программу 3 раза в неделю. В каждом упражнении выполняйте 4 подхода по схеме 10-8-6-15. Отдыхайте 3 минуты между подходами.

Приседания
Жим штанги лежа
Тяга к груди в тренажере сверху (V-образная рукоять)
Разведение рук в стороны
Сгибания рук с гантелями
Жим лежа узким хватом

Вот и все. Никаких фантазий, простая и последовательная работа - то что нужно для эктоморфа.


че за ерунда? каждую тренеровку делать одно и тоже?? это подойдет только тем,кто только начал заниматься и веса рабочие по 30-40кг в базе

P.S. А прога Джаспера нормальная.Попробуй позанимайся)
а с чего ты взял что если каждуюю тренировку делать одно и тоже толку не будет? главное веса повышать стараться на каждой трене

Ты в курсе,что мышцам нужно восстанавливаться? Они растут как раз во время отдыха...
Все специалисты соглашаются с тем, что мышца, которую проработали с прогрессирующей нагрузкой, требует минимум 48 ч для полного восстанов­ления. В некоторых случаях временной интервал расширяется до 56 ч. Вывод: для 2ух дневной программы этого времени достаточно чтоб мышцы восстановились, и чтоб их можно было прокачивать через каждые 2дня.

FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 28 Июня 2011, 08:08:28


Это жим с груди или изза головы насколько я понял?!


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!

upmass
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 28 Июня 2011, 09:09:41


Армейский жим с груди


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Обсуждение программы. - текстовая версия