Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
octobershot
Месяц после работы по плану

Программа питания для похудения и сушки - ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ



Страница 1 из 2 1 2 >
SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 20 Июля 2010, 21:09:38


Основные правила похудения и сушки:

Правило 1:
Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.

Правило 2:
Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .

Правило 3:
Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.

Правило 4:
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.

Правило 5:
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).

Правило 6:
В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки.

Правило 7:
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.

Основные добавки для набора массы и роста мышц :

Зеленый чай:
250-300 гр. зеленого чая ускорят метаболизм (можно принимать экстракт в таблетках).

Кофеин:
200 гр. кофеина послужат отличным стимулятором нервной деятельности.

Карнитин:
2000 мг. ежедневно поможет сохранить мышцы и ускорить метаболизм.

Примерный план диеты на день (культурист весом 90кг.):

Первый прием:
7 яичных белков, 1 кусочек обезж. сыра, 1/2 чашки овсянки на воде, небольшой банан
Всего: 385 ккал., 36 г. белка, 54 г. углеводов, 3 г. жиров.

Второй прием:
180г. отварных грудок без кожи, 1 чашка отварных овощей, 1 ч. ложка растительного масла, 1 чашка коричневого риса
Всего: 476ккал., 46г. белка, 52г. углеводов, 9г. жиров.

Третий прием:
180г. отварной говядины, 180г. консервированного горошка, 1 чашка броколли
Всего: 535ккал., 59г. белка, 45г. углеводов, 13г. жиров.

Четвертый прием:
120г. отварных креветок, 60г. макарон, 1 чашка овощного салата, 1ч. ложка обезж. соуса
Всего: 365ккал., 35г. белка, 53г. углеводов, 5г. жиров.

Пятый прием:
120г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита, 2 томата, 1 ст. ложка обезж. майонеза
Всего: 367ккал, 34г. белка, 51 г. углеводов, 4г. жиров.

Шестой прием:
240г. отварной рыбы, 2 чашка отварного салата, 2 ст. ложки обезж. соуса
Всего: 459ккал., 63 г. белка, 22 г. углеводов, 13г. жира.

Всего: 2617ккал, 273г. белка, 277г. углеводов, 47г. жиров.

Советы:

Раз в неделю замеряй талию сантиметром: если прогресса нет, сократи потребление углеводов в одном приеме пищи. Если опять нет результатов - сократи еще одну углеводную порцию.

Если вам не хватает сил на тренировке: удвойте количество углеводов в прием пищи перед тренингом.

Не покупайте полуфабрикаты и копчености (слишком много жира) и готовые свежезамороженные блюда ( много вредных солей).

Никаких перекусов между распределенными 6 приемами пищи! Если все-таки без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть стакан обезжиренного молока, овощи или отварную говядину

Худеть лучше циклами по 2-3 месяца, а потом возвращаться к накачке массы. Каждый такой цикл раз от раза будет все более эффективным.


--------------------
Я на RUSBODY.COM


Антонио
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 112кг 8повт кг.
приседприседает 130кг 6повт кг.
становаятянет 210кг 2повт кг.

Написано от 29 Августа 2010, 10:10:14


SHARPEJ а ты сам сидел на этой диете? Если да то сколько скинул и за какой срок? а то маюсь уже 2й месяц лишних кило 9 -11

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 29 Августа 2010, 10:10:40


Уже на форуме писал не один раз, что выкладываю сюда все то что испробовал на себе. –10 кг за 16 дней


--------------------
Я на RUSBODY.COM

Антонио
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 112кг 8повт кг.
приседприседает 130кг 6повт кг.
становаятянет 210кг 2повт кг.

Написано от 29 Августа 2010, 11:11:50


извини что спросил я не знал что ты выкладывал

ApTyp
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 29 Августа 2010, 12:12:40


10 кг за 16 дней !??!?!?!?!?!?!?!?!?!
АФИГЕТЬ !


--------------------


SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 29 Августа 2010, 13:01:24


Антонио написал:
извини что спросил я не знал что ты выкладывал


Да за что извинять, то ? Все ок smiley


--------------------
Я на RUSBODY.COM

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 29 Августа 2010, 14:02:20


Пятый прием:
120г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита, 2 томата, 1 ст. ложка обезж. майонеза
Всего: 367ккал, 34г. белка, 51 г. углеводов, 4г. жиров.


1 пита, это что?))


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 29 Августа 2010, 16:04:41


Trojan .это арабский хлеб smiley


--------------------
Я на RUSBODY.COM

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 29 Августа 2010, 16:04:32


Trojan .это арабский хлеб


А)) Спасибо=) Для кругозора полезно)


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

yashcher
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 60х9 кг.
приседприседает 95х12 кг.
становаятянет 73.5х8 кг.

Написано от 29 Августа 2010, 21:09:13


10 кг за 16 дней! А ты нормально себя чувствовал?

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 29 Августа 2010, 22:10:08


А почему я должен был себя плохо чувствовать smiley У меня все было ок, конечно в тот момент силовые показатели упали, но тогда и смысла не было заниматься с большими, ни каких соревнований не намечалось так что мог сконцентрироваться немного на сушке smiley.Я в тот момент занимался с не тяжелыми весами и программа была совсем другой чем обычно,


--------------------
Я на RUSBODY.COM

fedorov
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт ??? кг.
приседприседает ??? кг.
становаятянет ??? кг.

Написано от 27 Октября 2010, 17:05:48


Уважуха за компитентные советы. опыт сразу виден

Сергей Мор3е
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 27 Октября 2010, 18:06:56


Спасибо,полезная информация,взял на заметку

Мартын
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 14 Декабря 2010, 12:12:30


SHARPEJ а сколько это выходило в деньгах за 16 дней ? ( скажи в долярах ато разные страны )

Михаил Глейзер
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 17 Декабря 2010, 15:03:29


Кстати 10кг за 16 дней - это не описка? по полкило в день? 0_о
Это ж вообще не жрать надо. Да и ММ ты растерял бы...

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 17 Декабря 2010, 16:04:42


Нет не описка smiley Насчет денег не могу сказать так как не считал, меня деньги мало волнуют


--------------------
Я на RUSBODY.COM

Den14011990
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 17 Декабря 2010, 16:04:15


SHARPEJ написал:
Нет не описка smiley Насчет денег не могу сказать так как не считал, меня деньги мало волнуют


Впринципе, все в материальные средства и упирается)


--------------------
"Go hard, or go home"

Alexey Guzikov
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 24 Декабря 2010, 13:01:12


Сидел 10 дней 4 килло, потом заболел и покушал борщей!=))
в первые 4 дня ничего не пропадает, позже по возрастающей уменьшалось!
Четко все не соблюдал но сходство 70 процентов с данной программой.
НО у меня и масса то поменьше, чем у автора(82 было)!

Если есть сила воли и желание то стоит пробовать!


Kostya1981
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 28 Декабря 2010, 10:10:31


Это же по полдня надо всё это только готовить smiley !! Я бы тоже так похудел еслиб не лень было...

А можно белок заменить только курицей отварной, а последний приём заменить протеином без углей? Эффект тот же будет?

dmnikp
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 05 Февраля 2011, 22:10:54


Я сушусь низкоуглеводной диетой.
2 дня без углеводка ем только мясо, яйца, молочные продукты.
3 дня низкоуглеводка белковая пища + утром углеводы (каши)
2 дня загрузка углеводами, то есть кушаю все, но в меру.

Если надо очень быстро сжечь жир, то в без углеводные дни принимаю только BCCA.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Программа питания для похудения и сушки - текстовая версия

Online качки

vovang
4 недель
Cyborg
8 недель
Kytwist
8 недель
nofear881
23 недель
laichfaga
29 недель
SHARPEJ
43 недель
Krindac
48 недель
vvu0702
53 недель
MadMaxic
55 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?