Знающие люди, помогите составить программу для девушки. Не для гипер качки) а для поддержания фигуры))) В женском бб несилен совсем так что кто чем может плз)
И подскажите как питаться после тренеровки и вообще... какой процент белка углеводов жиров.
зарание спс.
можно доверять
жмёт 90х1 кг. 
приседает 110х8 кг.
тянет 180х1 кг. 
