Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Тоха
Собственно я

Силовая тренировка...подскажите - ПРОГРАММЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК


svetlanattt
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 31 Января 2011, 21:09:37


Добрый вечер.Хочется набрать массу,желательно сверху...Подскажите,правильна ли тренировка. Просто иногда всего везде начитаешься,а потом в голове путаница
.
1 день: грудь,трицепс,пресс
Жим широк.хватом
Жим на наклон.скамье
Сведен.рук в тренажёре
Обрат. отжим.на скамье
Разгиб. предплечий на верх.блоке
Прямые скручивания
Косые скручивания

2 день: спина,бицепс,пресс
Подтягивания
Гребная тяга
Вертикальная тяга
Сгиб.предплечий со штангой
Сгиб.предплечий на наклон.скамье с гантелями
Скручивания на мяче
Обратные скручивания

3 день: ноги,плечи
Жим ногами
Выпады с гантелями
Разгиб.бедра в трен.
Разгиб.голени в трен.
Сгиб. голени в трен.
Жим мысками
Жим вверх.гантелями
Развед.рук в стороны

Ещё хотела уточнить,какие упражнения не желательны при опущ.почке (становую исключила,от этого и опустилась)... нужен ли бандаж? Спасибо зарание.


flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 01 Февраля 2011, 07:07:17


svetlanattt написал:
Добрый вечер.Хочется набрать массу,желательно сверху...Подскажите,правильна ли тренировка. Просто иногда всего везде начитаешься,а потом в голове путаница
.
1 день: грудь,трицепс,пресс
Жим широк.хватом
Жим на наклон.скамье
Сведен.рук в тренажёре
Обрат. отжим.на скамье
Разгиб. предплечий на верх.блоке
Прямые скручивания
Косые скручивания

2 день: спина,бицепс,пресс
Подтягивания
Гребная тяга
Вертикальная тяга
Сгиб.предплечий со штангой
Сгиб.предплечий на наклон.скамье с гантелями
Скручивания на мяче
Обратные скручивания

3 день: ноги,плечи
Жим ногами
Выпады с гантелями
Разгиб.бедра в трен.
Разгиб.голени в трен.
Сгиб. голени в трен.
Жим мысками
Жим вверх.гантелями
Развед.рук в стороны

Ещё хотела уточнить,какие упражнения не желательны при опущ.почке (становую исключила,от этого и опустилась)... нужен ли бандаж? Спасибо зарание.

по три темы в день таких... это гавно а не прога


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

Антон Шиповалов
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 01 Февраля 2011, 07:07:57


svetlanattt посмотрите в старых темах.Где Шарпей выкладывал программы.
Думаю становую нужно делать,но с весом не более 20-30кг.Лучше конечно у нормального врача спросить,а не у врачей самоучек,типо меня xD

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 01 Февраля 2011, 08:08:12


Прога у тебя конечно фигня(извени за вырожение такое)!для начала тебе надо сходить к врачу!а уже после делать выводы по тренингу!

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 01 Февраля 2011, 10:10:51


Атлeт из кoнтакта написал:
svetlanattt посмотрите в старых темах.Где Шарпей выкладывал программы.
Думаю становую нужно делать,но с весом не более 20-30кг.Лучше конечно у нормального врача спросить,а не у врачей самоучек,типо меня xD

становую с 20-30 кг вообще нестоит делать... это ничего недает.....


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 01 Февраля 2011, 12:12:31


Если ты хочешь набрать массу, следует в основном делать базу и только 1-2 упражнения на изоляцию. А у тебя тут много всего ненужого. База: Жим, присяд, становая и подтягивания. Изоляция: Разведения с гантелями, Разгибания или сгибания в тренажере, тяга гантели 1 рукой. Делай выводы. Если просто массу хочешь(и ты новичек) делай просто базу!


--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

svetlanattt
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 01 Февраля 2011, 20:08:11


Смешно,но эту программу мне составил тренер в спортзале(не даром причем)...вот поэтому и путаюсь...Тренируюсь 4 года (но пол года не в строю),всегда орентировалась на те упражнения от которых видела эфект (а он был)...но слишком перебарщивала (по три часа)...посадила имунитет,мучает аретмия и почка. С врачами говорила,они ответили просто: "займись плаваньем или просто ходьбой поутрам" (бред). Думала, что тренир из зала подскажит тренировку...

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 01 Февраля 2011, 20:08:58


svetlanattt, эффективеая программа на массу не должна состоять из большого числа повторенй, и упражнений, так как организм через определенное время (на мой взгляд примерно через 1 час, максимум через 1,5 часа при низкоинтенсивном тренинге) начнет палить сами мышцы для выработки энергии, о какой тогда массе можно говорить, непонятно smiley


--------------------
Gib Dich Nie Auf

svetlanattt
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 01 Февраля 2011, 21:09:16


svetlanattt, эффективеая программа на массу не должна состоять из большого числа повторенй, и упражнений, так как организм через определенное время (на мой взгляд примерно через 1 час, максимум через 1,5 часа при низкоинтенсивном тренинге) начнет палить сами мышцы для выработки энергии, о какой тогда массе можно говорить, непонятно

Это я теперь понимаю...что больше,не значит лучше...просто немного путаюсь,как составить нормальную тренировку,чтоб сверху набрать,а снизу подсушить и не навредить слишком себе :-)

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 01 Февраля 2011, 21:09:01


Извиняюсь за вмешательства вашей беседы smiley Но внесу пару слов и от себя Если человек стремится к массе то он будет ее набирать на всем теле а уз потом будет себя сушить и делать рельеф т.е лепить из массы скульптуру Надеюсь вы понимаете о чем я говорю


--------------------
Я на RUSBODY.COM

svetlanattt
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 01 Февраля 2011, 22:10:19


я бы не против набрать равномерно вес...но бось у меня отложиться в попе в два раза больше :-)

ProdiGy
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 95 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 05 Февраля 2011, 19:07:00


Я бы посоветовал для спины добавить еще гиперэкстензию для укрепления поясничного отдела. И неплохо бы присед с небольшим весом


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Силовая тренировка...подскажите - текстовая версия

Online качки

upmass
8 недель
Cyborg
17 недель
comof
22 недель
SHARPEJ
29 недель
vovang
52 недель
Kytwist
56 недель
nofear881
71 недель
laichfaga
76 недель
Krindac
96 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?