Текстовая версия сайта - Перейти к полной версии



Страница 1 из 2 1 2 >

как лучше качать бицепс и трицепс вместе или раздельно ???

Andrei Cotaga

как лучше качать бицепс и трицепс вместе или раздельно ???

аладин

я качаю раздельно

Pantei

если хочешь большие руки то лутше качать в один день

RE: как лучше качать бицепс и трицепс вместе или раздельно ???

toxatowkin

Pantei написал:
если хочешь большие руки то лутше качать в один день


мда... ты так нечего не накачаешь!! Нужно в разные дни их качать...smiley

RE: как лучше качать бицепс и трицепс вместе или раздельно ???

Pantei

toxatowkin написал:
Pantei написал:
если хочешь большие руки то лутше качать в один день


мда... ты так нечего не накачаешь!! Нужно в разные дни их качать...smiley


нихера подобного

аладин

обосну.если так уверин

Pantei

Битцепс обычно качают со спиной, а трицепс с грудью. Однако такая схема рассчитана на на рост общей массы за счёт гипертрофии больших мышечных групп. Если вам нужны огромные руки, сплит нужно переиначить- бицепс и трицепс качайте в 1 день, это проверенный приём профессионального бодибилдинга...... Биц и триц поразительно тесно связаны на нервно -гуморальном уровне. Яснее сказать, нервы обоих мышц переплетены.По этой причине работа 1 й мышцы автоматически активизирует нервыный потенциал другой. Этим и объясняется известный феномен супер сетов, когда после упры на биц сила трицепса резко подскакивает, в итоге раб. веса оказываются выше тех что вы применяете в раздельном тренинге. Это и есть основная разгадка ураганной эфективности суперсетов для бицепса и трицепса. И ваще это давно известно ...что мышцы синергисты и антоганисты надо тренировать в 1-ну тренировку. Вот ещё пример хочеш накачать большую грудь ( ну больше там на 2-3 см или 5 Х3 скока там получиться 1-10 см) надо тренировать грудь и спину в один день

аладин

разложил грамотно.но если спина и грудь в один день тo тогда нaдо два базовых делоть.где силы взять?

НoвичooКК

Pantei хорошо сказал.Думаю прям с завтрешнего дня попробывать)

НoвичooКК

Стоп это что тогда получается.Надо становую и жим лежа в один день делать?А сил то хватит.

Pantei

парни вы щас тут всё запутаете, тема была про руки..... а пошла уже спина с грудью..... Про грудь пример привёл но не уточнил что это специализация. тоесть это не из стандартных программ а пробивные(мощные) тренинги т.е у вас и так она растет, но специализацию не реально делать так как и по стандартным программам тоесть требует много сил и более длительного восстановления.

аладин

на курсе можно и тo пoд вопросом будет ли толк.?????

:)

Pantei

пробуй, эксперементируй, тогда надо прогу перестраивать под всё, допустим....перед бедра-бицепс бедра, сюда же икры
спина- грудь сюда же пресс,
бицепс- трицепс, дельта- трапеция, сюда же пресс что то в этом виде получается

ershov

Всё растёт как на дрожжах занимаюсь по следующей схеме Пн-грудь 3 упр,трицепс 3 упр, бицепс 3 упр -1)упражнение- с упором в локтях 4 подхода (1подход розминоч) 2 подх-максим вес 6 повторений 3 подх-на20% меньше вес 8 повторений 4 подх-ещё на 10% меньше вес по 10-12 повторений. 2) упражнение стоя ровным грифом шыроким хватом на уровне плеч 5 подходов по принцыпу лесницы больше вес меньше повторений 1подход-грифом 20кг12-14 повтор 2подход-+10кг 8-10повтор 3подход +10кг 6-8 повтор последние 2 подхода + по5 кг 6 повторений если сможеш до упора 3) упражнение молотки. Веса подберай такие чтобы ты мог выполнить все подходы с количеством повторений!!! Удачи тебе атлет!!! На моём фото плоды проги которую я тебе изложил! Всех благ!


--------------------
geka

:)

ershov

Э. ДАРДЕН
"Значительное увеличение объема рук за шесть недель" Набери в поисковике и внимательно изучи прогу это и будет тебе 100% ответом на твой вопрос! Дерзай атлет!!!


--------------------
geka


Страница 1 из 2 1 2 >