Извините не видержал.что скажыте?
Vadim
цель:маса .Что скажыте?
1 день
1.разводка суперсетом с жимом штанги (1 розминочний разводка) 2х4-8
2.пулловер суперсетом с тяга штанги к поясу (чередовать с подтягиванием) 2х6-8
3. Подьем штанги на бицепс 3х8х6
2день
1.Подем штанги сидя суперсетом с разведение рук стоя
2.становая тяга (2 розминочних 3х4-8)
3.Французкий суперсетом с брусьями(локти прижаты к телу)с отягощением
3день
1.Болгарские випади с приседом (суперсет) 1 розминочний (2х8-4)
2.икры
3 прес
|
|
Vadim
что никто ниче не скажет?
херня ето или нет?))
|
|
Kalibr
Я считаю что в каждой тренировки на массу должно быть так
1день
1)Присед
2)тяга к поясу
3)----------
2день
1)жим лежа
2)жим стоя или сидя
3)----------
3день
1)становая тяга
2)---------
3)---------
Как то так)
--------------------
"Многие хотят выглядеть как бодибилдеры.Но только никто не хочет для этого рвать жопу!"
(Ронни Колеман)
|
|
Kai
зачем везде суперсеты? и зачем болгарские выпады, чем тебя обычные не устраивают?
я бы сделал так:
1.разводка суперсетом с жимом штанги (1 розминочний разводка) 2х4-8
2.Французкий или брусья
3. жим стоя или сидя
2день
1.подтягивания с весом
2.становая тяга (2 розминочних 3х4-8)
3.тяга в наклоне
4. биц, шраги (если силы есть)
3день
1.присед
2.выпады
3. жим ногами
|
|
Beerman
месяц суперсетов подряд.. и следующий месяц смело бери абонемент в больничку..
--------------------
сконцентрируйся..
|
|
RE: Извините не видержал.что скажыте?
Select
Vadim написал:
цель:маса .Что скажыте?
1 день
1.разводка суперсетом с жимом штанги (1 розминочний разводка) 2х4-8
2.пулловер суперсетом с тяга штанги к поясу (чередовать с подтягиванием) 2х6-8
3. Подьем штанги на бицепс 3х8х6
2день
1.Подем штанги сидя суперсетом с разведение рук стоя
2.становая тяга (2 розминочних 3х4-8)
3.Французкий суперсетом с брусьями(локти прижаты к телу)с отягощением
3день
1.Болгарские випади с приседом (суперсет) 1 розминочний (2х8-4)
2.икры
3 прес
зачем придумывать какую то ерунду, если всё давно уже есть
хочешь массу делай базу
|
|
Vadim
ок спс ребята .
|
|
spike
Очень похоже, что Vadim составлял программу под влиянием книги "Супертренинг" Майка Менцера-))
--------------------
Настоящий билдер каждый свой рассказ должен начинать со слов: "Сижу я значит хаваю.."
|
|
Vadim
)верно))
но будет какой то прогрес по етой проге?
мне ради интерема ребята.
|
|
Виталик
прогресс зависит от индивидуальных особенностей твоего организма)
пробуй и по ходу будешь что то корректировать)а если хочешь массу набрать тренируйся не больше часа и ешь ооочень много)
--------------------
Работа...Семья...Пробки...Найди время, а не оправдание!
|
|
RE: Извините не видержал.что скажыте?
spike
Vadim написал:
)верно))
но будет какой то прогрес по етой проге?
мне ради интерема ребята.
Лучше попробуй заниматься по проге Менцера ни чего там не изменяя. Он опытный тренер и все продумал за тебя.
--------------------
Настоящий билдер каждый свой рассказ должен начинать со слов: "Сижу я значит хаваю.."
|
|
KingLeoric
Где то здесь я видел темку там была программа от администратора сайта. называется Прокачка тела за 3 дня в неделю. Как то так. Так что загляни.
--------------------
Парадокс,юмор,перемены 3 закона жизни
|
|
КАЧОК
спайк, картинка у тебя классная конечно))
--------------------
|
|