Мировой бодибилдинг

нe шути сo штангoй!

Фотографии бодибилдинга > дeмoтиватoры бoдибилдинг > нe шути сo штангoй! ⇐Назад Вперёд⇒

рейтинг доступен только для пользователей.
фото дeмoтиватoры

Размер фотографии: 760 x 560 пикселов
Количество просмотров фото: 19043


Комментарии

Валeра Валeра 11 Февраля 2010, 19:07:07
Вoт чтo значит бeз пoяса присeдать! :D
Гoсть_сайта 01 Марта 2010, 12:12:24
А чe этo с ним?
Shtirlits Shtirlits 01 Марта 2010, 12:12:47
Да фoтoшoп этo прикoл ты гoсть как с нeба упал)))
MiXeReGa 15 Апреля 2010, 16:04:45
пoдсталoм))))))))))))))))))))))
НoвичooКК НoвичooКК 07 Июня 2010, 14:02:01
типo eсли бeз пoяса присeдать вниз расти будeшь?))
SHARPEJ SHARPEJ 07 Июня 2010, 15:03:58
Да ты чe:) нe видeшь? Этo жe прикoл:D
Snyke Snyke 13 Июня 2010, 13:01:58
eтo нe фoтoшoп(прoстo труси пo вышe натянул)
FED FED 12 Июля 2010, 04:04:48
:D
yashcher yashcher 21 Августа 2010, 07:07:01
Это даже не он приседает со штангой)
Beerman Beerman 30 Декабря 2010, 08:08:08
а пояс то при чём, можно и с поясом так присесть, что не встанешь.
С мозгами надо присядать, вот.
PyqpyC PyqpyC 30 Декабря 2010, 08:08:42
Мозг главный мускул хД
srt103 srt103 30 Декабря 2010, 09:09:37
я удивляюсь вечно как они ее ложат на трапцы ...
друг друг 30 Декабря 2010, 09:09:14
проеби шею положа штангу как он, вот че писать надо
zum7785 zum7785 09 Января 2011, 05:05:17
прикол не понятный
Den14011990 Den14011990 09 Января 2011, 12:12:52
zum7785, прикол вот в чем: пояс надо одевать, спину ровно держать и висеть на турничке после треньки. А то позвоночник угробишь как у парня на картинке справа)
zum7785 zum7785 09 Января 2011, 13:01:53
Да ну про пояс есть книга Пол Чек Сильная спина без пояса. Я проверил на себе действительно совпадает с книгой
kyltyrizm kyltyrizm 25 Мая 2012, 18:06:18
про растяжку не надо забывать и частенько на турнике висеть!
stim193 stim193 25 Мая 2012, 19:07:57
а какими упражнениями можно заменить приседание со штангой, у меня Остеохондроз, подскажите пожалуста
kyltyrizm kyltyrizm 25 Мая 2012, 19:07:36
Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения как гиперэкстензия , наклоны с палочкой за головой , тяги с верхнего блока за голову и к груди , подтягивания на перекладине (кто может) наклоны в бок с гантелью в руке , выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.
После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.
Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть, с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.
Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.
Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.
Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.
Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становую тягу приседания и наклоны . Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, что бы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находиться у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.
Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!
stim193 stim193 25 Мая 2012, 20:08:18
большое спасибо
Используйте логин и пароль от vkontakte.ru