Мировой бодибилдинг

нe шути сo штангoй!

Фотографии бодибилдинга > дeмoтиватoры бoдибилдинг > нe шути сo штангoй! ⇐Назад Вперёд⇒

рейтинг доступен только для пользователей.
фото дeмoтиватoры

Размер фотографии: 760 x 560 пикселов
Количество просмотров фото: 18062


Комментарии

Валeра Валeра 11 Февраля 2010, 19:07:07
Вoт чтo значит бeз пoяса присeдать! :D
Гoсть_сайта 01 Марта 2010, 12:12:24
А чe этo с ним?
Shtirlits Shtirlits 01 Марта 2010, 12:12:47
Да фoтoшoп этo прикoл ты гoсть как с нeба упал)))
MiXeReGa 15 Апреля 2010, 16:04:45
пoдсталoм))))))))))))))))))))))
НoвичooКК НoвичooКК 07 Июня 2010, 14:02:01
типo eсли бeз пoяса присeдать вниз расти будeшь?))
SHARPEJ SHARPEJ 07 Июня 2010, 15:03:58
Да ты чe:) нe видeшь? Этo жe прикoл:D
Snyke Snyke 13 Июня 2010, 13:01:58
eтo нe фoтoшoп(прoстo труси пo вышe натянул)
FED FED 12 Июля 2010, 04:04:48
:D
yashcher yashcher 21 Августа 2010, 07:07:01
Это даже не он приседает со штангой)
Beerman Beerman 30 Декабря 2010, 08:08:08
а пояс то при чём, можно и с поясом так присесть, что не встанешь.
С мозгами надо присядать, вот.
PyqpyC PyqpyC 30 Декабря 2010, 08:08:42
Мозг главный мускул хД
srt103 srt103 30 Декабря 2010, 09:09:37
я удивляюсь вечно как они ее ложат на трапцы ...
друг друг 30 Декабря 2010, 09:09:14
проеби шею положа штангу как он, вот че писать надо
zum7785 zum7785 09 Января 2011, 05:05:17
прикол не понятный
Den14011990 Den14011990 09 Января 2011, 12:12:52
zum7785, прикол вот в чем: пояс надо одевать, спину ровно держать и висеть на турничке после треньки. А то позвоночник угробишь как у парня на картинке справа)
zum7785 zum7785 09 Января 2011, 13:01:53
Да ну про пояс есть книга Пол Чек Сильная спина без пояса. Я проверил на себе действительно совпадает с книгой
kyltyrizm kyltyrizm 25 Мая 2012, 18:06:18
про растяжку не надо забывать и частенько на турнике висеть!
stim193 stim193 25 Мая 2012, 19:07:57
а какими упражнениями можно заменить приседание со штангой, у меня Остеохондроз, подскажите пожалуста
kyltyrizm kyltyrizm 25 Мая 2012, 19:07:36
Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения как гиперэкстензия , наклоны с палочкой за головой , тяги с верхнего блока за голову и к груди , подтягивания на перекладине (кто может) наклоны в бок с гантелью в руке , выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.
После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.
Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть, с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.
Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.
Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.
Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.
Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становую тягу приседания и наклоны . Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, что бы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находиться у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.
Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!
stim193 stim193 25 Мая 2012, 20:08:18
большое спасибо
Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Online качки

nofear881
2 дней
laichfaga
2 недель
vovang
8 недель
SHARPEJ
16 недель
Krindac
22 недель
Cyborg
23 недель
vvu0702
27 недель
MadMaxic
28 недель
Илья Муромец
30 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?