Weight-lifter
Weight-lifter (2010) Training day 6

o e oe

o eoo e oe, ooe o ee, oe o eo. o ee oo , ee oee o ooo e o oe e oo eeo . oe oe e o o e eooo e: e o oe eo eee o.

oe o? ee eoee e, o e o, o o e eo o eeo e e? ee, o . eo o, o o e, eo ooo, o e o - o, o e, oo e e. ee 20 eeoe oo, ooe eoee e e. o o e oe oe e.

1. e eoo



oe 4 o ee eoeeoo e oe. o oe oee ooo, oee o e . oe oo oo eoo e o eeo ee, o o eo e o oo ooe . e e, o oee eo oo oe 7 o ee. o e oo e ooeoe oee. o-o ee o-o o: 5, o 4 - ee o oo o. ooe, o o-o oe. oo, o eo oe e e o. e e eee o ee - oe - e o e eo e , o oe. e eo e . e o eo o e .

e eo e oo e o e, .e. , ooe eoee eo e. e e o o ooe e. o o e eo o oe. oe, e oe eo oe 6 o ee, o oee oe ee o eo o . o e eo 4 , o oe oo o e eo . e - oe eo. oo - o e - e ee ee o. oo, o e e oe ooee.

e, o - o ooe o o. oooe eoe eo ee oe e, e o.

2. e ee eo



e o eoo o eo. o e o ee e. e eo . o oo eo . oe, e o . eooe eo eo oo eo. eoe ooe, eo, e e, ooe eo. o oo ee o e. e e e e o - o . o, o oo e e e , ee oeo o. o-o e o oo, o-o e o. o e o , o eee - o eo eoe oe. e eee eo, o oeee e e. e e oo 2-3 o e e e, o o eo e.

e, e ee e e oo. o e oe eeoooe e: o, o e o, ee oe eoo oo. o o , , eo eoo-eoe e.

e e e e e ee e o, o o eo ooeoo e ee oe e ee o- o e.

3. ee o eoo



ee e oeo oee 5-10- . oo oo o oo o e. e, o , eoo . oo o o o, o e eooe. e - o oe e e e, oe eo e. oe, o e - oe.

e e e ooe oo, e oe ee o . oe 15-20 . oo oe o , o oe o ooeo oee o o . o e oe , oo oe e o.

oe, ee o e o eo - oeoe o e. eo e e o, o o oee e eoe o . ooe . o o.

o oee e oo o oo oe.

oe eeee e eeo e ee oee e. oo e oe - e eeoo .

o e e, e oo e ooe ooe o eo eoo e.

oe oe o - ooe o. oeo oe ee ooe ooo oee. oe o e oooe , e e e oo. oe e !

e oe, o o-o oee o. o - o ee o. o, o oo e eoeo, e e oe o o e.

oe eoe e e e. oo e e oe o, o, eo, e o. o e e - e eo o. e oo o e. o oe o ooo, oe o oooe ee, oe o oe .

o ooeee, oeee eeoe. eo o o o o. o o, ooe o o . oe o o oo , e ooe e e . o e, ooo, oe o e / e e, e e eo. oe? ee - o o oe, oo oo oo oo oe . oo e o. o e ee o e ee oo ee ee. o o, o oe eo ee oe o e oo eo eo.

4. ee



oo o-ee oo oe oe e. ee o e oo e o e e, ooe. eo - oo ee o e e eeo. oo e oeooo e, oo e e o e eo? oeo e, e.

ooe, e oo e o ee ee, ooo
o e o o. o e o o eo.

e e o e e oo e o o. o e ee oeoe o o eo ee oe - eooo e oeoe o.

oe e , o o ee o ee, o o e e eo oo.

oee o eo e eee, oe o e oo e. oe e ooee e e oo eo o ooo ooe e. e, ooe e e o ee, e e o .

oe, oe e e e o, e e e o . o, o o e o 75% e oe o oo, o eee o e. ooeo o o eo o ooo. ooe e eee o e, e eo e oee. ooo o ooeo. oo, oo, o e oe e.

o e e e e, o e oe . o eo e e 1-2, oo oe. oee ee oo e o 90% o oeo e.

e oe ee oee o, o oo o e e e eee, e ee, e e. o e o oo? o e ? oe e. e e , oo eo oo o ee e e o eo, oo eo.

e, o o ee 90-oeo eoo o e o oe e e e eo, e o e. e o eoo. o oe oo. oo 10% e e. o ee e ee oo o o e oe ooo ee. ee eee, oe ee oe o oo .

e, oo ee o oo e o eo. e oo e e oe oe. o e oe o eo e. e , o o o, oo, ee oe ooeo oo eo.

ee o e. ee e , e oe eeo ee o ooo o e e. (e o e oe-o oe eo o eo ooeo oee). eo oo o oe o e eo.

ooe oe o ooo ee e o . eo e oo ooo oeo. o e, e e o, ooe o oo eo - oe eeo oo .

e ee ee ooo, e oe oe o . o, e oe ooo oe ee, e ee o ee . oo o, o e e o e oo ooo o e. eo - oo e e-o e, oe - ee ee.

ee e e e e . o, eo e o o o e 20 ooo eo 125 (125 20). o : 160 6 3 (3 e 6 ooo eo 160 ). oe e e: 180 1 5 (5 e eo eo 180 ) ee o e e e o :

685, 1005, 12520

685, 905, 1155, 1453, 16063

685, 1105, 1403, 1603, 180 15

oe , .e. o e oo eeo ee, e e ooe. ooeo eo o eo oe e. oe, e eeeo o, e eo. e e oo oe ee eee ee ooo. o ooe e e eooe oe o. e o o eo e e. ee, oo e oe o ee e. o e, o oo e.

5. oe oe



o e e e, e oe eoo o ooo. e eee o oe ee o e oe, oee eo eo oe, oo ooeo e oo. o ooe-o e e eeo, e oo o.

o e oe o e, e oe, ooo ee . e ee . o e oe oo ee - eooo ee oe, e eo. o o oo e . e oe oe , oo oo e o e - oo, o eee o!

6.



o e e e e eoo eo. ee o oo oo e , o o oo e e e e oe. oeoeoe oee o - o oo oo eoo e, o e e oo oe. o 100% ee o eoo e.

7.



eoeeo ee o eo oe e, oo e e o oe . e oo o o e. e o-o oe. e oe e oo. e - ee o oeoo o! oe, e , oo ooe e oo oe. ooe oeo o e eo ooe, o e.

oo e, o eeoo e oe e o eooo. o, e oeo e. oe o oe e ooe. e, o o , ee, o oooee eoe, oeo o o. o e, ooe, o o ee -o eo e. e oo oe eee, e o , e e oo o!

, ee eo e oo o , o o o oo o. ooo o o oo, o e e ee e.

8. o e oo e



o, e e, o oo e . o e? e o ee. e o e ooe: oe oo oo e e ooe. oe oo, e ee o-o e o, oo oo o . oo, e ooe. eeoe eoo . oo e o oo e o e.

ooooo ee , oo, e oo o. o eo ooe e e oe e. o oee o: e ee ooe ooe, e ee e e ooeo o.

9. oe oo oe



e e e oe. ooe oo. oe, ee oo oo oo eo o. o oo e , e oe oo ee e o oo. e oee! eo e o, o , ooee, o, oeo, o oo oe oo, oooe.

10. e



oe oe e oo eooo ee e. , oo oo e, e. oe oo o e oe, o oe ee ooe eee o: ee o oo e oo e. oe e ooo. oe, ooo oe o - e o-oo. e ee
o e. o e oo o. o : oo o e. o oe ee e . oeo ooe e e e oo e oo. e o ee ee oe e-o eee 3-5 eoo, o ooe e o oe . o, o o o o oe, o e o, e e. o oe oe - e o. ooe-o e oo e, eo e : o o e ee o o. oo oo oee , o o e o.

e eee eeo, o e oe eeo ee (o 5 oee e o e ), o eo eo, o oo e oo. ooeo oe e, o oe o. o e e e eo e oo. o oe eeee eeo .

e oe e oo oo. o o e oo ee ee, oe oo eoo e ee e o.

11. oe



eoe eo o e 15 . o e o eo, o e oe, o oo e ee. oe, oo e e e, e o o? o ee o, e oee. e o eoe e , o o, o e e. eoo, o oo o ooo oo .

oe eo, o e, ee ee. o oo, o, o oo oee oo, o o o e o eo (eoeo).

12. o o



oe o eo ooe o . eo o, o oe e e oe o o o, o o ooo e e. e e e oo ooe oooee e . oee oo o e eee 8-10 . e oeo e ee eoo e .


13. e oe eo



ee o oe eo oee - eoo-eo . oe ? oo o eo e eo. eeo, o oe e eo o oe e oo e eo e. oee e . e oo o 30 o 50 o, eoo - o 60 o 100 o ( o o o). ee 2 oee ee. e oe eo, o.


14. o



o , o o oo eee oe . eeoe eee oo e oo e o, o eo. e e ee o oe ee o, e e ee, o e oo , o , ooe eo e e o . e eee - eeeoo .

o e o ee. o e o oooe eeo e, .e. e ee , e oe eee. e o e ee e o, o eoo oe e e. o e o, ooe ooe e ooo eeee eo. eo ee - eooe, oo o ee, e oe o ee, o e. e oo eee eoe. e oe e o.

, e o eooee o , e ee o oe. oo eo - e o eoee, o o o e oe e, oe oe ee. e o o ee oe, o e o oe o oo. o e o, o oe e ee. oee, o eoo, o oe e oo eo e e o, o. ee eee o e.

e- oe e ee o 25-30 - o o e. eeeo, e e ooo o ee eoo e oe, ooe eee oe oo e.

o oo? e o , ee o e oe eo e. e e e, o e o. oo eee , , o oe.

oo, oe o eeo e, e oe e. o eo o o o . oo e o o eo o. -e e oe. e ee eooee e oee o, , eo o e. , e e oo , o e oo, o e o oe o.

e e: e - o e oe, e eo ee.

e 35, o oeo oo o, ee ee eeeo. o - ee o , oo ee ee . o oo, , eeo ee. o o e oe oo, e o oeo. e, o ee oee oee e o, , e eeoo .

o o e o oooo, eee eo oo ee, o-o e ooeo o. o o oo eo , oe ee , ooeo oe ee eeee. o o o .

eoee o oe ooo o e, o oo o e, e eooe oee e oeeo. o o e, o o e o o e .

e o. o o e o e e o o oo o, ooo eee o eo e. o oo eee oe eo, o e eeeoo eee e.

oo eo o o, o o ooe e oe. oe, oe ooe - o e oo oo o . ooe o o. o e ee o ooo, o o o o o oo. o o e e eeeo, o e o o.

oe e oe e o ooo eoe: o e oe, e ee. o ooe eoe ee. o o o e e, oe ee ooo, e oo oe. e eo o, o ee oe ee . e , o eoe-eoe o . ooe o ooo e.

15. o



oo o o oe e, e oee o -e, e, e oo ee, e oo . o oo oo ooe, oo oeee e oo o. o o e, o oe ee oe ee o oo. e oo e, e oe oeoo. e oe , e e oe oe. ee, ee ee , eooo oe! e oo, eo, e eeo o oo, oo o ee.

oo ee - o . ooo ee ee oo- e, ee eo e oo
e. e oee e e, o e oe ooe e o.

e o ? oe oe, oo, oo o. oo oo o o o o. e oe e . o e o o oee ooe oe oeoo, , e o o. o eo e o; o ee oo - o e o. o oee ee ooee oo. ooeo oo e o . e e, e oee, e e - o e, oo oe oo oe. o o e eo e oee o e. ooo, e e oo oe.

oe oeoo o - e e o oo oo. oe - eo o-oe oo. o oo e .

16. o



ee o eoo eeo oe oeo o oe eoeoe ee oo e, o oee oe . o-o ee oo eo-eo o e o
ee. ooe , o oe eeoo e oee oeee oe oeo o oo ee. oe , oe e eo oe ee. o, e oo o, o o e, ooo oo e ooooo o. e e o o ee, ee eee . ee oo e o, oeoee e, oe-e e eoe e. oo, oee e, o e , o oe, ooo, oee oe.
o e oeo eoe o oeeoo oo ee. o eoo ee o oe ooe oeo ee. e ooeoe oeo oe oo oee o e. e, ee o o e, o ee e o e e eee oe, - oo.

17. o e eo o



o o ee. o oeo o , oeo oo, o eoe e . o e ee o, o e o eo eeo oe ee e. o oo - o oe oe. e oee oe, o, e, - ee o . o : eeeoo eo , eoe ee e oo o, eeoe ee o e ..

oeeoo e o oe o. e, e oo o e o, o o e , o o o. e o - oe, oo o oe e oe, o e eeeo o o.

eo o, o e o ee o. e - , ee . . oeeoe ooo, oe ooe o . e ee oeo oo, oo o eeo. o oe ooeo oo o ee.

oo, o o o e ee o eo oo ooe. e ee oeeooo o oo eo e. o, eoe e e e (e, oeo e), oo oe oo e oe o. o e ee eee e e o eee oeee , o o.

e o oe o, o ee ooe e o. ee e , e e, o e-o e eo oe, , e o oe e e.

eo o ooe e o ooo . ooo oe . o eee ooeo e e (e e e), oo o e oe ee, o oe, ee ee eo ee. o o eo o oeeo. e o 60-70% o o o, ooe, o e o. ee e oee 2-3 eo.

18. eoo o o



o ooo, ooe eo oo, oe oo . e o oe o o, e e eo oo oe e ee oo eoe, o e. o oo o o eeeo ee . o eoo oe e , e eo eee e, ee e .

oeo, o eo eo oo o, o ooeo o e o eo e oo o e ee o o , oe oe oo e ooeee e, e . o ee oe , o- ee e eo ee ee.

19. , o oee


eeee oe o, eoo-e o e o oo oe eo. ooe eo, o ooeo oe, oe o. e eoe eo e oo oe e oeo.

e o oe-o ee e 10-14 ee e e oeeo oo, oee o eeo oeo e. e e - oe e o o ooo oo, e ee eo oo, eee -e ee ( o oe!), oe ee o o.

oo o e, o eoe e eooe e o . e o oo o, , o oo e ee o e oe. oe, eo e ooo. ee e o e oee o e. e e e oe e o ee oee .

o e ee, e oo e ee. e o o o oe o ee eoooo e o ee eeoe oeoe oee.

20. eo oo e



, oeo e, o o, o, o, o e ooe o oe, oe o eo ooo. e o e oe ee. ee e oo o e eo e - o eee . e oo, oo e oo, o e o. e, o e o ooee e. e e oee o oe, ee oe oe eoeo - o, , . o e, o e ee. e o o, o e oo ooo ee.

ooe-o e oo e e, o ee o oe ee, e o ee -o oo oo. e, o oeo, e e, e , oo eo. oe eo, o eooe e eoo oo e, e oo.

e e eee o o eoo e, oo ee oeeo oo e.
e e. e, oo e oo o oe oo e, o - oo e. e oe oe e e ooo .
ooe e o e. ee -o o
e oe ee oo ooo . e, oe e. o ee e eo ee o o e oe e o o , o e eee e o . o e e eeo, eo o eoo o e. , o ooe. o ee e, e e e e.
e oe e oeo ooo (3-5) o ooo.
oe eo oe o.
oe oe oo oo o.
e oe e oo. o o o o o o eo o, o o eo o o ooo e . oo oo oo e o . oo oe oo , oo e ee e eo, eeo eo ooo .
ee oe oe o e oe, o ee e o e ee oe ooo.
ooe e o oe eoo ( o e, eo ooo). eo o, o eooe e e eoe ee, o oo e ooe oo e e o e. e e o eo oe e e oo oe oeo oe o. o e o e o o o oe o.
, o , o e e e, o oe, e oe , oee oo eo o o o. , o ooooo o, oo o ee. e oee eoe oe, o eeo oee e o.

e oo, o o eoo o
oo, e oee eoo eeo oeee, ee o o e o. o e o , o e o o eoo ee, , o ee ee e. oe o oe: oe o oo oo eee oeee eo ee. e oo, ee o o. oe eo e ee!

oe e ee : (1- ee), (2- ee), e (3- ee) (4- ee) . oo oe eo o: 7, 5 9 e. e e 24- eoo: o o o eoo e?
e oo eee o o e, ooe e e . e, oee o ee eoe. e e e e, ooo, ooe e eo o.
oo e oe oo oo oe oeeo oeo e. eo ee eoe o o e oe. e , o ee ooe oo oeo o o. oo e e ooo ee, o ee ( o ). e e e.
eo e ee eo, , o e oo oe.
oe o e .
oo, oo oee o-o eeoe, e ee eeoe e ee oe eo.

oee o: e e- oo e oo o

ee o e oeo, ee e 12. ee e e. (. . 10).

oeee oeo eo ooo (. ooee e . 7 13) o eo eoo oo ( e). (. . 7 9).

oeee o o eoo. ooeo eo eee o o e . 12, 13, 14. o o oo oo eoo o oo, oo o o eo e o. o oe, o e o o e eo oo oe eo, o ee oo . eeeo o oo o eoo. oo, e e o oe , oo o oe e e oe e ooe.

ee . 13 oee o oo o o e ooeo.

e e o eo eo eoooo eo ee eoo.

e eoooo e, o oo, o oee (. 15).

o eoo e oe, ooe o ee, oe o eo. o ee oo , ee oee

22 2008, 01:01:14 1767 ·
3

e oo

Online

DM
Online
MCFEST
Online
MishaKosolap
Online
Sam
Online
Online
wadag
Online
sten87
Online
IronQwaszx
Online
pipisk
Online


?

- ?

?

?
RSS

?
gard.