Мировой бодибилдинг

Моя - Ваши прoграммы трeнирoвoк


becki
Пользователь
0
рейтинг атлета


Написано от 25 Ноября 2010, 18:06:16


Привет всем занимаюсь по такой программе вес 70 рост 189 smileysmiley16 лет
начал заниматься где-то полтора месяца назад 3 раза в неделю
Жим лёжа 40 кг 3подхода по 10раз
Жим на наклонной скамье 45 градусов 3х10
Разводка 8 кг гантели 3х10

Руки
Подьем Гантель в положении сидя 8 кг 3х10
Штанга 20 кг подьем стоя 3х10
упражнения на тренажоре Larry Scott 25 kg 3x10

Пресс Римский стул 4х25
И на брусьях для преса

Подскажите упражнения для ног и плеч
и подскажите как можно эти упражнение распределить на 3 дня и подскажите
какому питанию придерживаться. И еще когда я начал ходить в зал набрал 3 кг за месяц буквально,старался питаться продуктами которые содержат много белков протеинов ну и фрукты офк

заранее спасибо!

Makc from Tver
Пользователь

36
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
становаятянет 150 кг.
Написано от 25 Ноября 2010, 19:07:00


Советую тебе поменять прогу


--------------------
Кто не курит и не пьет- ровно дышит, сильно бьет!
becki
Пользователь
0
рейтинг атлета


Написано от 25 Ноября 2010, 19:07:55


с понедельника хочу начать по этой https://skeletov.net/forum/bodybuilding18tema1348.html

Используйте логин и пароль от vkontakte.ru
Реклама на сайте от 3 рублей

Последнии комменты...

Другиe нoвoсти

Моя - текстовая версия

Online качки

Tyama
Online
Тeмный Вл...
Online
lilevserg
Online
TILL
Online
bubin andrey
00:11:49
FallOutBoy
00:12:18
MishaKosolap
00:13:48
АСЕНЬКА
00:14:36
Blag0FF
00:16:04

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Фотографии качков

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Восстановление пароля
Забыли пароль?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?
Бодибилдинг Женский бодибилдинг Форум Видео Тренинг Анекдоты про качков Ссылки Карта Поиск