Дневник Jaspera* - Мировой бодибилдинг и фитнес

Регистрация на сайте! Забыли пароль?
Быстрая авторизация

Привет! Ты можешь комментировать
и отвечать на форуме
Хочешь больше возможностей?
Добавлять фотографии, создавать темы.
Тогда зарегистрируйся на сайте

Выйти

Дневник Jaspera* - Онлайн дневники

Jasper
Администратор

можно доверять

рейтинг атлета

жмёт 90 кг.
приседает 100 кг.
тянет 110 кг.

Написано от 13 Марта 2010, 11:11:51

12.03.10 Пятница

Грудь:

Жим лежа (60х10 40х12 разминка) рабочие 60х10 60х15 60х12 60х10
Жим штанги на наклонной скамье 32х10 32х10 32х9 32х8 32х10
Разводы на горизонтальной скамье 7кг каждая гантелях8 7х10 7х12 7х12 7х12
Отжимания от пола на упорах 7;7;7;9;15

Пресс:

Подъем тела на скамье 5под х20пов

Первая тренировка

--------------------
Главное не то, какой путь мы выбираем, а то, что внутри нас заставляет выбрать этот путь...

Dr_s4
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 100 кг.
приседает 120 кг.
тянет 160 кг.

Написано от 13 Марта 2010, 12:12:31

шею замерь пропорциональность эт когда руки равны - шее а шея - икрам

--------------------
Больше ПОТА на тренировке, меньше - КРОВИ в бою.

DM
Администратор

можно доверять

138

рейтинг атлета

жмёт 115 кг.
приседает 135 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 14 Марта 2010, 16:04:09

Jasper написал:
Цели на ближайший год :
Вес 88 см
Руки 40 см
Грудь 112 см
Талия 84 см
Бедра 55 см
Икры 39 см

Без химии, только витамины и протеин.

Не пойдут ноги в 55 см - будут смотреться как у курицы лапки (или как у пляжного качка).Вот 60 см не меньше нуно

--------------------

Jasper
Администратор

можно доверять

рейтинг атлета

жмёт 90 кг.
приседает 100 кг.
тянет 110 кг.

Написано от 15 Марта 2010, 13:01:17

Цели на ближайший год :
Вес 88 кг
Руки 40 см
Грудь 112 см
Талия 84 см
Бедра 60 см
Икры 39 см

Без химии, только витамины и протеин.

--------------------
Главное не то, какой путь мы выбираем, а то, что внутри нас заставляет выбрать этот путь...

Jasper
Администратор

можно доверять

рейтинг атлета

жмёт 90 кг.
приседает 100 кг.
тянет 110 кг.

Написано от 15 Марта 2010, 19:07:07

15.03.10 Понедельник

Спина :

Тяга на блоке за голову 35х12 (5 подходов)
Тяга на блоке к животу 12х20 (5 подходов)
Тяга на блоке к животу обратным хватом 12х20 (5 подходов)
Ласточка "лежа на животе одновременно поднимать и опускать руки и ноги". с блином 5 кг на спине 5х15
Боковые наклоны с гирей 24 кг стоя 5 подходов по 12 раз на каждую руку

Пресс:

Подъем ног на горизонтальной скамье 1х12 2х10 3х10 4х12 5х12

Вот так прошла 2 тренировка

--------------------
Главное не то, какой путь мы выбираем, а то, что внутри нас заставляет выбрать этот путь...

Sam
Администратор

можно доверять

111

рейтинг атлета

жмёт 130 кг.
приседает 115 кг.
тянет 160 кг.

Написано от 15 Марта 2010, 19:07:15

не густо

....мое мнение, что просто в зал, сделал все за 5 минут и остальное время потрещать с дрыщами...с таким подходом ты не набирешь свои кг заветные...так толко оформишьс более менее, будешь плоский и широкий

ну это мое мнение сугубо личное....и в весах застопоришься, прогресс уйдет...

--------------------
Водка ЯД- Качаться тупо....

Jasper
Администратор

можно доверять

рейтинг атлета

жмёт 90 кг.
приседает 100 кг.
тянет 110 кг.

Написано от 16 Марта 2010, 00:12:42

Sam написал:
не густо

ну это мое мнение сугубо личное....и в весах застопоришься, прогресс уйдет...

Дневники создан для того чтобы выслушивать мнения других =)
Я качаюсь с тренером=) Он говорит, что для начала нормально, мышцы должны привыкнуть к нагрузкам, а то связки могут не выдержать.

Почему так считаешь?

--------------------
Главное не то, какой путь мы выбираем, а то, что внутри нас заставляет выбрать этот путь...

Sam
Администратор

можно доверять

111

рейтинг атлета

жмёт 130 кг.
приседает 115 кг.
тянет 160 кг.

Написано от 16 Марта 2010, 07:07:53

Ну если толко начал заниматься, то тогда еще можно так заниматься...но я бы не советовал и вот почему.
Первое:
Если ты в дальнейшем наметил кое какие серьезные результаты в массе и в силе, то тебе необходимо делать базовые упражнения (Жим, Тяга, Присед), а значит связки и суставы должны "привыкать" к нагрузкам на этих упражнениях, потому что на наих будет строится почти вся тренировка основная.
Второе. Принцип постепенности, если ты будешь первые несколкьо месяцев занитсья с грифом либо с минммальным весом и очень постепенно прибавлять веса, то все укрепится. Трейнер правильно тебе говорит, в этом его поддрежваю. Мышцы развиваются быстрее чем связки укрепляются и тут важно эту грань не потерять. Это от тренерна зависит, твоего опыта и наблюдения за организмом.
Третье. Если тренер тебе сейчас дает ОФП в виде всего это, а потом посадит на базу, и будет гнать тебе ее с нуля,то это тоже ему плюс в копилку.
ЧЕтвертое. И пожалуй важное. Базовые упражнения являются сложнокаринационными со свободным весом и в этомучавсвует большое кол-во мышц и связочного аппарата, чем больше задейсвтовано, тем больше все укрепляется. А тебя тренер заставляет делать изолирующие упражнения.

В заключении, Если у тебя период втягивания то это хорошо, пусть будет...А если это будет в дальнейшем такие программы, то о массе и силовых показателях можешь и не мечтать

--------------------
Водка ЯД- Качаться тупо....

Jasper
Администратор

можно доверять

рейтинг атлета

жмёт 90 кг.
приседает 100 кг.
тянет 110 кг.

Написано от 16 Марта 2010, 15:03:05

Понял тебя=) Тренер говорит, что всех тренирует по изолирующим программам, в этом зале до занимаюсь до 25марта и ухожу в другой зал в котором хвалят тренера =)

--------------------
Главное не то, какой путь мы выбираем, а то, что внутри нас заставляет выбрать этот путь...

Shtirlits
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 105 кг.
приседает 140 кг.
тянет 122 кг.

Написано от 17 Марта 2010, 18:06:56

Jasper а что это за загажочное упражнение - "Подъемы руки верх и назад лежа на полу 5 подходов по10 раз каждой рукой ( 5 кг)" это на спине или на животе, а может на боку?))) А еще вот загадочное упражнение _ "Скручивания стоя с грифом 20х5" это прес или наклоны или у тебя 500 кг на штанге и тебя медленно скручивает)))

DM
Администратор

можно доверять

138

рейтинг атлета

жмёт 115 кг.
приседает 135 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 17 Марта 2010, 23:11:07

Shtirlits написал:
Jasper а что это за загажочное упражнение - "Подъемы руки верх и назад лежа на полу 5 подходов по10 раз каждой рукой ( 5 кг)" это на спине или на животе, а может на боку?))) А еще вот загадочное упражнение _ "Скручивания стоя с грифом 20х5" это прес или наклоны или у тебя 500 кг на штанге и тебя медленно скручивает)))

Тренер у него глумится.Вот и всё

--------------------

Jasper
Администратор

можно доверять

рейтинг атлета

жмёт 90 кг.
приседает 100 кг.
тянет 110 кг.

Написано от 18 Марта 2010, 16:04:33

17.03.2010 Среда

Плечи:

Жим штанги стоя перед собой вес 27кг 5подходов по 12 раз
Попеременный подъем гантелей стоя перед собой каждая по 5 кг 5х15 (5 подходов)
Подъемы рук в стороны стоя 5х10 (5 подходов)
Подъемы руки верх и назад лежа на боку 5 подходов по10 раз каждой рукой ( 5 кг)

Пресс:

Скручивания на полу 12х5

Скручивания стоя с грифом 20х5 *(Гриф как гимнастическая палка лежит на плечах, руки на нем) Задействована только верхняя часть, задница остается не подвижна при поворотах =)))

--------------------
Главное не то, какой путь мы выбираем, а то, что внутри нас заставляет выбрать этот путь...

Jasper
Администратор

можно доверять

рейтинг атлета

жмёт 90 кг.
приседает 100 кг.
тянет 110 кг.

Написано от 21 Марта 2010, 22:10:58

19.03.2010 Пятница

Ноги:

Приседания со штангой 5х12 70 кг.
Выпрямления ног сидя 5х15 35 кг.
Сгибание ног лежа на животе 5х15 35кг.
Становая тяга 5х15 70 кг.
Подъем на носки стоя 5х20( на каждую ногу) собственный вес.

--------------------
Главное не то, какой путь мы выбираем, а то, что внутри нас заставляет выбрать этот путь...

Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

	Быстрый ответ

Online качки mixas_79 Online admin52 Online STALb Online lenin Online RusNacia Online 72chetlanin 00:18:03 Destructor 00:21:26 Strongman... 00:33:00 Mikeone 00:35:20	Упражнения бодибилдинг	Фотографии качков катлер Мистер Олимпия ... Арнольд Шварцнегер демотиваторы бодибилдинг фото Брэнч Уоррен	Центр Поддержки Обратная связь У Вас появился вопрос? Критика Что-то не понравилось? Восстановление пароля Забыли пароль? Регистрация Понравился сайт? RSS Новости бодибилдинга РЕКЛАМА Хотите разместить рекламу?
Бодибилдинг Женский бодибилдинг Форум Видео Тренинг Анекдоты про качков Ссылки Карта Поиск

Дневник Jaspera* - Онлайн дневники

Последнии комменты...

Самое читаемое

Online качки

Упражнения бодибилдинг

Фотографии качков

Центр Поддержки