всегда ли должны болеть мышцы после тренировки? - Для новичков
baiker
Пользователь
|
Написано от 09 Марта 2010, 17:05:02
раньше все гудело ..руки теперь не болят ..это значит что повышать нагрузку нужно еще больше или это нормально и рост продолжается даже при отсутсвии боли?
|
Aridan
Пользователь
 жмёт 155 кг.
|
Написано от 15 Марта 2010, 10:10:48
рост идёт.Боль это признак того что мышца не нагружалась раньше.Потом она привыкает и вместо боли чувство упругости,массы
|
Sam
Администратор
 можно доверять
жмёт 130 кг.
 приседает 115 кг.
 тянет 160 кг.
|
Написано от 15 Марта 2010, 11:11:26
боль, это "закисливание мышцы", а иначе при интенсивной работе идет распад АТФ на эенергию и молочную кислоту, скажем это продукт распада, при обычном "привычном" тренинге, молочку успевает выгнаться оранизмом из мышцы, скажем скорость распада не превышает скороть ее утилизации, но как толко нагрузка повышается, то молочка не успевает утилизироваться. Но могут быть и микротравмы мышц, там другая боль...ноющая и долгая, молочка выходит за 48-72 часа полностью...
--------------------
Водка ЯД- Качаться тупо....
|
baiker
Пользователь
|
Написано от 15 Марта 2010, 20:08:13
да грудак всегда болит ..а руки редко очень
--------------------
?
|
Sam
Администратор
можно доверять
жмёт 130 кг.
приседает 115 кг.
тянет 160 кг.
|
Написано от 15 Марта 2010, 20:08:09
я бы даже сказал не из за особенности строения, а то что меньше всего используется в жизни, то и слабее, соответсвенно меннее привычно к нагрузкам. Если взять мышцы челюсти (желваки), то их очень тяжело "закислить", потмоу что за день челюсть работает почит постоянно, вспомним сколько мы жуем жевачку и прочий комбикорм.
ДЕльты тоже используем часто, в день поднимае руки или совершаем движения круговые, думаю, не меньше 1000 точно...
Грудь почти не используется, жим это не характерное движение для жизни, так же как и присед и подъем ног. Поэтому и закисливание идет.
Расскажу историю, по моей специфике работы, наше предприятие находится на трех этажах, лифта нет и я соотвестно ношусь целый день по этим этажам, как то считал до обеда я поднялся почти на 40 этажей и спустился же на столко. В среднеи за день я прохожу этажей 80-100. И что удивительно, ноги не могу забить на степах всяких и эллипсоидах, а вот присед тяжело идет и болезненно, и послдений раз ходил к корешу на др и поднялся на 5 этаж даже дыхание не сбилось 
--------------------
Водка ЯД- Качаться тупо....
|
baiker
Пользователь
|
Написано от 15 Марта 2010, 20:08:26
да уж..а как же тогда с предплечьем..оно тоже постоянно в работе а накрузишь хорошенько и закисляется
--------------------
?
|
Sam
Администратор
можно доверять
жмёт 130 кг.
приседает 115 кг.
тянет 160 кг.
|
Написано от 15 Марта 2010, 20:08:09
я в свое время работал на разгрузке товара, это когда вагоны разргужаешь, машины...потмо перешел кладовщиком, таскал мониторы по 23 и 27 кг, как щас помню фак, и когда целый день их таскаешь, то предплечья тренируются, дак вот сейчас до сих пор не удвется забить их как надо, на разгрузке хватило и полугода, на складе работал года 4 плотно, щас ушел на зав склада, но помогаю разгружать, чтоб навыки не терять
Многое зависит от прошлого нашего, а если толко валялся на диване, то тогда не жаловаться
--------------------
Водка ЯД- Качаться тупо....
|
Sam
Администратор
можно доверять
жмёт 130 кг.
приседает 115 кг.
тянет 160 кг.
|
Написано от 15 Марта 2010, 20:08:01
Кстати помню свой первый день, когда разргузили в Шестером вагон на 180 кубов, я чуть не сдох потом, думал не встану вообще, болело все, даже пальцы как будто избили гопнички, челоек 10 ....На до мной еще смеялись, ну кто поопытнее...За-то щас разгрузить кубов 8, так размятся перед кофеком, чтоб лучше пилось с плюшками
Вспонил щас пишу, и как 9 кругов ада в голове пролетели....
--------------------
Водка ЯД- Качаться тупо....
|
baiker
Пользователь
|
Написано от 15 Марта 2010, 20:08:19
дак правильно..привык за пол года ..но прогресс то не шел..примерно одинаков объем нагрузок был..хотя может ты и прав.
--------------------
?
|
Vladimir 007
Пользователь
жмёт 80 кг.
приседает 60 кг.
|
Написано от 17 Марта 2010, 16:04:55
да конечно....не спорю......
всему есть мера и предел......
но если хочешь чтоб мышци росли то следует упорно работать и без боли в мышцах нечего не получишь.....
хоть я и занимаюсь два месяца но результат на лицо...
--------------------
КАЧАЙ ЖЕЛЕЗО!!!
|
ViKing
Пользователь
жмёт 155 кг.
приседает 235 кг.
тянет 200 кг.
|
Написано от 18 Марта 2010, 11:11:18
DM написал:
Vladimir 007 написал:
хоть я и занимаюсь два месяца но результат на лицо...
Первое время (до полугода) все хорошо растут.А вот после,увы,рост замедляется и уже менее заметен,чем поначалу. Организм привыкает к режиму.Происходит адаптация. Он говорит : ''Ага! Стоп,парень.Если я так постоянно буду тебя радовать, то у тебя бицепс будет метр в обхвате . Мне такие мышцы никчему. '' . Вот такая правда
от себя добавлю, что для того чтобы прогрессировать дальше нужно серьезно перестроить питание, значительно увеличить кол-во потребляемых калорий и белков в частности, если говорить о цыфрах то чел в котором 90-100 кг должен кушать в период набора массы 4000-5000 ккал. а может и еще больше, если переложить это на язык прродуктов то получается примерно следующее - одну курицу в день+ 500-600 гр творога+ 300-400 гр рыбы или других морепродуктов + салаты+ соки и т.д и т.п. большенство новичков и значительная часть середнячков даже не догадываются о этих цыфрах и потому достаточно быстро садяться на плато, прогресс стал и сдвинуть его никак не получается что делать дальше? многие пробуют химичить, кто то спасается протеинами+аминокислотками, я же просто начинаю нормально кушать!
всем удачи!
ЗЫ если у вах есть хотябы намеки на проблемы с желудком или с другой требухой то забудьте о аком питании, как минимум попадете в больницу!
|
Sam
Администратор
можно доверять
жмёт 130 кг.
приседает 115 кг.
тянет 160 кг.
|
Написано от 18 Марта 2010, 13:01:27
Vladimir 007 написал:
да конечно....не спорю......
всему есть мера и предел......
но если хочешь чтоб мышци росли то следует упорно работать и без боли в мышцах нечего не получишь.....
хоть я и занимаюсь два месяца но результат на лицо...
подожди пару тройку месяцев и получишь застой это сейчас у тебя свежее настроение, потом оранизм привыкнет к нагрузкам и может даже спад пойти. И упорные тренировки могут пойти во вред, как сказал Ницше, "что любая добродетель, рано или поздно превращается в порок".
Поэтому иногда нужно сделать шаг назад, чтоб потом два шага вперед.
Питание, как говорит тов. ViKing, это можно сказать если не половина, то 1/3 успеха точно.
Добавлю еще по питанию, что когда начинается рост массы, сразу идут затраты каллорий на поддержание массы+ ее наращивание, об этом забывают все практически. Что если как я , Дрышь зеленый и умник, весом в 89 кг буду потреблять по 4,000 ккал пока "росту, но когда "доросту" до 95-99 кг, то мне будет эти 4,000 ккал, чтолько чтоб не похудеть, а еще нужно будет на набор массы каллории.
Тут действует экспонента поп птанию
--------------------
Водка ЯД- Качаться тупо....
|
|
|
 Реклама на сайте от 3 рублей
|
Женя Ларин
DD
