Мировой бодибилдинг

рост бицепса - Для нoвичкoв



Страница 2 из 2 < 1 2
FED
Пользователь

можно доверять
125
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 08 Августа 2010, 13:01:45


Dima_Kent написал:
а может по каким то причинам не расти бицепс?


прочитай про фасции на бицепсах, может что новое узнаешь.


Dima_Kent
Пользователь
0
рейтинг атлета


Написано от 08 Августа 2010, 16:04:48


Discow дай свою аську,поговорить надо!

Discow
Пользователь

2
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.

Написано от 08 Августа 2010, 16:04:10


ща зарегестрирую ее


Discow
Пользователь

2
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.

Написано от 08 Августа 2010, 16:04:32


610117242

Kostya1981
Пользователь

22
рейтинг атлета

жимжмёт 115 кг.

Написано от 09 Августа 2010, 11:11:05


PYCЛAH написал:
приблезительно 110 -120 кг
А к чему вопрос ??


Дак вот в том вопрос, что рост бицепса корелирует с ростом широчайшей. Вобщем при таком показателе (тяга за глову блока) он (бицепс) у тебя должен быть ОГРОМНННЫЙ! smileysmileysmiley

DM
Администратор

можно доверять
228
рейтинг атлета

жимжмёт 115 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 09 Августа 2010, 18:06:22


Kostya1981 написал:
PYCЛAH написал:
приблезительно 110 -120 кг
А к чему вопрос ??


Дак вот в том вопрос, что рост бицепса корелирует с ростом широчайшей. Вобщем при таком показателе (тяга за глову блока) он (бицепс) у тебя должен быть ОГРОМНННЫЙ! smileysmileysmiley

+1 Бицепс участвует во всех тяговых движениях


--------------------
Отдых

Denali
Пользователь

0
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 10 Августа 2010, 04:04:16


Ларри Скот - первый "Мистер Олимпия" обладал огромными мускулами бицепса и большими дельтоидами. Сейчас дельтоидами такими мало кого удивишь, как и мышцами бицепса. Накачать бицепсы стало просто при помощи синтола. Однако, в 60 годах ХХ века о синтоле никто еще не знал. Анаболические стероиды в то время только начали появляться, да их и не принимали с тех объемах, в которых используют современные бодибилдеры. Так что тренировка таких бицепсов была сделана Ларри вчистую, бае применения каких-либо химических препаратов. Каким образом Ларри добился таких впечатляющих результатов в накачке бицепсов? Стальная воля или упертый характер были причиной, а может генетика? Как бы не так. Очень слабое генетическое сложение. Но желание накачать бицепс было очень огромным.
Сейчас разные атлеты ведут разговоры о различных природных ограничениях, ну а в то время многие бодибилдеры мыслили по другому - бодибилдинг может все! Тогда Скот и принял решение - не отступать и не сдаваться. Он пробовал различные программы тренировок и тут же бросал, если сантиметровая лента, обернутая вокруг напряженного бицепса не показывала добавления объема рук. Скот провел много подобных экспериментов, прислушивался к отдаче разных упражнений для бицепсов и, наконец, спустя 2 года, дошел до своего открытия, которое назвал «скамья Скота».
Очень простая и очень эффективная вещь, произведенная сейчас в тысячах более или менее удачных копиях, с точки зрения самого Ларри, была лишь частью очень большой системы, которая вместе с самой скамьей Скота включала в себя специальный подбор тренировочных упражнений для бицепса и их определенную последовательность. Как раз об этом почти никто знает, и, наверное, поэтому популярность скамьи в наше время пошла на убыль.
Начнем с того, что система накачки бицепсов построена на методе трисетах, а вот какое количество их вы осилите, зависит непосредственно от вас. Ларри иногда выполнял до шести трисетов. Самое первое упражнение – это подъемы гантелей на скамье Скотта обе гантели надо поднимать сразу, а не поочередно. Атлет выполняет 6 повторов, затем еще 4, но уже не полных. При выполнении упражнения бодибилдер может читинговать, но очень осторожно, чтобы не повредить хрупкие нижние связки бицепса. Далее, без отдыха, подьем штанги с прямым грифом на бицепс. Здесь читинг неуместен. Подъемы должны быть выполнены с безупречной техникой. Так же выполняется по 6 полных повторов и 4 частичных. Третье упражнения трисета - подъем с EZ-штангой на бицепс. Хват здесь, как не странно, обратный. Объясняется это следующим: под бицепсом располагается еще одна мышца - своеобразный сгибатель бицепса, и тренируется она только при выполнении упражнений обратным хватом. При гипертрофии данной мышцы, она как бы «вытолкнет» пик бицепса вверх, и он становиться визуально больше. Снова делается 6 полных и 4 частичных повторений, тем самым заканчивается весь сет. Всего же необходимо выполнить 3-5 подобных трисета с очень коротким отдыхом между ними.
Есть так же принципиальные замечания самого Скота. Никогда нельзя менять порядок упражнений в трисете! Первое упражнение забивает внешний пучок бицепса, второе - внутреннюю часть. Основной же прирост в массе руки дает внутренний пучок бицепса. Как раз для этого и необходимо выполнять второе упражнение. Делать повторы необходимо очень медленно, для достижения сильнейшего чувства жжения в мышце. Обязательно не читинговать! Делать это упражнение нужно когда мышцы бицепса и связки хорошенько разогреты. Как раз этому и способствует первое упражнение. Ни в коем случае нельзя менять прямой гриф на изогнутый. Изогнутыйгриф акцентирует нагрузку на внешнем пучке бицепса, как и первое упражнение. Тогда вся методика тренировок теряет всякий смысл.
И еще один секрет от Ларри Скота. Он рекомендует качать мышцы рук вместе в одной тренировке. Тренировки бицепса на пюпитре травмоопасны. Поэтому и делает Ларри эти тренировки после проработки дельтовидных мышц. С таким мощным разогревом не страшна ни какая тренировка рук.



--------------------
Everybody Dies, But not everybody Really Lives

Denali
Пользователь

0
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 10 Августа 2010, 04:04:19


вот такая вот статья.
Я попробовал, результат не заставил себя ждать. Главное - правильно подобрать веса, чтобы не сдохнуть уже на второй части.
Так что кому очень хочется быстро нарастить бицепс, попробуйте - а вдруг это ваш путь.


--------------------
Everybody Dies, But not everybody Really Lives

PYCЛAH
Пользователь

0
рейтинг атлета

жимжмёт 115 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 11 Августа 2010, 03:03:39


Попробуй вместо 3 по 10 выполнять 3 по 5-7 повторений, увеличь паузу в рабочих сетах до 2,5 -3 минут и
увеличь силу до нормального уровня!

Другая причина отчего руки могут не расти: возможно на следующий день или за день до этого ты тренируешь грудь или спину и мышцы рук не успевают восстановиться.

Третья причина - возможно не хватает в диете калорий, белков или углеводов.
Помни - руки лучше всего растут вместе с ростом общей массы тела!

Dima_Kent
Пользователь
0
рейтинг атлета


Написано от 21 Августа 2010, 12:12:18


а в какое время надо бицепс мерить:после того как проснулся или во время тренировки?

DM
Администратор

можно доверять
228
рейтинг атлета

жимжмёт 115 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 21 Августа 2010, 13:01:52


Dima_kent, бицепс надо измерять непосредственно до тренировки т.е. ''холодный''


--------------------
Отдых

Dr_s4
Пользователь

31
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 22 Августа 2010, 15:03:39


PYCЛAH написал:
можно ли к следующему лету ,накачать банки на - 3 смsmiley,ета вообще реально ?
Если я буду сидеть полгода на креатине,которого раньше никогда непринимал.
И какие упражнение лутше всево делать?

бицуха не будет красивой и без трицепса(он составляет 2/3 руки) так что про трицепс тоже не забывай а упражнения просты базовые(штанга) изолированные(скамья скотта, гантели) не более 2 раз в неделю. УДАЧИ.


--------------------
Бoльшe ПoТА на трeнирoвкe, мeньшe - КРoВИ в бoю.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 2 из 2 < 1 2
Реклама на сайте от 3 рублей

Последнии комменты...

Другиe нoвoсти


рост бицепса - текстовая версия

Online качки

Sef
Online
Leonid
Online
QZN
Online
well-aimed
Online
POCHEMUCHKA
Online
ApTyp
Online
FallOutBoy
Online
Дмитрий
00:06:38
Nemesis
00:07:21

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Восстановление пароля
Забыли пароль?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?