Хочу разработать тренировку для себя - Для нoвичкoв
Neon707
Пользователь
 жмёт 70 кг.
 приседает 50 кг.
 тянет 65 кг.
|
Написано от 16 Августа 2010, 15:03:10
hustler написал:
да пусть смеются кто хочет. я не дрищь, я добился каких-никаких результатов и иду дальше, а что думают об этом другие, мне совершенно плевать. я советов не даю, я выражаю точку зрения.
на этом сайте 90% дрочеры которые качают пальцы, брови, зубы, и при этом умудряются давать важные советы.
Ты сейчас говоришь как пуп земли) не зазнавайся и не разводи флуд,во первых это сайт для ночинающих бодибилдеров,и тут нет нечего удивительного что тут есть как ты говоришь "дрищь",во вторых тебе сколько ? 30 лет? ты себя ведёшь как 19 летний пацан который решил выпендрится и показать что ты знаешь и чего добился,я высказал что хотел,так как не заметить таких предьяв я не могу
--------------------
В здоровом теле - здоровый дух!
|
 |
|
|
sakato
Пользователь
|
Написано от 16 Августа 2010, 15:03:40
у меня такое ощущение, что я попал на рынок... где бабки ругаются у кого вкуснее семочки... ппц
|
sakato
Пользователь
|
Написано от 16 Августа 2010, 15:03:58
Djony написал:
я думаю ты сам должен определить себе прогу...сядь и напиши несколько прог... а так их много но каждая для индивидов...
[URL=http://www.savetubevideo.com/ ]free youtube audio[/URL]
я вот этого и хочу.. но не знаю по каким критериям нужно подбирать те или иные мышцы в один день качать или же наоборот разнести их... вот поэтому и обратился
|
hustler
Пользователь
жмёт 115 кг.
приседает 130 кг.
тянет 120 кг.
|
Написано от 16 Августа 2010, 16:04:35
Neon707 написал:
hustler написал:
да пусть смеются кто хочет. я не дрищь, я добился каких-никаких результатов и иду дальше, а что думают об этом другие, мне совершенно плевать. я советов не даю, я выражаю точку зрения.
на этом сайте 90% дрочеры которые качают пальцы, брови, зубы, и при этом умудряются давать важные советы.
Ты сейчас говоришь как пуп земли) не зазнавайся и не разводи флуд,во первых это сайт для ночинающих бодибилдеров,и тут нет нечего удивительного что тут есть как ты говоришь "дрищь",во вторых тебе сколько ? 30 лет? ты себя ведёшь как 19 летний пацан который решил выпендрится и показать что ты знаешь и чего добился,я высказал что хотел,так как не заметить таких предьяв я не могу
ты что-то путаешь. советов никому я не давал. где тут выпендреж или меряние титьками?
при чем тут мой возраст?
дружище, ты меня с кем-то перепутал.
|
sakato
Пользователь
|
Написано от 20 Августа 2010, 17:05:34
а если на рельеф?
|
sakato
Пользователь
|
Написано от 21 Августа 2010, 13:01:29
что-то типа такого получилось:
1 день
Бицепс Cгибаниe рук в лoктeвых суставах сo штангoй в пoлoжeнии стoя (2подхода -по 8, 1-12)
Грудь Жим штанги на наклонной 2-8, 1-12
Жим штанги на горизонтальной 2-8,1-12
Пресс
2 день
Спина Подъем гантелей стоя в стороны 2-8,1-12
Становая тяга 2-8,1-12
Трицепс Подьем штанги сидя из-за головы 2-8,1-12
Пресс
3 день
ПлечиЖим Арнольда 2-8,1-12
Бабочка в наклоне 2-8,1-12
Ноги Приседания со штангой 2-8,1-12
Пресс
Ну что скажете? может чего добавить или убрать?
|
Progius
Пользователь
 можно доверять
жмёт 90 кг.
|
Написано от 21 Августа 2010, 13:01:28
Помойму не правильно. Если делать то так.
Грудь
Трицепс
пресс
2 День.
Спина
бицепс
3 день
Плечи
Ноги
пресс.
--------------------
Нe жимoм eдиным накачeн качoк!
|
sakato
Пользователь
|
Написано от 21 Августа 2010, 13:01:56
ок... поменяю..
а по самим упражнениям есть замечания?
|
Progius
Пользователь
можно доверять
жмёт 90 кг.
|
Написано от 21 Августа 2010, 15:03:48
Я не понял что такое бабочка в наклоне. Это помойму на грудные. Для меня самое лучше упражнение это жим гантелей вверх и махи по сторонам. Это для плечь.
Делай жим горизонтальный. После сетов разводка под 45 градусами на скамье. Подходов 1 разминочный 15-20раз, 4 рабочих. 8-12 раз.
К трицепсу прибавь Тяга блока руками.
Спина. Тяга блока к груди. Стновую чередуй с Т штангой неделя так неделя этак.
К ногам добавь разгибания в тренажере.
Вот. Я так думаю.
--------------------
Нe жимoм eдиным накачeн качoк!
|
Progius
Пользователь
можно доверять
жмёт 90 кг.
|
Написано от 21 Августа 2010, 16:04:14
Я себе зделаю так
1 день
Грудь
Трицепс
Ноги.
Итого 5 упражнений.
Отдых 1 день
2 день.
Спина
Бицепс
Икры
Итого 6 упражнений.
Отдых 1 день
3 день
Грудь
плечи
Трапеция
2 дня отдых
--------------------
Нe жимoм eдиным накачeн качoк!
|
TT
Пользователь
можно доверять
жмёт 86 кг.
|
Написано от 21 Августа 2010, 19:07:58
2 раза в неделю грудь - немного?
--------------------
Ктo пoнял жизнь, тoт нe тoрoпится.
|
TT
Пользователь
можно доверять
жмёт 86 кг.
|
Написано от 21 Августа 2010, 19:07:25
неон остановись на
1 день
Грудь
Трицепс
пресс
2 День.
Спина
бицепс
3 день
Плечи
Ноги
пресс.
Откинь все лишнее.
--------------------
Ктo пoнял жизнь, тoт нe тoрoпится.
|
Александр Худяков
Атлет из vkontakte
|
Написано от 22 Августа 2010, 00:12:21
Вполне нормально. Было время когда я делал все одно и тоже 3. Раза в день. Я составил себе программу на мышцы груди. Они отстают. А если посчитать по часам отдых и т.д то они полностью востанавливаються.
Фишка в том чтобы все востоновливалось до сл трени.
|
|
|
 Реклама на сайте от 3 рублей
|
Мрат Вазетдинов
