нужна прога только для бицепса ..груди и пресса ..на максимальный рост

Регистрация на сайте! Забыли пароль?

нужна прога только для бицепса ..груди и пресса ..на максимальный рост - Для новичков

baiker
Пользователь

Бодибилдер
бодибилдинг рейтинг

Написано от 11 Марта 2010, 20:08:19

нужна прога только для бицепса ..груди и пресса ..на максимальный рост

--------------------
?

DM
Администратор

жмёт 115 кг.
приседает 120 кг.
тянет 140 кг.
Настоящий Атлет
бодибилдинг рейтинг

Написано от 11 Марта 2010, 20:08:23

Я же писал тебе уже в "ящик" что без базы ты НЕ будешь расти .

--------------------

baiker
Пользователь

Бодибилдер
бодибилдинг рейтинг

Написано от 11 Марта 2010, 20:08:57

я имел ввиду помимо базы..база то понятно что основа всего ..просто еще дополнительно хотелось бы что то поделать мин 20

--------------------
?

DM
Администратор

жмёт 115 кг.
приседает 120 кг.
тянет 140 кг.
Настоящий Атлет
бодибилдинг рейтинг

Написано от 11 Марта 2010, 22:10:54

Пожалуйста :
1 день
1. Жим лежа 3х8-10

2. Отжимания на брусьях 3х8-10

3. Жим на наклонной скамье 3х8-10

4. Пресс 4х макс.

2 день
1. Подтягивания 4х макс.

2. Становая тяга 4х8-10

3. Подъем на бицепс со штангой стоя 3х8-10

4. Подъем гантелей на бицепс сидя с наклоном спинки назад 3х8-10

5. Пресс 4х макс.

Между тренировочным днями перерыв в 2 дня(считай понедельник тренировка,вторник и среду отдыхаешь,потом в четверг тренировка,пятницу и субботу отдыхаешь.В воскресенье если есть возможность идешь на тренировку по 1 дню).Выполняешь упражнения так,чтобы во время отдыха реально ''отходить'' от нагрузки,а не травить анекдоты с пацанами. И жрешь-жрешь как мамонт т.к. мышцы не растут из воздуха.

--------------------

Online качки turvakutkin город: Не определился Online DM город: Волгоград Online suvorow город: Не определился Online Lavsun город: Не определился 00:11:22 CREZi город: Не определился 00:11:40 FreeLike город: Не определился 00:14:47	Упражнения бодибилдинг	Фотографии качков Lynn McCrossin демотиваторы арни Фото бодибилдерши Кинг Камали	Центр Поддержки Обратная связь У Вас появился вопрос? Критика Что-то не понравилось? Восстановление пароля Забыли пароль? Регистрация Понравился сайт? RSS Новости бодибилдинга РЕКЛАМА Хотите разместить рекламу?
Бодибилдинг Женский бодибилдинг Форум Видео Тренинг Анекдоты про качков Ссылки Карта Поиск

нужна прога только для бицепса ..груди и пресса ..на максимальный рост - Для новичков

Последнии комменты...

Самое читаемое

Online качки

Упражнения бодибилдинг

Фотографии качков

Центр Поддержки