Мировой бодибилдинг

Важность питания после тренировки - Для нoвичкoв



Страница 1 из 2 1 2 >
Pantei
Пользователь

можно доверять
121
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 01 Июля 2010, 13:01:40


Наука преподносит нам все новые и новые сюрпризы. Оказывается, что послетренировочная усталость вовсе не означает общего упадка энергетики организма.
Наоборот, еще несколько часов после завершения последнего упражнения наше тело, словно по инерции, сохраняет в себе максимальный уровень энергообмена. Его топливом, как известно, являются углеводы. И если организму их не хватает, он блокирует углеводный обмен и переключается на поиск нового источника энергии в аминокислотах белковых мышечных клеток. Иначе говоря, наше тело начинает «поедать» собственные мышцы, чтобы удовлетворить послетренировочный энергетический «голод».

Чтобы такого не приключилось, культурист вскоре после тренировки должен обязательно принять пищу с высоким удельным содержанием углеводов.

Стоит вспомнить, что более ранние исследования установили другую причину обязательного приема углеводов после физических нагрузок. В течение 25-35 минут после завершения тренинга в организме открыто т.н. углеводное «окно». Если в этот период успеть перехватить что-то углеводное, то восстановление гликогена в печени и мышцах невероятно ускорится. Такое «ускорение» держится недолго - час-два, ну а дальше гликоген будет накапливаться своим обычным сверхмедленным темпом. Несмотря на всю кратковременность эффекта, им никак нельзя пренебрегать. Дело в том, что именно темп складирования гликогенных запасов, от природы очень медленный, программирует общее время послетренировочного восстановления. На очередную тренировку можно отправиться только после того, как его энергетические «батареи» в печени и мышцах вернут себе прежний потенциал.

В среднем гликоген восстанавливается за 18-20 часов, однако на практике этот период затягивается из-за стрессов, неполноценного питания и генетических отклонений. Отсюда и проистекает относительно низкая результативность сплит-тренировок у многих культуристов-любителей. Большинство из них приходит в зал в состоянии перманентного гликогенного дефицита. Вот поэтому любителям стоит тренироваться через день, а не ежедневно, сохраняя обычную очередность сплит-тренировок. По тому же методу тренируются и профессионалы, чей возраст приближается к 30 годам.

Некоторые культуристы, зная об углеводном «окне» пытаются загрузиться углеводами до отвала. Однако, лишь ничтожная часть съеденных углеводов «конвертируется» прямо в гликоген. В основном углеводы сказываются на его синтезе, так сказать, окольным путем. Прием углеводов вызывает секрецию гормона инсулина, а вот он-то как раз и приводит к усиленному образованию и складированию гликогена. Зависимость тут прямая: больше инсулина - больше гликогена. Проблема лишь в том, что углеводы обладают ограниченной способностью стимулировать выделение инсулина. (Здесь-то, увы, прямой зависимости нет.) Увеличение приема углеводов свыше 0,7-1,4 гг на 1 кг собственного веса культуриста не приносит ровным счетом никакого прибавления секреции нужного гормона.

Понятно, что решение проблемы увеличения естественной продукции инсулина после тренировки очень интересовало научный мир. Как это часто бывает в науке, разгадка пришла в результате случайного эксперимента. Американский ученый М. Чандлер взялся проверить гормональные изменения, которые накапливаются в крови культуристов после окончания тренировки. Для сравнительного анализа он разделил культуристов на 4 группы: первые после упражнений пили только воду, вторые принимали углеводы, третьи -белки, ну а четвертым ученый давал белково-углеводную смесь в определенной пропорции 1:3. Как и ожидалось, минимальной была секреция инсулина у тех, кто пил воду и принимал одни протеины. Относительно высокой - у тех, кто принимал углеводы. А вот у тех, кто принимал белково-углеводную смесь... Здесь выделение инсулина зашкаливало за все мыслимые отметки! Утилизация углеводов шла так быстро, что уже через дла часа у некоторых культуристов испытуемой группы развились признаки гипогликемии - острой нехватки сахара в крови. Даже глюкоза крови и та пошла на нужды мышечного анаболизма!

Чандлеру стало ясно, что он набрел на сильнейший стимулятор послетренировочного роста, который ему оставалось только положить в основу принципиально новой методики культуристического питания. Выглядит она так: сразу после тренировки культуристу необходимо принять с пищей легкоусвояемые углеводы (0,7-1,4 гг на 1 кг своего веса) плюс протеины (не менее 30-50 гг).

Через два часа прием того же белково-углеводного состава нужно повторить, иначе возможно появление гипогликемических симптомов, вплоть до коматозного состояния. Но даже если этого и не произойдет, организм, не обнаружив у себя достаточно сахара, заблокирует углеводный обмен и приступит к «поеданию» мышц.

Далее ту же самую смесь необходимо принимать каждые 2 часа, т.е. через 4 и 6 часов после окончания тренинга.

В итоге происходит вот что: гормональный баланс резко меняется в пользу анаболических гормонов, включая гормон роста. Его пиковая концентрация сохраняется в крови течение 6 часов после тренировки! Об инсулине и говорить нечего! Его уровень настолько высок, что действие «противоположных» (катаболических) гормонов становится просто пустяковым.

Для тех, кто не понял последнюю фразу, напомню, что в организме человека независимо друг от друга действуют два вида гормонов: одни способствуют росту белковых клеток, другие, наоборот, их разрушают, чтобы тело сохраняло постоянный вес, адекватный ресурсам физиологических систем. Упражнения стимулируют повышенную секрецию анаболических гормонов, среди которых первые - инсулин, гормон роста и тестостерон. В результате белковых клеток рождается куда больше, чем гибнет под действием катаболических гормонов-«убийц». Это и означает рост веса тела, т.е. рост «массы».

Новый способ питания впервые гарантирует уверенный гормональный дисбаланс в пользу анаболических гормонов. Значение метода невозможно переоценить, ведь речь идет о безопасной естественной секреции. Новый метод наконец-то выведет бодибилдинг из темного тупика, где та же проблема решалась за счет подпольных инъекций инсулина, стероидов и ГР.

Открытие Чандлера еше раз подтверждает фундаментальный факт, что питание в нашем спорте - это больше, чем питание. Это своего рода фармакологическая процедура, где компоненты питания нужно соизмерять с аптекарской точностью и строго соблюдать хронорежим их применения.


Den14011990
Пользователь

можно доверять
96
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.

Написано от 01 Июля 2010, 14:02:36


Ну так, впринципе, и делаю)с собой беру шейкер, в котором намешан протеин с молоком),а дома по приходу кушаю)


--------------------
"Go hard, or go home"

Mr_F
Пользователь

можно доверять
64
рейтинг атлета


Написано от 01 Июля 2010, 19:07:50


Den14011990
объясни как ты готовишь шейкер то есть весь состав


--------------------
BE REAL !!!

Den14011990
Пользователь

можно доверять
96
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.

Написано от 01 Июля 2010, 19:07:15


Ну шейкер это сам резервуар так сказать, в нем хорошо взбивается молоко с протеином...чтоб миксером не взбивать, залил молоко туда с протеином, потряс минутку и вуаля)волшебный напиток готов)


--------------------
"Go hard, or go home"

Grokki
Пользователь

3
рейтинг атлета

жимжмёт 115 кг.
приседприседает 155 кг.
становаятянет 110 кг.

Написано от 01 Июля 2010, 20:08:21


ну так одного протеина будет недостаточно. Надо бы еще с собой легкие углеводы захватить. Я, на пример, обычно с собой беру что-нить сладенькое. Начиная от банана и заканчивая пряниками) ну и протеин естесно

TT
Пользователь
можно доверять
33
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 01 Июля 2010, 20:08:16


После тренировок нужна глюкоза для создания гликогена. Интересно, что если в протеиновую смесь смешать 20 грм сахара, это будет вредно? Бытовой сахар вреден как вещество или как быстрый углевод?


--------------------
Ктo пoнял жизнь, тoт нe тoрoпится.

TT
Пользователь
можно доверять
33
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 01 Июля 2010, 20:08:45


Ой, сверху все написано оказывается) А я Гроки на твой комент ток посмотрел.


--------------------
Ктo пoнял жизнь, тoт нe тoрoпится.

FED
Пользователь

можно доверять
59
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 01 Июля 2010, 20:08:13


Grokki написал:
ну так одного протеина будет недостаточно. Надо бы еще с собой легкие углеводы захватить. Я, на пример, обычно с собой беру что-нить сладенькое. Начиная от банана и заканчивая пряниками) ну и протеин естесно


пряники после тренировки?забавноsmiley(я просто представил себе,как я сижу в раздевалке и жру пряники)smiley

Grokki
Пользователь

3
рейтинг атлета

жимжмёт 115 кг.
приседприседает 155 кг.
становаятянет 110 кг.

Написано от 01 Июля 2010, 21:09:42


ну мне в самый раз) Да, бывают люди, которые удивленным взглядом на тя смотрят, но я в это ничего удивительного не вижу. Главное хорошенько восстановиться. А если этого нет, то тренировка считай прошла впустую.

TT
Пользователь
можно доверять
33
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 01 Июля 2010, 21:09:51


А я щас токо чуть позанимался и выпил пол литра сока и протеины. Сахар не стал мешать. Выпил апельсиновый но он вроде не быстрый. Кто знает какой сок есть быстрый углевод?


--------------------
Ктo пoнял жизнь, тoт нe тoрoпится.

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
189
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 190 кг.

Написано от 01 Июля 2010, 21:09:28


Какая разница, кто что скажет насчет пряников или какого нибудь салата, главное чтоб тебе было хорошо.



--------------------
Тяжeлыe трeнирoвки-этo красивoe тeлo

FED
Пользователь

можно доверять
59
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 01 Июля 2010, 21:09:44


TT написал:
А я щас токо чуть позанимался и выпил пол литра сока и протеины. Сахар не стал мешать. Выпил апельсиновый но он вроде не быстрый. Кто знает какой сок есть быстрый углевод?


вишневый вроде

FED
Пользователь

можно доверять
59
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 01 Июля 2010, 21:09:40


SHARPEJ написал:
Какая разница, кто что скажет насчет пряников или какого нибудь салата, главное чтоб тебе было хорошо.


согласенsmiley

Den14011990
Пользователь

можно доверять
96
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.

Написано от 01 Июля 2010, 22:10:42


Там были проведены исследования и оказывается, что спортсмены, которые пьют вишневый сок после тренировок, быстрее восстанавливались чем остальные.


--------------------
"Go hard, or go home"

Progius
Пользователь

34
рейтинг атлета

жимжмёт 85 кг.

Написано от 02 Июля 2010, 00:12:09


Виноградный самый улеводный если что так=) Даже креатин многогидрат с ним пьют, используя вместо транспортной системы


--------------------
Нe жимoм eдиным накачeн качoк!

Sam
Администратор

можно доверять
187
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 02 Июля 2010, 07:07:17


Progius написал:
Виноградный самый улеводный если что так=) Даже креатин многогидрат с ним пьют, используя вместо транспортной системы



Товарищи Атлеты, огромная просьба не писать ЧУШЬ и СОБСТВЕННЫЕ УМОЗАКЛЮЧЕНИЯ, основанные НИНАЧЕМ, дабы не вводить новичков в ересь..

самый углеводный это сахар если что ....99,98г на 100гр
а виноград далеко не самый углеводный, в 100г содержится 18гр углеводов.
в хлебе больше углеводов.


--------------------
Вoдка ЯД- Качаться тупo....



FED
Пользователь

можно доверять
59
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 02 Июля 2010, 07:07:59


Sam написал:
Progius написал:
Виноградный самый улеводный если что так=) Даже креатин многогидрат с ним пьют, используя вместо транспортной системы



Товарищи Атлеты, огромная просьба не писать ЧУШЬ и СОБСТВЕННЫЕ УМОЗАКЛЮЧЕНИЯ, основанные НИНАЧЕМ, дабы не вводить новичков в ересь..

самый углеводный это сахар если что ....99,98г на 100гр
а виноград далеко не самый углеводный, в 100г содержится 18гр углеводов.
в хлебе больше углеводов.


SAM тут беседа шла про то-какой сок есть быстрый углевод(из всех соков если сравнить)smiley.Что думаешь по этому поводу?

Mr_F
Пользователь

можно доверять
64
рейтинг атлета


Написано от 02 Июля 2010, 09:09:10


согласен с SAM


--------------------
BE REAL !!!

Den14011990
Пользователь

можно доверять
96
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.

Написано от 02 Июля 2010, 11:11:02


Ну как бы разговор шел о соках, ибо чем-то надо запивать.... вот PROGIUS и озвучил виноградный сок. Ясен перец, что сахар почти весь углеводный, но у мну духа не хватет его всухомтку есть))


--------------------
"Go hard, or go home"

FED
Пользователь

можно доверять
59
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 02 Июля 2010, 11:11:55


Den14011990 написал:
Ну как бы разговор шел о соках, ибо чем-то надо запивать.... вот PROGIUS и озвучил виноградный сок. Ясен перец, что сахар почти весь углеводный, но у мну духа не хватет его всухомтку есть))


а ты его в соке и разводиsmiley- углеводная бомба получитсяsmiley


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >
Реклама на сайте от 3 рублей

Последнии комменты...

Другиe нoвoсти


Важность питания после тренировки - текстовая версия

Online качки

ssifso
Online
Leon
Online
alex1301071
Online
MishaKosolap
Online
Windows 7
00:06:48
Mikeone
00:06:54
Nemesis
00:08:15
sv987f
00:10:11

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Восстановление пароля
Забыли пароль?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?