Чем можно заменить жим - Для нoвичкoв
XboxLite
Пользователь
 жмёт 40 кг.
|
Написано от 23 Ноября 2010, 21:09:14
Чем можно заменить жим лёжа? не люблю я его та и не особо получается=(
|
XboxLite
Пользователь
жмёт 40 кг.
|
Написано от 23 Ноября 2010, 21:09:20
ну у меня после него както плечи крутит=( хатя месяц уже хажу на тренажоры
|
vvu0702
Пользователь
 можно доверять
жмёт 170 кг.
 приседает 280 кг.
 тянет 260 кг.
|
Написано от 23 Ноября 2010, 21:09:42
XboxLite написал:
Чем можно заменить жим лёжа? не люблю я его та и не особо получается=(
Жим лежа - отличное базвое упражнение на верхнюю часть тела прорабатывающее грудные мышцы, трицепсы, дельты, и даже спину. Поэтому если правильно его выполнять оно принесет большую пользу для развития мышечной массы.
Варианты замены
Жим под углом - 30 градусов, тоже отличная вещь, с большим акцентом на верхний пучек грудных мышц.
Жим гантелей лежа или под углом - за счет увеличения амплитуды. можно сделать акцент на груди, но не везде есть гантели нужного веса. для меня это 55кг.
Отжимание на брусьях, немного менее универсальное упражнение за счет меньшей нагрузки на дельты.
Отжимание с отягощением, но за счет уменьшения амплитуды, большая нагрузка ложится на трицепс.
В принципе все выбирай
Где то так
--------------------
Gib Dich Nie Auf
|
Mr_F
Пользователь
можно доверять
жмёт 100 кг.
|
Написано от 23 Ноября 2010, 23:11:14
жим это одно из самых главных базовых так что делает его
--------------------
BE REAL !!!
|
srt103
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 24 Ноября 2010, 11:11:56
flip написал:
отжимания на брусьях с весом грудным стилем., зря жим помоему самое лучшее упражнение)))
+1
|
srt103
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 24 Ноября 2010, 11:11:39
XboxLite написал:
Чем можно заменить жим лёжа? не люблю я его та и не особо получается=(
это базовое упражнение, его надо любить !
и че ? я жму 65кг, детский вес но я не комплексую вобще ни капли, более того это мое любимое упражнение ! (раньше тоже не очень любил жим делать, но все ровно делал !)
главное тебе это освоить технику выполнения жима !
ложишся, прогибаешся (закатываешся под штангу) расставляешь ноги держишь стойку четко, плечи сводишь вместе прижимаясь к скамье, штанга на уровне глаз, снимаешь и пошел ! штангу ложиш чуть ниже середины груди, и главное не спи с ней в низу..., (раньше это было моя ошибка, положил штангу и уснул с ней)))), ложиш до касания и сразу выжимаешь ! доходишь до отказа в повторениях отдышался и еше раза 2-3 лучше с легкой помощью ..
все.. делай правильно все освой технику, чтобы все четко было и штанга ложилась всегда на одно место, делай мостик, отдышись.. собирись и все будет ок ! сам полюбишь потом это упражнение !
|
vvu0702
Пользователь
можно доверять
жмёт 170 кг.
приседает 280 кг.
тянет 260 кг.
|
Написано от 24 Ноября 2010, 11:11:51
srt103 написал:
XboxLite написал:
Чем можно заменить жим лёжа? не люблю я его та и не особо получается=(
это базовое упражнение, его надо любить !
и че ? я жму 65кг, детский вес но я не комплексую вобще ни капли, более того это мое любимое упражнение ! (раньше тоже не очень любил жим делать, но все ровно делал !)
главное тебе это освоить технику выполнения жима !
ложишся, прогибаешся (закатываешся под штангу) расставляешь ноги держишь стойку четко, плечи сводишь вместе прижимаясь к скамье, штанга на уровне глаз, снимаешь и пошел ! штангу ложиш чуть ниже середины груди, и главное не спи с ней в низу..., (раньше это было моя ошибка, положил штангу и уснул с ней)))), ложиш до касания и сразу выжимаешь ! доходишь до отказа в повторениях отдышался и еше раза 2-3 лучше с легкой помощью ..
все.. делай правильно все освой технику, чтобы все четко было и штанга ложилась всегда на одно место, делай мостик, отдышись.. собирись и все будет ок ! сам полюбишь потом это упражнение !
+1000000(жаль нельзя за раз прописать), одно скажу если жмешь с паузой в нижней точки, очень хорошо можно проработать фазу срыва с груди.
--------------------
Gib Dich Nie Auf
|
srt103
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 24 Ноября 2010, 11:11:42
XboxLite написал:
ну у меня после него както плечи крутит=( хатя месяц уже хажу на тренажоры
и еше если плечи крутит скорее всего ты жмешь плечами, освой сначало технику !
когда выжимаешь, плечи не уводи вперед ! еще может быть ты ложиш штангу слижком низко и из за этого начинают плечи болеть ..
тебе освоить технику надо
мне интересно еще посмотреть как ты делаешь тягу штанги в наклоне )) по любому там есть на что посмотреть 
|
srt103
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 24 Ноября 2010, 12:12:08
vvu0702 написал:
srt103 написал:
когда выжимаешь, плечи не уводи вперед !
Ух ты, на мой взгляд это сложно сделать 
с децким весом(который дрочат новички), проще пареной репы ...
это раньше моя ошибка была, когда учился жим делать ...
были такие ошибки:
1. плечи уходили вперед
2. штанга ложилась не в одном и той же точке
3. дискотека в ногах (от перегрузки ноги плясали в разные стороны)
4. задержка штанги в нижней точке..
5. хват широкий .. сила тяги распределялась еще и в стороны , перегруз на плечи
а да кстати XboxLite еще с хватом определись, он должен быть широким, таким чтобы в нижней точке твои предплечие (руки) были перпендикулярно грифу, а не в стороны .., понял нет ?
|
vvu0702
Пользователь
можно доверять
жмёт 170 кг.
приседает 280 кг.
тянет 260 кг.
|
Написано от 24 Ноября 2010, 12:12:06
srt103 написал:
vvu0702 написал:
srt103 написал:
когда выжимаешь, плечи не уводи вперед !
Ух ты, на мой взгляд это сложно сделать
с децким весом(который дрочат новички), проще пареной репы ...
это раньше моя ошибка была, когда учился жим делать ...
были такие ошибки:
1. плечи уходили вперед
2. штанга ложилась не в одном и той же точке
3. дискотека в ногах (от перегрузки ноги плясали в разные стороны)
4. задержка штанги в нижней точке..
5. хват широкий .. сила тяги распределялась еще и в стороны , перегруз на плечи
а да кстати XboxLite еще с хватом определись, он должен быть широким, таким чтобы в нижней точке твои предплечие (руки) были перпендикулярно грифу, а не в стороны .., понял нет ?
Много на своем веку перевидал интересных жимов лежа
Основные ошибки:
1. Слишком широкий или узкий хват, я полностью согласен с твоим определением ширины хвата
2. Штанга ложится куда попало (Видел как один качек, чуть не задохнулся когда штанга легла ему на шею 
3. Недожим (когда штангу не опускают на грудь)
4. Жим штанги строго вертикально вверх (так жмет большинство)
5. Танцы не только ногами, но и пятой точкойнаблюдать это прикольно
6. Не опускание штанги на грудь, а ее бросание.
7. Жим с огромным перекосом штанги.
8. Опуск штанги на пустую грудь.
А вот такое "плечи уходили вперед" не видел никогда
Мое личное мнение, пауза в нижней точке, поможет тебе лучше контролировать штангу, особенно при увеличении веса, но я не наставиваю, а просто предлагаю такой прием, так как сам его успешно использую на протяжении нескольких лет, при этом частично ему обязан увеличению рабочих весов. Он облегчает съем штанги с груди
Где то так
--------------------
Gib Dich Nie Auf
|
|
|
 Реклама на сайте от 3 рублей
|
Владимир Лебедев
