ViKing
Пользователь
 жмёт 155 кг.
 приседает 235 кг.
 тянет 200 кг.
Пауэрлифтер
|
Написано от 12 Февраля 2010, 20:08:06
Deni_1985 написал:
Кто подскажет как правильно качать бицепс ?
Сколько надо делать сетов и повторений ?
нужно пробовать, подбирать, наблюдать за реакцией организма на тренинг. можно давать только общие рекомендации, единственно правильного подхода к накачке рук нет. в юности я делал 3х10 и отлично рос, когда стал постарше пробовал рабоать по пирамиде, увеличивал число подходов, игрался с кол-вом повторений, от 6-ти до 12-ти, сейчас включил в прогу сеты с дропами \со сбрасыванием веса\. в общем дерзай! главное глупостей не делать, к примеру с пустым грифом 18 сетов по 100 повторений или один сет с большим весом состоящий из одного повторения  в общем думаю понял удачи!
|
ViKing
Пользователь
жмёт 155 кг.
приседает 235 кг.
тянет 200 кг.
Пауэрлифтер
|
Написано от 17 Февраля 2010, 15:03:04
Sam написал:
я бицепс не делаю вообще, никогда не делал, но он 37см у меня, в холодном состоянии, как толко масса увеличивается тела. так и он начинает рости. Протос упражнения на бицепс его оформляют. Но объем руки дает трицепс, это мышца нужная, она в жиме используется и она же составляет 2/3 обхема руки. А бицепс так, чтоб дефочки смотрели, хотя они в кошелек все больше и больше смотрят
у среднестатистического взрослого чела вообще не занимающегося с отягощениями рука около35 см, так что ты не далеко от него ушел, наверно потому что либо не старался либо желания такого не было, я шел в зал именно за тем чтобы наработать реально большие руки, в моем представлении большая рука начинается от 50 см при росте 180 см и более и при обьеме талии 100 см и менее, понятно что если пузо 150 см то и рука будет 50 но в основном из сала
конечно основной обьем руке придают мышцы трицепса, однако еще есть бицепс и брахиалис лежащий под бицепсом, эти две мышцы тоже нужно активно прорабатывать если есть желание иметь большие и красивые руки. По результатам исследований уже не помню какого америкосского института атлеты дополнительно грузившие бицепс увеличивали обьем руки значительно быстрее чем те которые этого не делали, сей факт могу подтвердить на собственном опыте, кроме того добавлю что на разных этапах тренинга и упры и подход к проработке рук должен быть разным, к примеру если новичек начнет бомбить руки сетами с дропами или пампингом то скорее всего наделает глупостей и вгонит себя в перетрен. читайте, думайте, пробуйте, спрашивайте и будет вам счастье! всем удачи!
|
Sam
Администратор
жмёт 130 кг.
приседает 115 кг.
тянет 160 кг.
Настоящий Атлет
|
Написано от 17 Февраля 2010, 19:07:15
вот, правильно написал, ты пришел в зал чтоб руки увеличить, а мне это не нужно, мне нужно 1 разряд по лифтингу и с чуваком забились, что я 155 пожму(КМС без экипы) при своей весовой категории (это до 82,5-90) . У нас абсолютно разные цели и задачи в зале. Бицепс мне не нужен и рука мне не нужна в 50 см. Мне блядь выжать надо 155 если мне поможет это сделать бицепс, значит буду его качать
====
Конечно не умоляю упражнения на бицепс, если его тренировать, в любом случае он увеличится, можно умничая называть брахиалисы, (ща пойду открою атлас по анатомии и поучу строение руки, интересно тало сколь там мышц,жена медик).
В любом случае при тренировке бицепса он будет больше, если ставить цель увеличить руки.
Вот прям щас замерил: талия у меня 88см грудь 113 шея 42. Рост 183. вес 89.
--------------------
Водка ЯД- Качаться тупо....
|
Sam
Администратор
жмёт 130 кг.
приседает 115 кг.
тянет 160 кг.
Настоящий Атлет
|
Написано от 18 Февраля 2010, 15:03:51
ну на самом деле я не дуюсь и не выпендриваюсь, я провокатор. Мы с тоботйц сцепились потому что ты такой же старпер как и я, разница в годах не сильно большая. Но тебя очень сильно задевает то что я говрю, потмоу что ты реагируешь на это, причем не в согласии, а в противовес. Это свойствено взрослым, ну или кто мнит себя взрослым.
Про достижения.
Кто бы говрил....если ты написал правду в достижениях, то при твоем весе это очень смешно, ну ты же себя мнишь крутым и тыкаешь меня в достижения, отплачу и тебе твоей же монетой ...при твоем весе, это очень скромные, даже очень скромные достижения. Если б твой вес был кг 75, я б заткунлся...но гдет на форуме встречал, что он переваливает за 100кг. Так что у тебя тоже скромно...
Мне просто кажется что ты вошел в фазу "кризисса среднего возраста" а по годам он у тебя должен уже "идти и цвести", и тут подвернулся я , и ты решил на мне самоутверждаться.
Ну если тебе от этого легче, то самоутверждайся...ДАвай я начал: Да я самый большой умник тут, и выпендрежник, ты прак как всегда , у меня куча пафоса и мои достижения меркнут, по сравнению с вашими, о великий , у меня опыта чуть больше чем зеленого дрыща, ваш опыт тренерской работы сродни олимпийскому....три поклона и чмоки ваши о золотые ступни и грудь , увеганную медалями....
Ну про грудь это так...я натурал ...
Это шутка, я от чистого сердца и без злого умысла....про кризисс среднего возраста может загнул, самому он мне грозит скоро
--------------------
Водка ЯД- Качаться тупо....
|
|
|
 Реклама на сайте от 3 рублей
|
