Программа на 3 дня - Мирoвoй бoдибилдинг и фитнeс

Регистрация на сайте! Забыли пароль?
Быстрая авторизация

Привет! Ты можешь комментировать
и отвечать на форуме
Хочешь больше возможностей?
Добавлять фотографии, создавать темы.
Тогда зарегистрируйся на сайте

Выйти

Программа на 3 дня - Прoграммы трeнирoвoк

Hotjon
Пользователь

рейтинг атлета

Написано от 21 Августа 2010, 00:12:41

Здравствуйте , мне 18 лет ,рост 187 , вес 72 , недавно записался в качалку и хочу серьездно заняться фигурой в данный момент занимаюсь по программе :

1.Жим штанги 15-10-8-max каждый раз увеличивая вес
2.Подтягивания 2 сета-max
3.Жим гантелей 15-10-8-max каждый раз увеличивая вес
4.Тяга гантелей в нагколе одной рукой 15-10-10-max каждый раз увеличивая вес
5.Брусья 2 сета-max
6.Отжимагия с гантелями 2 сета по 10
7.Разгибания на блоке (канат) 3 сета по 15
8.Сгибания рук с гантелями (на бицепс )-3 сета по 10

Как вы оцениваете эту программу , и какую программу посоветуете на среду ( этой программой я пользуюсь в понедельник и пятницу )???

DM
Администратор

можно доверять

228

рейтинг атлета

жмёт 115 кг.
приседает 135 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 21 Августа 2010, 07:07:14

Много упражнений. Если оставить только базовые - существенно сократится время тренировки, а пользы будет даже больше.
Еще больше пользы станет, если разделишь таким образом :
Понедельник
1,5,3,7 упражнения
Среда
2 базовых упражнения (приседания,жим ногами), 2 изолированных упражнения (Сгибания на тренажере,икры стоя/сидя) на ноги.
Пятница
Становая тяга (первые 2 месяца легкие веса,наработка техники), 2,4-только со штангой 2 подхода, 8 упражнения

--------------------
Отдых

Hotjon
Пользователь

рейтинг атлета

Написано от 21 Августа 2010, 13:01:24

А как выполнять , сначала сделать 4 подхода на штанге и потом продолжать программу или совмещать ?

Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

	Быстрый ответ

Online качки Leonid Online GVAC Online Progius 00:12:08 ApTyp 00:12:12 FallOutBoy 00:15:47 ToniKroOs 00:24:09 Jasper 00:24:48 psb0805 00:26:05 Mishanya 00:28:15	Упражнения бодибилдинг	Фотографии качков Рoлли Винклар фoтo Melissa Dettwiller Phil Heath photo2 Дeвушки бoдибилдинг фoтo	Центр Поддержки Обратная связь У Вас появился вопрос? Критика Что-то не понравилось? Восстановление пароля Забыли пароль? Регистрация Понравился сайт? RSS Новости бодибилдинга РЕКЛАМА Хотите разместить рекламу?
Бодибилдинг Женский бодибилдинг Форум Видео Тренинг Анекдоты про качков Ссылки Карта Поиск

Программа на 3 дня - Прoграммы трeнирoвoк

Последнии комменты...

Самое читаемое

Другиe нoвoсти

Online качки

Упражнения бодибилдинг

Фотографии качков

Центр Поддержки