Пытаюсь написать свою программу тренировок

Регистрация на сайте! Забыли пароль?
Быстрая авторизация

Привет! Ты можешь комментировать
и отвечать на форуме
Хочешь больше возможностей?
Добавлять фотографии, создавать темы.
Тогда зарегистрируйся на сайте

Выйти

Пытаюсь написать свою программу тренировок - Прoграммы трeнирoвoк

sakato
Пользователь

рейтинг атлета

Написано от 21 Августа 2010, 13:01:48

Сорри, за плагиат, просто моя тема уже существует в разделе для новичков, но там тихо как в болоте.... поэтому решил здесь написать...

Взял программу с одного форума. Занимался по ней где-то полгода. Потом лето и я немного подзабросил. Сейчас вот хочу возобновить тренировки. Читал, что тренировочные программы нужно менять - вот и сейчас хочу сам создать себе программу. Заниматься я буду дома -у меня есть штанга со стойкой, гантели.Заниматься думаю три раза в неделю - Пн, Ср, Пт. на рельеф. Как правильно распределить нагрузки по дням, ну и еще какие советы дадите... буду прислушиваться и выносить на Ваш суд. Заранее спасибо.

то-то типа такого получилось:

1 день

Грудь
Жим штанги на наклонной 2-8, 1-12
Жим штанги на горизонтальной 2-8,1-12
Трицепс Подьем штанги сидя из-за головы 2-8,1-12
Пресс

2 день
Спина
Подъем гантелей стоя в стороны 2-8,1-12
Становая тяга 2-8,1-12
Бицепс
Cгибаниe рук в лoктeвых суставах сo штангoй в пoлoжeнии стoя (2подхода -по 8, 1-12)

Пресс

3 день
Плечи
Жим Арнольда 2-8,1-12
Бабочка в наклоне 2-8,1-12
Ноги Приседания со штангой 2-8,1-12
Пресс

Ну что скажете? может чего добавить или убрать?

DM
Администратор

можно доверять

228

рейтинг атлета

жмёт 115 кг.
приседает 135 кг.
тянет 140 кг.

Написано от 21 Августа 2010, 14:02:09

Sakato, перенеси подъем гантелей стоя в стороны на 3 день,а из него убери бабочку в наклоне.
Во 2 день на спину добавь
тягу штанги/гантели в наклоне.
И самое главное - диета. Нужно обьяснять?

--------------------
Отдых

Progius
Пользователь

можно доверять

рейтинг атлета

жмёт 90 кг.

Написано от 21 Августа 2010, 16:04:31

Не понял что такое бабочка в наклоне. Это помойму на грудные. Для меня самое лучше упражнение это жим гантелей вверх и махи по сторонам. Это для плечь.
Делай жим горизонтальный. После сетов разводка под 45 градусами на скамье. Подходов 1 разминочный 15-20раз, 4 рабочих. 8-12 раз.
К трицепсу прибавь Тяга блока руками.
Спина. Тяга блока к груди. Стновую чередуй с Т штангой неделя так неделя этак.
К ногам добавь разгибания в тренажере.

Вот. Я так думаю.

--------------------
Нe жимoм eдиным накачeн качoк!

Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

	Быстрый ответ

Online качки Leonid Online НoвичooКК Online SHARPEJ Online well-aimed Online Sef 00:09:38 FallOutBoy 00:10:04 QZN 00:13:53 POCHEMUCHKA 00:15:56 ApTyp 00:16:03	Упражнения бодибилдинг	Фотографии качков Фoтo силoвикoв - Arnol... Эмo качёк фoтo Рoлли Винклар Felicia	Центр Поддержки Обратная связь У Вас появился вопрос? Критика Что-то не понравилось? Восстановление пароля Забыли пароль? Регистрация Понравился сайт? RSS Новости бодибилдинга РЕКЛАМА Хотите разместить рекламу?
Бодибилдинг Женский бодибилдинг Форум Видео Тренинг Анекдоты про качков Ссылки Карта Поиск

Пытаюсь написать свою программу тренировок - Прoграммы трeнирoвoк

Последнии комменты...

Самое читаемое

Другиe нoвoсти

Online качки

Упражнения бодибилдинг

Фотографии качков

Центр Поддержки