alexander
Пользователь
 жмёт 110 кг.
|
Написано от 24 Января 2010, 10:10:18
1-тренировка. ( пресс, грудь)
• Пресс-3 подхода на максимум повторений
• Жим лежа в тренажере Смита -3 подхода на 8 повторений с увеличением веса
• Разводка гантелей или бабочка-3 подхода на 8 повторений с увеличением веса
• Жим груди в рычажном тренажёре-3 подхода на 8 повторений с увеличением веса
2-тренировка (пресс, бицепс, трицепс,)
• Пресс-3 подхода на максимум повторений
• Сгибание рук со штангой стоя -3 подхода на 10 повторений с увеличением веса
• Сгибание рук поочередно на парте -3 подхода на 10 повторений с увеличением веса
• Разгибания рук на тросовом тренажёре-3 подхода на 10 повторений с увеличением веса
3-тренировка (пресс, плечи)
• Пресс-3 подхода на максимум повторений
• Жим из-за головы на тренажёре Смита -3 подхода на 10 повторений с увеличением веса
• Развод в стороны на рычажном тренажере- 3 подхода на 10 повторений с увеличением веса
• Подъём гантелей перед собой поочередно -3 подхода на 10 повторений с увеличением веса
4-тренировка (пресс, бицепс ноги, голень)
• Пресс-3 подхода на максимум повторений
• Жим ногами под углом 45 градусов-3 подхода на 20 повторений с увеличением веса
• Разгибания ног на рычажном тренажёре-3 подхода на 20 повторений с увеличением веса
• Подъём на носки стоя с помощью тросового тренажёра -3 подхода на 20 повторений с увеличением веса
|
alexander
Пользователь
жмёт 110 кг.
|
Написано от 24 Января 2010, 14:02:30
спс большое за комментарий я учту все ваши замечания
--------------------
NO LIMITS
|
Dr_s4
Пользователь
жмёт 100 кг.
 приседает 120 кг.
 тянет 160 кг.
|
Написано от 25 Января 2010, 14:02:29
DM написал:
Так недалеко и до программы Арнольда (в смысле убиться за одну тренировку )
Dr_s4, эта прога на оформление мышц??
не знаю но результаты на лицо я мало занимался и постепенно вышел на такую программку в каждом разде есть упражнение на мышцы брюшного пресса эт вместо отдыха между подходами и каждый раздел я делаю одновременно Пример: 1)подтягивание за голову широким хватом потом сразу же перехожу к упражнению 2) тяга к груди на блоке и сразу же 3) наклоны в стороны с гирей потом опять подтягивание и так по кругу 3 раза. тяжело но эффективно. если можешь то подредактируй 
--------------------
Больше ПОТА на тренировке, меньше - КРОВИ в бою.
|
alexander
Пользователь
жмёт 110 кг.
|
Написано от 11 Февраля 2010, 14:02:50
1-тренировка ( грудь-бицепс)
• Жим лежа в наклоне
2 подхода разминочные 3 рабочие(увлечение веса ) 1 добивающий с малым весом
• Разводка
1 подхода разминочные 3 рабочие(увлечение веса ) 1 добивающий с малым весом
• Сгибание рук со штангой стоя
2 подхода разминочные 3 рабочие(увлечение веса ) 1 добивающий с малым весом
• Сгибание рук на бедре
1 подхода разминочные 3 рабочие(увлечение веса ) 1 добивающий с малым весом
• Пресс
2 –тренировка ( спина –трицепс)
• Тяга на верхнем блоке
2 подхода разминочные 3 рабочие(увлечение веса ) 1 добивающий с малым весом
• Тяга нижнего блока
2 подхода разминочные 3 рабочие(увлечение веса ) 1 добивающий с малым весом
• Разгибание рук на верхнем блоке
2 подхода разминочные 3 рабочие(увлечение веса ) 1 добивающий с малым весом
• Разгибание рук из-за головы
1 подхода разминочные 3 рабочие(увлечение веса ) 1 добивающий с малым весом
• Пресс
3-тренеровка ( плечи – ноги )
• Жим гантелей сидя
2 подхода разминочные 3 рабочие(увлечение веса ) 1 добивающий с малым весом
• Развод в стороны сидя
1 подхода разминочные 3 рабочие(увлечение веса ) 1 добивающий с малым весом
• Жим ногами под углом (тренажер)
2 подхода разминочные 3 рабочие(увлечение веса ) 1 добивающий с малым весом
• Жим икрами под углом
2 подхода разминочные 3 рабочие(увлечение веса ) 1 добивающий с малым весом
• пресс
подходы на 10-8 раз
в рабочих подходах с каждым подходом вес увеличивать.
--------------------
NO LIMITS
|
hollywood
Пользователь
жмёт 50 кг.
приседает 60 кг.
тянет - кг.
|
Написано от 17 Февраля 2010, 00:12:58
«Зимний» комплекс
Программы выполняются поочередно
Программа А
1. Подтягивания широким хватом 4хМax
2. Тяга штанги в наклоне 1х12 (разминка), 4х8
3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Жим лежа 1х12, 4х8
6. Разводка 4х10
7. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
8. Подъем прямых ног в висе, 4х12-15
Программа Б
1. Жим лежа 1х12, 4х8
2. Разводка 4х10
3. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Подтягивания широким хватом 4хМax
6. Тяга штанги в наклоне 1х12, 4х8
7. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8
Скажите пожалуйста кто что думает по этой программе....самому мне хочется добавить становую тягу!
Рост у меня ~186 , вес ~67 . Заниматся начал совсем недавно .
|
|
|
 Реклама на сайте от 3 рублей
|
можно доверять
Илья Андреевич
Руслан Сидоренко
Елизавета Фрионоава
