двухдневная программа из-за работы - Мировой бодибилдинг и фитнес

Регистрация на сайте! Забыли пароль?
Быстрая авторизация

Привет! Ты можешь комментировать
и отвечать на форуме
Хочешь больше возможностей?
Добавлять фотографии, создавать темы.
Тогда зарегистрируйся на сайте

Выйти

двухдневная программа из-за работы - Программы тренировок

Dimon
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт гантели 24 кг.
приседает 85 кг.
тянет не делаю кг.

Написано от 20 Апреля 2010, 15:03:11

Здарова!У меня тут проблемка с прогой из-за работы получается,так как тренироваться приходиться РАЗ В ЧЕТЫРЕ ДНЯ.Занимался по трехдневной программе(грудь,трицепс-спина,бицепс-ноги,плечи) и вот думаю перейти на двухдневную прогу так как в трехдневке каждая крупная мыщца(грудь,спина,ноги) работает РАЗ в 13 дней и мне кажется что для новичка ето мало и думаю заниматься по сплиту (ноги,грудь,трицепс-спина,плечи,бицепс).Силовые пока не большие и вот думаю что неплохо будет качать по пол тела на тренировке раз в четыре дня.Цель-набор массы.вес-72,рост-182.Стаж 4 месяца.

Упражнения с трехдневной проги затусовал в двухдневную прогу и вот че получается:

ноги,грудь,трицепс:

Приседания - 2разм.+2х8-12
Жим ногами - 2х10-12
Икры в осле - 2-3х15-20 -- чередую -- Икры сидя - 15-20
НЖЛ гантели - 3х8-12 -- чередую -- Брусья - 3хмакс
Жим в тренажоре-8-12
Разгибание на блоке 10-12 -- чередую -- ЖУХ-3х8-12

Спина,плечи,бицепс:

Подтягивания - 3xмакс -- чередую -- Тяга в нак. штанги 3х8-12
Тяга в нак. гантели - 3x8-12 -- чередую --Тяга вертикального блока 3х8-12
Жим сидя г. - 3x8-- чередую -- Жим верх в тренажоре 3х8-12
Протяжка ш.х до груди-2х8-12
ПШНБ ш.х- 3x8-12 -- чередую -- ПШНБ у.х- 3x8-12

Такая тренировка займет не больше 50 минут если отдыхать между подходами не больше минуты и отдых между упражнениями где то 3 минуты.
Еще стоит ли чередовать упражнения каждую тренировку как я расписал выше(так как думаю что для мышцы будет меньше привыкание)
Напишите что лишнее или что добавить надо.

andreyoper
Пользователь

рейтинг атлета

Написано от 21 Апреля 2010, 02:02:21

Посоветуй для новичков на 2 дня в неделю

Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

	Быстрый ответ

Online качки Кулеш Андрей Online Славик 00:06:13 admin 00:06:39 SVS 00:08:39 lenin 00:16:22 DaD 00:16:46 Руслик 00:17:56 Dexter 00:23:16 Superstrong 00:29:08	Упражнения бодибилдинг	Фотографии качков фотография культуристки А когда ему будет 19 д... Девушки бодибилдинг фото Фил Хит - Phil He...	Центр Поддержки Обратная связь У Вас появился вопрос? Критика Что-то не понравилось? Восстановление пароля Забыли пароль? Регистрация Понравился сайт? RSS Новости бодибилдинга РЕКЛАМА Хотите разместить рекламу?
Бодибилдинг Женский бодибилдинг Форум Видео Тренинг Анекдоты про качков Ссылки Карта Поиск

двухдневная программа из-за работы - Программы тренировок

Последнии комменты...

Самое читаемое

Другие новости

Online качки

Упражнения бодибилдинг

Фотографии качков

Центр Поддержки