Мировой бодибилдинг

Оцените программу и скажите что и где стоит чем заменить(тренажеров нет) - Программы тренировок



Страница 1 из 2 1 2 >
Алексей Кулишов
Пользователь

0
рейтинг атлета

жимжмёт 40 кг.
приседприседает 40 кг.
становаятянет 50 кг.

Написано от 05 Июня 2010, 21:09:07


День 1 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x12
Тяга штанги в наклоне, 3x12
Подтягивания, 3x макс.
Жим лежа узким хватом 3x10
Французский жим, 3x10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета

День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 3x10
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3х15

День 3 - ноги
Разминка
Приседания со штангой 3x12
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета

Прогу нашел на одном сайте


uHoCTpaHeu
Пользователь

25
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 06 Июня 2010, 00:12:47


Если ты Новичок то нормально а если Средний или более уровень то ГАВНО ;-)

Дмитрий
Администратор

3
рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.

Написано от 06 Июня 2010, 00:12:49


я думаю что прога отстой

octobershot
Пользователь

7
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 145 кг.

Написано от 06 Июня 2010, 00:12:09


покажи свои данные - сколько жмешь, приседаешь, тягаешь и свой вес.

Алексей Кулишов
Пользователь

0
рейтинг атлета

жимжмёт 40 кг.
приседприседает 40 кг.
становаятянет 50 кг.

Написано от 06 Июня 2010, 00:12:46


Я новичок)

Алексей Кулишов
Пользователь

0
рейтинг атлета

жимжмёт 40 кг.
приседприседает 40 кг.
становаятянет 50 кг.

Написано от 06 Июня 2010, 01:01:52


Ну если программа плохая тогда посоветуйте хорошую,только без тренажеров ,я тут весь форум облазил не нашел

uHoCTpaHeu
Пользователь

25
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 06 Июня 2010, 01:01:22


Больше всего в твоей проге минус это Подходы и повторения!!!! Почему 3по12 ????? из этих трёх ещё 1 разминочный и получается 2 подхода чтоли????? Смысл?


octobershot
Пользователь

7
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 145 кг.

Написано от 06 Июня 2010, 08:08:09


помню когда только начинал сам заниматься - начал делать становую тягу и в пяснице что-то щелкнуло. " месяца к штанге не подходил, поэтому я думаю, что прежде всего в начале лучше заниматься вместе с кем нибудь более опытным

FED
Пользователь

37
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 06 Июня 2010, 09:09:51


octobershot написал:
помню когда только начинал сам заниматься - начал делать становую тягу и в пяснице что-то щелкнуло. " месяца к штанге не подходил, поэтому я думаю, что прежде всего в начале лучше заниматься вместе с кем нибудь более опытным


правильно.если новичёк да еще и с базы начал без посторонней помощи знающих людей в этом деле не обойтись.

sashka
Пользователь

можно доверять
67
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 06 Июня 2010, 11:11:12


делай грудь-трицепс-пресс, ноги-плечи-пресс, спина-бицепс-пресс и будет тебе счастье!


--------------------
Даже в легком весе, чтобы победить, нужно толкнуть тяжёлую штангу (Георгий Александров).

DM
Администратор

можно доверять
192
рейтинг атлета

жимжмёт 115 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 07 Июня 2010, 00:12:47


Алексей, сколько людей - столько и мнений . Позанимайся по ней 2 месяца и сам увидишь подходит она тебе или нет. Я нахожу эту программу довольно неплохой.
А советчики бывают разные... smiley, только вот тело твое - лучший советчик.

sashka
Пользователь

можно доверять
67
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 08 Июня 2010, 14:02:07


DM написал:
Алексей, сколько людей - столько и мнений . Позанимайся по ней 2 месяца и сам увидишь подходит она тебе или нет. Я нахожу эту программу довольно неплохой.
А советчики бывают разные... smiley, только вот тело твое - лучший советчик.

я бы лучше не сказал.....


--------------------
Даже в легком весе, чтобы победить, нужно толкнуть тяжёлую штангу (Георгий Александров).

lenin
Пользователь
27
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 110 кг.

Написано от 08 Июня 2010, 20:08:48


А я скажу, что очень даже неплохая прога и не только для новичков! Главное прогрессируй и все будет ништяк! Удачи!


--------------------
тише едешь-шире будешь!

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
175
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 190 кг.

Написано от 08 Июня 2010, 21:09:45


Да что в ней хорошого ..... Вы хоть читали его прогу или так только пишите да хорошая хорошая. Блин парню совет нужен да помощь. Вот кто мне покажет где там в 2 дне упражнения на плечи ,,?? Да + ковсему повторения для сушки и рельефа но никак не для новичка весом 65кг


--------------------
Тяжелые тренировки-это красивое тело

FED
Пользователь

37
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 08 Июня 2010, 21:09:05


SHARPEJ написал:
Да что в ней хорошого ..... Вы хоть читали его прогу или так только пишите да хорошая хорошая. Блин парню совет нужен да помощь. Вот кто мне покажет где там в 2 дне упражнения на плечи ,,?? Да + ковсему повторения для сушки и рельефа но никак не для новичка весом 65кг


ты их разоблочилsmileyтриц можно перенести на день 2 а бицуху на 1, плечи поселить к ногам в 3 день. к груди добавит жим штанги на наклонной скамье. плечи-жим штанги стоя,жим штанги или гантелей сидя,отведение рук с гантелями стоя или поочередные подьемы перед собой.ну хотя бы такsmiley

Destructor
Пользователь

можно доверять
158
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 08 Июня 2010, 21:09:11


Подредактировал без тренажеров, на посмотри попробуй, мне бы пошла такая прога, но думаю попозже, ближе к осени, ибо тяжеловато будет. Но ведь ты не боишься трудностей? Это я старый пердун уже.. Тебе то расплюнуть.

День 1 - ноги
Разминка
Приседания со штангой 3x8 *сделай пару подходиков предварительных на 15-20 повторений с маленьким весом
Выпады со штангой или гантелями 3х10
С Добрым утром 3х15 Или становая тяга на прямых ногах 3х10
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета

День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 3x8
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3х10

День 3 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x8
Подтягивания, 3x макс.
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Жим лежа узким хватом 3x15
Французский жим, 3x8
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета





--------------------
Когда сто человек стоят друг возле друга, каждый теряет свой рассудок и получает какой-то другой

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
175
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 190 кг.

Написано от 08 Июня 2010, 21:09:10


Destructor написал:
Подредактировал без тренажеров, на посмотри попробуй, мне бы пошла такая прога, но думаю попозже, ближе к осени, ибо тяжеловато будет. Но ведь ты не боишься трудностей? Это я старый пердун уже.. Тебе то расплюнуть.

День 1 - ноги
Разминка
Приседания со штангой 3x8 *сделай пару подходиков предварительных на 15-20 повторений с маленьким весом
Выпады со штангой или гантелями 3х10
С Добрым утром 3х15 Или становая тяга на прямых ногах 3х10
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета

День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 3x8
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3х10

День 3 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x8
Подтягивания, 3x макс.
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Жим лежа узким хватом 3x15
Французский жим, 3x8
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета




Ну все таки А где же ПЛЕЧИ ?? smiley


--------------------
Тяжелые тренировки-это красивое тело

FED
Пользователь

37
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 08 Июня 2010, 21:09:16


SHARPEJ написал:
Destructor написал:
Подредактировал без тренажеров, на посмотри попробуй, мне бы пошла такая прога, но думаю попозже, ближе к осени, ибо тяжеловато будет. Но ведь ты не боишься трудностей? Это я старый пердун уже.. Тебе то расплюнуть.

День 1 - ноги
Разминка
Приседания со штангой 3x8 *сделай пару подходиков предварительных на 15-20 повторений с маленьким весом
Выпады со штангой или гантелями 3х10
С Добрым утром 3х15 Или становая тяга на прямых ногах 3х10
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета

День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 3x8
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3х10

День 3 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x8
Подтягивания, 3x макс.
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Жим лежа узким хватом 3x15
Французский жим, 3x8
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета




Ну все таки А где же ПЛЕЧИ ?? smiley


smileysmileysmiley

Destructor
Пользователь

можно доверять
158
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 08 Июня 2010, 22:10:08


А плечи между строк. Между жимами лежа и отжиманиями от брусьев млин.
И между становой и подтягиваниями с тягой штанги в наклоне и жимом лежа узким хватом.
Шарпей, а тебе стыдно должно быть за усмешку.... Ты ему даже не помог.
А Федор вообще попугай тут.


--------------------
Когда сто человек стоят друг возле друга, каждый теряет свой рассудок и получает какой-то другой

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
175
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 190 кг.

Написано от 08 Июня 2010, 22:10:56


Это мне то стыдно должно бытть ???????? Чего народ вы тут путать начали smileyМне кажетца в программе тренеровок на форуме я достаточно выложил прог, или я ошибаюсь?? Нужно только не ленитца а загленуть туда и почитать А одно и тоже мусолить мне некчему.


--------------------
Тяжелые тренировки-это красивое тело


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >
Реклама на сайте от 3 рублей

Последнии комменты...

Другие новости


Оцените программу и скажите что и где стоит чем заменить(тренажеров нет) - текстовая версия

Online качки

FED
Online
Mik
Online
Prince
Online
IronJohn09
Online
Mikeone
Online
Den14011990
00:08:13
VasyaRogov
00:08:46
torres
00:24:23
Sef
00:24:46

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Восстановление пароля
Забыли пароль?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?