Мировой бодибилдинг

Програма - Программы тренировок


Snyke
Пользователь

1
рейтинг атлета

жимжмёт 60 кг.
становаятянет 100 кг.
Написано от 20 Июня 2010, 23:11:25

Програма

Подскажыте какую лучше програму после этой которая на картинке(уже не расту)?

А эта подойдет?
Понедельник: Грудь и бицепс
1. Жим в тренажере сидя для мышц верха груди (жим гантелей лежа на наклонной скамье): 1 подход х на 15 повторений (разминочный приблизительно 50% от рабочего веса), 1 х 10 (разминочный приблизительно 50% от рабочего веса), 2-3 тяжелых рабочих сета х 5-7 повторений
2. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1)
3. Сгибания рук со штангой стоя 1х15, 1х10, 2-3х5-7.
4. Подъемы на носки стоя: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 3)
5. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (жим штанги лежа на горизонтальной скамье): 1 подход х 15 повторений,1х15, 1х10, 2-3х5-7.
6. Гиперэкстензия: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 5)
7. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 3?8-10.

Среда: Спина и трицепс
1. Вертикальная тяга широким хватом к груди, 1х15, 1х10, 1х8, 1х6.
2. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1)
3. Отжимания от скамьи в упоре сзади – 3х10-8
4. Подъемы на носки стоя: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между
подходами в упражнении 3).
5. Рычажная горизонтальная тяга одной рукой – 1х15, 1х10, 1х8, 1х6.
6. Гиперэкстензия: 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 5)
7. Разгибание рук у верхнего блока – 1х15, 1х10, 1х8.

Пятница: Ноги и дельты
1. Жим ногами сидя, 1х15, 1х12, 1х10,
2. Жим носками сидя в тренажере для жима ногами 3х15 (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1)
3. Жим гантелей сидя –3 Х 10-8..
4. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 3)
5. Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10.
6. Тяга для задних дельт у верхнего блока 1х15, 1х12, 1х10
7. Гиперэкстензия 3 Х 15

DM
Администратор

можно доверять
179
рейтинг атлета

жимжмёт 115 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 140 кг.
Написано от 20 Июня 2010, 23:11:42


О каком росте идет речь? Силовые результаты,масса?
Как питаешься?
Snyke
Пользователь

1
рейтинг атлета

жимжмёт 60 кг.
становаятянет 100 кг.
Написано от 20 Июня 2010, 23:11:41


1.Мышечная масса
2.Утром до 14:00 углеводи,после 14:00 билки(сушка)(хочу скинуть шоб пресс был виден,жира много где то 19%)
DM
Администратор

можно доверять
179
рейтинг атлета

жимжмёт 115 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 140 кг.
Написано от 20 Июня 2010, 23:11:16


Программа Шарпея .Попробуй ее с месяц - не поидет - пиши.
Евгений Терентьев
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 21 Июня 2010, 11:11:29


Как разработать тренировку что бы улучшить результаты жима лёжа?????
DM
Администратор

можно доверять
179
рейтинг атлета

жимжмёт 115 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 140 кг.
Написано от 21 Июня 2010, 12:12:23


Атлет из контакта написал:
Как разработать тренировку что бы улучшить результаты жима лёжа?????

Смотря какой вес сейчас жмешь. Я обычно советую циклы.
torres
Пользователь
31
рейтинг атлета


Написано от 21 Июня 2010, 13:01:37


что за циклы?в чем их суть...я не пробовал еще на макс жать как то 95кг два раза пожал...для меня что можно посоветовать с циклами?
spike
Пользователь

можно доверять
80
рейтинг атлета

жимжмёт 162,5 кг.
приседприседает 185 кг.
становаятянет 220 на 5 раз кг.
Написано от 21 Июня 2010, 14:02:26


torres написал:
что за циклы?в чем их суть...я не пробовал еще на макс жать как то 95кг два раза пожал...для меня что можно посоветовать с циклами?


Их суть в том чтоб циклировать нагрузки.
Например, твой рекорд 100 кг на 5 раз. Цикл начинается примерно с 80 процентов от твоего рекорда. Получается, что нужно начинать цикл с 80 кг на 5-7 раз. Каждую тренировку увеличивай нагрузку на пару килограмм ( чем медленее будешь ее увеличивать, тем больше в конце будет новый рекорд). Цикл длится от нескольких недель до нескольких месяцев. В конце цикла, если ты все делал правильно, должны значительно увеличится как силовые показатели так и масса.
torres
Пользователь
31
рейтинг атлета


Написано от 21 Июня 2010, 14:02:40


ток не понятно 80процентов нужно брать от какого макса или рекорда?например 90кг я могу 5 раз пожать а 100кг один раз...так вот от чего 80процентов?
spike
Пользователь

можно доверять
80
рейтинг атлета

жимжмёт 162,5 кг.
приседприседает 185 кг.
становаятянет 220 на 5 раз кг.
Написано от 21 Июня 2010, 16:04:31


Для ББ проценты нужно считать от рабочего веса.

Используйте логин и пароль от vkontakte.ru
Реклама на сайте от 3 рублей

Последнии комменты...

DM
А на ARNOLD CLASSIC 2010 выиграл Дерек Паундсон.Выходит он самый сильный.
Но я считаю самым сильным нашего соотечественника Михаила Кокляева,потому что он - наш smiley . Может он и не самый сильный в мире, но в России - так.
VasyaRogov
http://bodydrom.ru/blog/horror/11.html усё утут мощьный парень ну смотрится как урод ну ничо типа синтол
alex1301071
по книге рекордов гинеса у Дениса Сестера правый бицепс в неразогретом виде 77,8 см!!!
Progius
Ой извеняюсь не увидел камент
Progius
Это синтол?
Леша 112
а есть какие побочные от него? раскажите про синтол, интересно че за хрень
SHARPEJ
Ну а вам, что мешает? Вот не понимаю таких людей как вы smiley Если он так сделал, значит ему хорошо и сделал он это со своим телом,не с вашим.и ему с этим жить, а не вам. А такие разговоры как нож и отрубил бы, так вообще смешно звучитsmiley скорее всего не смог бы кабанчика зарезатьsmiley а тут про людей такое кричишь. Не в обиду парни, просто глупо это
Marichello
был бы я рядом и был бы у меня нож, отрубил бы нах! Имбицилы..
Alex Shurigin
iiuiui
Marichello
у меня такой же талисман с молитвой))
SHARPEJ
Ну что сильный так это точно, но не самый Так как самый сильный Жидрунас Савицкас(Литва)
VasyaRogov
ты своей авой на него похож=) ему для тела и не нуна прес самый сильный человек в мире! ну когдато был или есть х3))
Mid
обычный жырдяй)))))
похож на старую запущенную женщину))))))
Singl
шикарно смотришьсяsmiley
Progius
VasyaRogov 21 Июня 2010, 16:04:25
а чем ето они мажутся?

Многие используют грим "Dream Tan"
Progius
Marichello 04 Июня 2010, 13:01:51
Лицо зачет!))

=D
DM
Пузо очень помогает в таких упражнениях как "аксель" и "камни атласа".
Sam
нет ног smiley человек пляжный качек, торс хорошо смотрится, а ноги можно замаскировать одеждой smiley
Леша 112
ну а если не заниматья че лучше будет?
как говорит мой папа жить вредно от нее умерают
mazaxaker
я дома уже 2 года качаюсь и норм.
конечно в спортзале можно поболтать. на тёлок посмотреть!
ну ето же денег стоит я лучше гейнер куплю!

Другие новости

Програма - текстовая версия

Online качки

vovan
Online
Aggro Bober
Online
alex1301071
Online
72chetlanin
Online
Леша 112
Online
Special2l...
00:06:50
DA
00:07:23
Pantei
00:07:51
Den14011990
00:10:17

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Фотографии качков

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Восстановление пароля
Забыли пароль?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?
Бодибилдинг Женский бодибилдинг Форум Видео Тренинг Анекдоты про качков Ссылки Карта Поиск