Мировой бодибилдинг

Крепкий тыл - Программы трeнирoвок


Makc from Tver
Пользователь

36
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
становаятянет 150 кг.
Написано от 14 Сентября 2010, 01:01:34


хочу красивую спину. Нашел интересную программу. жду отзывов...
1 неделя.
1-Становая тяга 3х3п.
2-Подтягивания широким хватом 6-8п. ( при необходимости накинуть вес)
3-Гиперэкстензии 6-8п.
Повторить упражнения 2 и 3

2 неделя.
1-Становая тяга 3х5
2-Подтягивания на низкой перекладине 10п.
3-Вертикальная тяга к груди 10-12п.
Повторить упражнения 2 и 3

3 неделя.
1-Лопаточная депрессия на блоке 10п.
2-шраги со штангой 12п.
3-гиперэкстензии 12п.
повторить круг трижды.

4 неделя.
1-лицевые тяги на блоке 8,10,12п.
2-вертикальная тяга к груди 8,10,12п.
3-гиперэкстензии 10,12,15п.
3 круга


--------------------
Кто не курит и не пьет- ровно дышит, сильно бьет!

ershov
Пользователь

25
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 190 кг.
становаятянет 210 кг.
Написано от 14 Сентября 2010, 02:02:05


Дерзай, будем ждать результатов!


--------------------
geka

Используйте логин и пароль от vkontakte.ru
Реклама на сайте от 3 рублей

Последнии комменты...

Другиe нoвoсти

Крепкий тыл - текстовая версия

Online качки

SHARPEJ
Online
Tyama
Online
lilevserg
Online
Тeмный Вл...
Online
TILL
00:07:46
bubin andrey
00:13:54
FallOutBoy
00:14:23
MishaKosolap
00:15:53
АСЕНЬКА
00:16:41

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Фотографии качков

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Восстановление пароля
Забыли пароль?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?
Бодибилдинг Женский бодибилдинг Форум Видео Тренинг Анекдоты про качков Ссылки Карта Поиск