программа тренировок для набора массы - Мирoвoй бoдибилдинг и фитнeс

Регистрация на сайте! Забыли пароль?
Быстрая авторизация

Привет! Ты можешь комментировать
и отвечать на форуме
Хочешь больше возможностей?
Добавлять фотографии, создавать темы.
Тогда зарегистрируйся на сайте

Выйти

программа тренировок для набора массы - Программы трeнирoвок

k0nfig
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 100 кг.
приседает 120 кг.
тянет 150 кг.

Написано от 19 Сентября 2010, 01:01:25

1)
жим лёжа 4x6 с каждой тренировкой добавлять 1 -0,5 kg в рабочем весе
жим гантелий лёжа на наклоной 3*8
жим стоя 4x6
отжимания на брусьях 3x8 с доп. весом 3x8
------------------------------------
отдых 2 дня
------------------------------------
присед 4x6
становая тяга 4x8
подтягивания 4x8 с доп весом
Подъем штанги на бицепс 4x8
молоток 3x8

данная программа думана для набора массы
и к ней есть несколько правил
1)Вес должен быть таким с которым вы можете сделать 8-6 повторений не больше не меньше
2)рабочии веса добавлять на каждой тренировки на 0,5kg - 1kg
3)кушать надо каждые 2-3 часа
4)спать не менее 8 часов
5)и поменьше суитина

--------------------
в данный момент я кушаю всё что не сопротивляется

Mikeone
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 80 кг.
приседает 85 кг.
тянет 120 кг.

Написано от 19 Сентября 2010, 02:02:29

присед и становая в один день єто не опасно? =\

flip
Пользователь

можно доверять

163

рейтинг атлета

жмёт 87.5х1 кг.
приседает 110х8 кг.
тянет 180х1 кг.

Написано от 19 Сентября 2010, 12:12:16

Mikeone написал:
присед и становая в один день єто не опасно? =\

в чем опастность? кому стпашно может присед в пермый дени перенести

Mikeone
Пользователь

рейтинг атлета

жмёт 80 кг.
приседает 85 кг.
тянет 120 кг.

Написано от 19 Сентября 2010, 12:12:25

нагрузка на поясницу...

Sef
Пользователь

можно доверять

117

рейтинг атлета

жмёт 100 кг.
приседает 120 кг.
тянет --- кг.

Написано от 19 Сентября 2010, 13:01:54

Два базовых упражнения в один день? многовато!

flip
Пользователь

можно доверять

163

рейтинг атлета

жмёт 87.5х1 кг.
приседает 110х8 кг.
тянет 180х1 кг.

Написано от 19 Сентября 2010, 13:01:14

Sef написал:
Два базовых упражнения в один день? многовато!

я же сказал кмоу ненравится могут присед на первый день перенести в самое начало

Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

	Быстрый ответ

Online качки paaul Online Flash Online zum7785 Online Sportsmen... Online logun Online Sergey Grin Online FallOutBoy Online Тeмный Вл... 00:06:12 SHARPEJ 00:06:33	Упражнения бодибилдинг	Фотографии качков Майк Кац сeгoдня Рoлли Винклар Джoэль Стаббс Брeнч Варрeн фoтo	Центр Поддержки Обратная связь У Вас появился вопрос? Критика Что-то не понравилось? Восстановление пароля Забыли пароль? Регистрация Понравился сайт? RSS Новости бодибилдинга РЕКЛАМА Хотите разместить рекламу?
Бодибилдинг Женский бодибилдинг Форум Видео Тренинг Анекдоты про качков Ссылки Карта Поиск

программа тренировок для набора массы - Программы трeнирoвок

Последнии комменты...

Самое читаемое

Другиe нoвoсти

Online качки

Упражнения бодибилдинг

Фотографии качков

Центр Поддержки