что думаете о прогрммме если есть не даостатки исправьте за ранее спасибо - Программы трeнирoвок
noxcho322
Пользователь
 жмёт 110 кг.
|
Написано от 04 Октября 2010, 05:05:31
Тренеровка 1
Разминка
Грудь
1. Жим штанги лежа
2. Жим на наклоной
3. Отжимания на брусьях
4. Разводка
Бицепс
1. Подьем штанги на бицепс
2. Молоты
Пресс
Тренеровка №2
Разминка
Спина:
1. Подтягивания
2. Становая тяга
3. Тяга штанги в наклоне
4. Тяга нижнего Блока
Трицепс:
1. Жим узким хватом или француский жим
2. Розгибание в блочном тренажере
3. Можно еще поразгибать руку с гантелей в наклоне или изза головы
Пресс
Тренеровка №3
Разминка
Ноги:
1. Приседания (розгибания можно перед приседами делать! пробуй как лушче будет)
2. Розгибания
3. Сгибания
4. Икры
Плечи:
1. Жим гантелей, штанги, изза головы... (чередуй)
2. Махи через стороны на среднею дельту
3. Махи в наклоне...на заднюю дельту
Пресс
и подскажите с повторениями хочу для массы
--------------------
У каждого свое мнение, а у многих еще - и диагноз
|
 |
|
|
noxcho322
Пользователь
жмёт 110 кг.
|
Написано от 05 Октября 2010, 14:02:41
pochemu ne kto ne otvechaet na moy vopros
--------------------
У каждого свое мнение, а у многих еще - и диагноз
|
Makc from Tver
Пользователь
жмёт 90 кг.
 тянет 150 кг.
|
Написано от 05 Октября 2010, 15:03:07
груть и трицепс, спина битсепс-так будет лучше
на грудь 1неделя толкающие, 2ая разводящие
пресс достаточно 2дня в неделю
--------------------
Кто не курит и не пьет- ровно дышит, сильно бьет!
|
noxcho322
Пользователь
жмёт 110 кг.
|
Написано от 07 Октября 2010, 18:06:17
мужики напишите прогрму мне 20 лет рост 183 вес 82 кг руки худые и сам не такой уж плотный среднего телосложения хочу набрать массу спасибо за ранее
--------------------
У каждого свое мнение, а у многих еще - и диагноз
|
ParaperendoZ
Пользователь
жмёт 130 кг.
 приседает - кг.
тянет - кг.
|
Написано от 07 Октября 2010, 23:11:49
FallOutBoy написал:
ParaperendoZ написал:
программа плохая нет спареных упражнений на гр мышц например спина биц , грудь триц плечи!
мде вы советуйте то норм, а не пишитехрень, какой нахрен в один день качать грудь трицепс и плечи! вы че парни рехнулись?
слыш парень ! во время жима работает трицепс как и во время закачки плеч а потом просто еще 2-3 подхода на трицепс занимаюсь уже давно так что не гони и не пиши ересь если не разбераешся!
--------------------
Сила дана для сильных духoм!
|
FallOutBoy
Пользователь
жмёт 90 кг.
приседает 100 кг.
тянет 150 кг.
|
Написано от 07 Октября 2010, 23:11:29
ParaperendoZ написал:
FallOutBoy написал:
ParaperendoZ написал:
программа плохая нет спареных упражнений на гр мышц например спина биц , грудь триц плечи!
мде вы советуйте то норм, а не пишитехрень, какой нахрен в один день качать грудь трицепс и плечи! вы че парни рехнулись?
слыш парень ! во время жима работает трицепс как и во время закачки плеч а потом просто еще 2-3 подхода на трицепс занимаюсь уже давно так что не гони и не пиши ересь если не разбераешся!
на трицепс норм но плечи хрень нормально прокачаеш после жимов для груди! потом будеш жать на плечи , а у тебя уставший трицепс, и вес малый будеш брать изза етого и неполучиш полной нагрузки для дельт!
--------------------
умру молодым но сука большим ! 
ИДИ НА РИСК!если ты победишь-то будешь счастлив,если же проиграешь-то будешь мудр.
|
noxcho322
Пользователь
жмёт 110 кг.
|
Написано от 08 Октября 2010, 01:01:56
так как на счет проги есть хороший зал есть инструктор для правильной техники выполнении а так он не дает мне прогу занимаюсь 3 дня в недели среда пятница воскресение а в другие дни нету времени учусь и работаю студент одним словом мне бы хорошую прогу и все за ранее благодарен а фотки не как не могу закинуть я в инет кафе сижу
--------------------
У каждого свое мнение, а у многих еще - и диагноз
|
Zambez
Пользователь
|
Написано от 08 Октября 2010, 08:08:57
Попробуй эту..
1-й день. Занимаясь на массу вес нужно постоянно увеличивать. (рас в неделю).
Приседание со штангой 4 х 10
Жим лёжа 4 х 10
Жим стоя 4 х 10
Разводка гантелями 4 х 10
Разведение рук в стороны с гантелей 4 х10
Разведение рук в стороны с гантелей в наклоне 4 х 10
Сгибание рук со штангой стоя 4 х 10
Концентрированный подъем на бицепс 4 х 10
Любое упражнение на пресс 4 х 10
2-й день.
Тяга штанги к подбородку 4 х 10
Становая тяга 4 х 10
Тяга штанги в наклоне 4 х 10
Тяга горизонтального блока 4 х 10
Французский жим 4 х 10
Упражнение со штангой на икры 4 х 10
Любое упражнение на пресс 4 х 10
Сам по ней занимаюсь, результат меня устраивает
Но не забывай что на массу хавать нужно много или часто)
У тебя получается 3 тренировки в неделю.
|
|
|
 Реклама на сайте от 3 рублей
|
можно доверять
миша михайлов
