Мировой бодибилдинг

программа - Программы трeнирoвок


torres
Пользователь
43
рейтинг атлета


Написано от 26 Ноября 2010, 23:11:12


цель набор массы.программа на 3 дня.какие будут корректировки по программе?1день. 1.жим лежа 5подходов*8повторений. 2.жим гантелей на наклонной или жим на наклонной 3-4*10. 3.разводка 3-4*10. 4.французкий жим 5*8. 5.суперсет.подъем штанги на бицепс и отжимания на брусьях.3*10и12. 6.подъем ног в висе на турнике 4*10. 2день. 1.подтягивание широким хватом 4*10. 2.тяга штанги к поясу 4*10. 3.тяга гантели к поясу 3-4*10. 4.подтягивание за голову 3*10. 5.жим штанги стоя 4*8. 6.жим гантелей сидя 4*12. 7.пресс. 3день. 1.приседания 4*12. 2.подьем штанги на бицепс 4*6-8. 3.молот 4*10. 4.концентрированные сгибания 3*10. 5.пресс...

torres
Пользователь
43
рейтинг атлета


Написано от 26 Ноября 2010, 23:11:56


2день. там 6 упражнение не совсем жим гантелей.вобщем руки согнуты в локтях.локти на одной линии.и получается работают только плечи.руки как были согнуты под 90 градусов так и остаются.
yashcher
Пользователь

28
рейтинг атлета

жимжмёт 45х7 кг.
приседприседает 70х11 кг.
становаятянет 70х7 кг.
Написано от 27 Ноября 2010, 00:12:14


Я бы посоветовал Жим штанги стоя 2 или 3 упражнением сделать и приседание со штангой кол-во повторений увеличить до 15-20... у меня бедро начало расти после такого увеличения...
octobershot
Пользователь

можно доверять
53
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 145 кг.
Написано от 27 Ноября 2010, 07:07:48


Все нормально я считаю. Но разводку надо убрать. Для набора массы ничего не решает.
torres
Пользователь
43
рейтинг атлета


Написано от 27 Ноября 2010, 17:05:41


спасибо)вобще программа подходит для набора массы?

Используйте логин и пароль от vkontakte.ru
Реклама на сайте от 3 рублей

Последнии комменты...

Другиe нoвoсти

программа - текстовая версия

Online качки

DaNiEJIb
Online
72chetlanin
Online
hustler
Online
dimon4
Online
Тeмный Вл...
Online
monster_cock
Online
BogdanTat...
Online
OwMeN
00:06:08
друг
00:08:56

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Фотографии качков

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Восстановление пароля
Забыли пароль?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?
Бодибилдинг Женский бодибилдинг Форум Видео Тренинг Анекдоты про качков Ссылки Карта Поиск