romb
Пользователь
|
Написано от 17 Февраля 2009, 03:03:15
Вот давно тренирую спину,делаю подтягивания,тягу т грифа,становую,но не идет спина вширь,посоветуйте какуюнибудь программу для неподдатливой спины,заранее благодарен..
|
admin
Супер Администратор
 можно доверять
 жмёт 106 кг.
 приседает 125 кг.
 тянет 120 кг.
|
Написано от 22 Февраля 2009, 23:11:50
Была раньше такая штука, называлась эспандер лыжника. Правда в последнее время из продажи исчезла, но как альтернатива, причём неплохая, появился эспандер боксёра. примитивнейший резиновый жгут длиною метра 1,5 с двумя лямками на конце для рук. В принципе можно изготовить и самому. Так вот советую перебросить жгут через турник и продеть руки в лямки, чтобы снять напругу с кистей. Отойти от турника, и опущенными, чуть согнутыми руками, натянуть эспандер. Макс натяжка и амплитуда отведённой назад руки должны быть где то рядом.
Тяжело описывать, конечно но надеюсь будет понятно.
Дальше очень важно. Чуть согнутые руки должны быть зафиксированы, т е в локтях никаких движений. Поддаёмся действию эспандера вытягиваем руки перед собой. Натягиваем эспандер отводя руки назад и поднимаем при том плечи вверх и чуть назад!!! Резко бросаем руки под действием эспандера. Должен почувствоваться толчок от встряхивания. Можешь попробовать встряхнуть прямо сейчас без эспандера. В высоком темпе секунда отвод рук с плечами назад, секунда бросок вниз для встряхивания и снова назад. Поднимать руки не надо главное именно это встряхиване. После 70 раз в высоком темпе широчайшие начинают просто гореть. Тут можно и подтянуться на турничке, правда вряд ли получится. Или потянуть блок к поясу. Отдыхать после эспандера не надо, сразу на суперсерию, так как кровь закачана в мышцу, и осталось лишь хорошенько её напрячь. В перерывах напрягая широчайшие...
Типичные ошибки при выполнении, руки сгибают в локтях, словно паровозик изображают, нагрузка уходит на локтевой сустав. Отводят руки в стороны словно гребут, а следует придерживаться линии обозначенной резинкой эспандера. Недостаточно сильно встряхивают или держат недостаточно высокий темп.
Попробуй
--------------------
|
Paul Burrell
Пользователь
жмёт 130 кг.
приседает 125 кг.
|
Написано от 19 Ноября 2009, 16:04:29
Да,для этой цели подтягивания или верхний блок идеальны
|
SHARPEJ
Администратор
можно доверять
жмёт 170 кг.
приседает 215 кг.
тянет 200 кг.
|
Написано от 08 Декабря 2009, 02:02:38
Одно из самых распространенных заблуждений в бодибилдинге - это то, что послетренировочная боль в мышцах означает их рост. Мол чем сильнее болит - тем лучше "проработана" мышца, тем больше вырастет. Но это в корне неверно! Болит - не значит растет. Болит - значит что-то с мышцей не в порядке, о чем организм и спешит вас уведомить.
Причин послетренировочных болей мышц может быть несколько. Во-первых, молочная кислота, которая накапливается в ваших мышцах на тренировке. Однако она выходит из тела очень быстро - максимум в течении 24х часов. Но большинство спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на 2-3 день после тренировки. И причина этой боли в большом числе микротравм мышечных волокон. Я не буду вдаваться подробно в биомеханику мышц, скажу лишь, что ваши мышцы в спешном порядке пытаются восстановить нанесеные им повреждения и избавляются от "шлаков".
Этот процесс не имеет ничего общего с ростом мышц и надо себе это четко уяснить!! Рост начинается только тогда, когда мышца полностью восстановится от микротравм и начнется второй период - период суперкомпенсации, когда мышца начнет адаптироваться к будущим нагрузкам. И этот процесс вы не почувствуете. Если у вас ничего не болит, это не значит, что срочно надо бежать в зал и "убивать" мышцы супер-гига-сетами. Если у вас ничего не болит - это значит все в порядке.
На что же орентироваться? Если вы уходите из зала полностью измотанным, то задумайтесь - может вы переусердствовали? Еще Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить "уставшим, а не убитым". Переутомление - вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы можно в двух подходах, а бестолково измотать - за 15. Не в количестве подходов и повторений дело. Дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы выполняете упражнения. Помимо банальных советов о технике упражнений отмечу еще общий настрой. Вы должны чувствовать как работает мышца. Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и когда вам кажется, что больше вы не можете сдвинуть штангу с места - сделать еще два повтора. Со временем ощущение "сделанной" мышцы придет и вы научитесь понимать когда вы по-настоящему протренировали мышцу, а когда потратили время попусту. Не зевайте на тренировке, не тормозите - методично и последовательно двигайтесь по намеченному графику тренировок. Анализируйте его. Если чувствуете, что что-то в нем не то - не бойтесь по ходу тренировки вносить изменения, убирая ненужные упражнения, внося новые или меняя одно на другое.
В заключении повторю - боль не показатель роста мышц. Напротив, если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы - надо задуматься о снижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц должна идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня. Тогда вы можете быть уверены в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и немного вырасти.
--------------------
Тяжелые тренировки-это красивое и тело
|
Sam
Администратор
жмёт 130 кг.
приседает 115 кг.
тянет 160 кг.
|
Написано от 31 Декабря 2009, 06:06:31
не анатомию,тов. Шарпей , а физиологию, анатомия за строение отвечает
читая биохимию и физиологию, можно очень много понять по процессам и перестать верить всяким книжкам....
Кстати, вчера в зале встретил "качка" , который по гавномакроберту занимается, ебошил шраги по 20 повторений, потом еще по 20 или по 25 зачем он это делает, так объяснить и не смог, сказал что пробивает, правда вес у него был на штанге смешной чет кг 60 ....но суть так и не объяснил...
--------------------
Водка ЯД- Качаться тупо....
|
|
|
 Реклама на сайте от 3 рублей
|
.Благодарю за пояснение.
