| Автор |
Помогите составить
|
ELDemoN
Пользователь
Демон
Накаченный
Профиль
Сообщений: 10
Откуда: Тульская обл
Зарегистрирован: 02 Июня 2009, 10:10:51
Пользователь: № 1680
Статус: offline
Жмёт скок полкчится кг.
Приседает с мало кг.
и тянет не пробовал кг.
|
| Опубликовано 02 Июня 2009, 10:10:17 |
|
|
Помогите составить программу тренировок. И подскажите какое питание ем много но все подряд поэтому думаю пользы не будет от этого)
Мне 16лет рос 185 вес 65-67, Занимаюсь 3 дня в неделю. |
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
PLEO
Администратор
Riki
Почти накачался
Профиль
Сообщений: 6
Откуда: Ukraine~Novomoskovsk
Зарегистрирован: 23 Мая 2009, 13:01:28
Пользователь: № 1637
Статус: offline
Номер icq: 462504127
Жмёт 100 кг.
Приседает с 125 кг.
и тянет 160 кг.
|
| Опубликовано 02 Июня 2009, 21:09:39 |
|
|
кушать продолжай дальше так!
но следи что чтоб колличество полученых тобой каллорий во время еды не спустились во время тренеровки!
А программа если новичек то эта вполне подойдет
Понедельник
1) жим обычный на скамье
2) приседания
3) биципс примерно 3х видов
среда
1) плечи (разные упражнеия)
2) тяга
3) спина
4) кисти, шея
пятница
1) жим под градусом
2) кроссовер
3) трицепс
эта программа для новичков если дальше будеш продолжать то по ходу накидывай разные упражнения |
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
admin
Супер Администратор
Я тут всегда
Администратор
Профиль
Сообщений: 199
Откуда: Калуга
Зарегистрирован: 17 Января 2008, 23:11:54
Пользователь: № 1
Статус: offline
Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
|
| Опубликовано 02 Июня 2009, 22:10:21 |
|
|
|
PLEO написал:
кушать продолжай дальше так!
но следи что чтоб колличество полученых тобой каллорий во время еды не спустились во время тренеровки!
А программа если новичек то эта вполне подойдет
Понедельник
1) жим обычный на скамье
2) приседания
3) биципс примерно 3х видов
среда
1) плечи (разные упражнеия)
2) тяга
3) спина
4) кисти, шея
пятница
1) жим под градусом
2) кроссовер
3) трицепс
эта программа для новичков если дальше будеш продолжать то по ходу накидывай разные упражнения
Хорошая программа, согласен 
--------------------
|
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
admin
Супер Администратор
Я тут всегда
Администратор
Профиль
Сообщений: 199
Откуда: Калуга
Зарегистрирован: 17 Января 2008, 23:11:54
Пользователь: № 1
Статус: offline
Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
|
| Опубликовано 02 Июня 2009, 22:10:22 |
|
|
А есть надо куриную грудку и гречневую кашу как Ронни Колеман, кстати у него была самая большая чистая масса .
--------------------
|
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
ELDemoN
Пользователь
Демон
Накаченный
Профиль
Сообщений: 10
Откуда: Тульская обл
Зарегистрирован: 02 Июня 2009, 10:10:51
Пользователь: № 1680
Статус: offline
Жмёт скок полкчится кг.
Приседает с мало кг.
и тянет не пробовал кг.
|
| Опубликовано 02 Июня 2009, 23:11:22 |
|
|
Спасибо большое за программу
только некоторые упражнения
объясните поподробнее :
кросовер.
жим под градусом. (на наклонной скамье???)
и жим(тоесть гриф до уровня груди поднимать)?????
--------------------
Я типа качком буду |
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
Виталик
Администратор
Почти накачался
Профиль
Сообщений: 5
Зарегистрирован: 11 Мая 2009, 23:11:35
Пользователь: № 1611
Статус: offline
Жмёт 75 кг.
Приседает с 100 кг.
и тянет 120 кг.
|
| Опубликовано 02 Июня 2009, 23:11:41 |
|
|
| А мне кажется что неплохо было бы жим под градусом с приседом местами поменять.Просто два базовых в один день для новичка тяжеловато(сугубо личное мнение) |
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
Виталик
Администратор
Почти накачался
Профиль
Сообщений: 5
Зарегистрирован: 11 Мая 2009, 23:11:35
Пользователь: № 1611
Статус: offline
Жмёт 75 кг.
Приседает с 100 кг.
и тянет 120 кг.
|
| Опубликовано 02 Июня 2009, 23:11:52 |
|
|
жим-лежа на горизонтальной скамье
жим под градусом-лежа на наклонной скамье |
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
Виталик
Администратор
Почти накачался
Профиль
Сообщений: 5
Зарегистрирован: 11 Мая 2009, 23:11:35
Пользователь: № 1611
Статус: offline
Жмёт 75 кг.
Приседает с 100 кг.
и тянет 120 кг.
|
| Опубликовано 02 Июня 2009, 23:11:24 |
|
|
Кроссовер-на П-образном станке
Техника выполнения: Возьмитесь за рукояти, прикрепленные к верхним блокам, и встаньте точно посередине, затем сделайте шаг вперед. Это исходная позиция. Одну ногу можно отставить назад ради лучшей стабилизации корпуса. Наклонитесь вперед под углом порядка 10-15 градусов, кисти держите перед собой, ладони смотрят друг на друга. "Отпустите" отягощения, дав им как следует растянуть грудные. Из этого положения мощным усилием грудных мышц сведите рукояти перед собой, стараясь не менять угла сгиба локтей. В зависимости от того, что вам больше нравится, вы можете сводить рукояти у бедер или на уровне пресса.
|
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
PLEO
Администратор
Riki
Почти накачался
Профиль
Сообщений: 6
Откуда: Ukraine~Novomoskovsk
Зарегистрирован: 23 Мая 2009, 13:01:28
Пользователь: № 1637
Статус: offline
Номер icq: 462504127
Жмёт 100 кг.
Приседает с 125 кг.
и тянет 160 кг.
|
| Опубликовано 02 Июня 2009, 23:11:16 |
|
|
Виталик написал:
А мне кажется что неплохо было бы жим под градусом с приседом местами поменять.Просто два базовых в один день для новичка тяжеловато(сугубо личное мнение)
согласен можно былоб поменять! но слишком большая нагрузка будет для новичка
|
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
Виталик
Администратор
Почти накачался
Профиль
Сообщений: 5
Зарегистрирован: 11 Мая 2009, 23:11:35
Пользователь: № 1611
Статус: offline
Жмёт 75 кг.
Приседает с 100 кг.
и тянет 120 кг.
|
| Опубликовано 03 Июня 2009, 00:12:25 |
|
|
PLEO написал:
Виталик написал:
А мне кажется что неплохо было бы жим под градусом с приседом местами поменять.Просто два базовых в один день для новичка тяжеловато(сугубо личное мнение)
согласен можно былоб поменять! но слишком большая нагрузка будет для новичка
тоже верно
|
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
ELDemoN
Пользователь
Демон
Накаченный
Профиль
Сообщений: 10
Откуда: Тульская обл
Зарегистрирован: 02 Июня 2009, 10:10:51
Пользователь: № 1680
Статус: offline
Жмёт скок полкчится кг.
Приседает с мало кг.
и тянет не пробовал кг.
|
| Опубликовано 03 Июня 2009, 11:11:56 |
|
|
Во фоту свою поставил через месяц посмотрю что будет))
--------------------
Я типа качком буду |
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
admin
Супер Администратор
Я тут всегда
Администратор
Профиль
Сообщений: 199
Откуда: Калуга
Зарегистрирован: 17 Января 2008, 23:11:54
Пользователь: № 1
Статус: offline
Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
|
| Опубликовано 03 Июня 2009, 11:11:16 |
|
|
|
ELDemoN написал:
Во фоту свою поставил через месяц посмотрю что будет))
Хорошая идея посмотрим на результаты. ТОЛЬКО ЖРИ ДАВАЙ БОЛЬШЕ!
--------------------
|
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
Дмитрий
Администратор
Почти накачался
Профиль
Сообщений: 7
Откуда: Каменск-Уральский
Зарегистрирован: 02 Июня 2009, 21:09:31
Пользователь: № 1681
Статус: offline
Номер icq: 418203266
Жмёт 95 кг.
|
| Опубликовано 03 Июня 2009, 12:12:21 |
|
|
| я когда начинал сильно грузил себя постоянно |
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
ELDemoN
Пользователь
Демон
Накаченный
Профиль
Сообщений: 10
Откуда: Тульская обл
Зарегистрирован: 02 Июня 2009, 10:10:51
Пользователь: № 1680
Статус: offline
Жмёт скок полкчится кг.
Приседает с мало кг.
и тянет не пробовал кг.
|
| Опубликовано 03 Июня 2009, 13:01:06 |
|
|
сижу как раз и кушаю))
--------------------
Я типа качком буду |
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
ELDemoN
Пользователь
Демон
Накаченный
Профиль
Сообщений: 10
Откуда: Тульская обл
Зарегистрирован: 02 Июня 2009, 10:10:51
Пользователь: № 1680
Статус: offline
Жмёт скок полкчится кг.
Приседает с мало кг.
и тянет не пробовал кг.
|
| Опубликовано 03 Июня 2009, 19:07:10 |
|
|
Кросовер не смогу выполнять снаряда нету такова... Я выложу инвентарь в нашем зале какой есть вы напишите плз упражнения под мою программу которые выполнять смогу
--------------------
Я типа качком буду
 Прикреплённые файл(ы)
imag0191.jpg ( Ширина:1600 Высота:1200 )
imag0192.jpg ( Ширина:1600 Высота:1200 )
imag0193.jpg ( Ширина:1600 Высота:1200 )
imag0194.jpg ( Ширина:1600 Высота:1200 )
|
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
ELDemoN
Пользователь
Демон
Накаченный
Профиль
Сообщений: 10
Откуда: Тульская обл
Зарегистрирован: 02 Июня 2009, 10:10:51
Пользователь: № 1680
Статус: offline
Жмёт скок полкчится кг.
Приседает с мало кг.
и тянет не пробовал кг.
|
| Опубликовано 03 Июня 2009, 19:07:37 |
|
|
продолжение
--------------------
Я типа качком буду
Прикреплённые файл(ы)
IMAG0195.jpg ( Ширина:1600 Высота:1200 )
IMAG0196.jpg ( Ширина:1600 Высота:1200 )
IMAG0197.jpg ( Ширина:1600 Высота:1200 )
IMAG0198.jpg ( Ширина:1600 Высота:1200 )
IMAG0199.jpg ( Ширина:1600 Высота:1200 )
|
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
admin
Супер Администратор
Я тут всегда
Администратор
Профиль
Сообщений: 199
Откуда: Калуга
Зарегистрирован: 17 Января 2008, 23:11:54
Пользователь: № 1
Статус: offline
Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
|
| Опубликовано 03 Июня 2009, 19:07:42 |
|
|
ELDemoN есть тема отдельная где выкладывают фотки спорт залов Вот тут надо это делать качалки
--------------------
|
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
admin
Супер Администратор
Я тут всегда
Администратор
Профиль
Сообщений: 199
Откуда: Калуга
Зарегистрирован: 17 Января 2008, 23:11:54
Пользователь: № 1
Статус: offline
Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
|
| Опубликовано 03 Июня 2009, 20:08:10 |
|
|
Кстати качалка чем-то на нашу похожа
--------------------
|
|
| Автор |
RE: Помогите составить
|
ELDemoN
Пользователь
Демон
Накаченный
Профиль
Сообщений: 10
Откуда: Тульская обл
Зарегистрирован: 02 Июня 2009, 10:10:51
Пользователь: № 1680
Статус: offline
Жмёт скок полкчится кг.
Приседает с мало кг.
и тянет не пробовал кг.
|
| Опубликовано 03 Июня 2009, 21:09:38 |
|
|
Сори я не знал
--------------------
Я типа качком буду |
|
