Питание перед тренировкой в бодибилдинге - Питаниe и диeты
SHARPEJ
Администратор
 можно доверять
 жмёт 170 кг.
 приседает 200 кг.
 тянет 190 кг.
|
Написано от 25 Августа 2010, 13:01:20
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
"Внимание" Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для работающих мышц. Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, то это может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.
Продукты перед тренировкой
* Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
* Нежирная рыба с картофелем
* Нежирное мясо с картофелем или макаронами
* Яйца с кашей
* Творог с хлебом
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным
Протеин перед тренировкой
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г протеина или порцию гейнера за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.
--------------------
Тяжeлыe трeнирoвки-этo красивoe тeлo
|
 |
|
|
TT
Пользователь
можно доверять
жмёт 86 кг.
|
Написано от 25 Августа 2010, 18:06:00
Спасибо Шарпей. Коротко и читабельно.
--------------------
Ктo пoнял жизнь, тoт нe тoрoпится.
|
TT
Пользователь
можно доверять
жмёт 86 кг.
|
Написано от 25 Августа 2010, 22:10:04
считаю что нужно - после тренировки, чтобы мышцы заполнились гликогеном. насчет количества думаю грамм 40. то есть 40 - 60% от веса тела. Про глюкозу писал Сэм, что брал ее просто с аптеки.
--------------------
Ктo пoнял жизнь, тoт нe тoрoпится.
|
TT
Пользователь
можно доверять
жмёт 86 кг.
|
Написано от 26 Августа 2010, 19:07:59
как я понял она и есть Спайк) У Сэма надо уточнить) Леонид лучше перед тренькой аминки, за 20 минут до треньки. А после треньки тем более надо)
--------------------
Ктo пoнял жизнь, тoт нe тoрoпится.
|
Артур Баняс
Атлет из vkontakte
|
Написано от 27 Августа 2010, 02:02:20
ВСАА нужно пить и до и после трени,обычно принемают за 15 минут до и сразу после трени.
|
srt103
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 27 Ноября 2010, 21:09:34
шарпей, объясни пожалуйста как я должен поступить по времени если нужно употребить вот эти продукты перед тренеровкой:
1. грудка + рис
2.аминокислоты
3.протеин
что должно быть в каком порядке и по времени как лучше выстроить ?
|
vvu0702
Пользователь
можно доверять
жмёт 170 кг.
приседает 280 кг.
тянет 260 кг.
|
Написано от 27 Ноября 2010, 22:10:23
SHARPEJ написал:
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
"Внимание" Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для работающих мышц. Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, то это может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.
Продукты перед тренировкой
* Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
* Нежирная рыба с картофелем
* Нежирное мясо с картофелем или макаронами
* Яйца с кашей
* Творог с хлебом
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным
Протеин перед тренировкой
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г протеина или порцию гейнера за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.
А я люблю тарелку овсянки съесть перед тренировкой, и легко и питательно
Ну и может еще пару яиц вареных
--------------------
Gib Dich Nie Auf
|
IronQwaszx
Пользователь
приседает 10x100 кг.
тянет 10x150 кг.
|
Написано от 28 Ноября 2010, 13:01:38
Коротко и ясно. Спасибо.
Будем кушать чуть пораньше)
|
srt103
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 28 Ноября 2010, 20:08:39
ну помогите мне а (((((((((((((((((((((
|
|
|
 Реклама на сайте от 3 рублей
|
Кирилл Котик
