Текстовая версия сайта - Перейти к полной версии


двухдневная программа из-за работы

Dimon

Здарова!У меня тут проблемка с прогой из-за работы получается,так как тренироваться приходиться РАЗ В ЧЕТЫРЕ ДНЯ.Занимался по трехдневной программе(грудь,трицепс-спина,бицепс-ноги,плечи) и вот думаю перейти на двухдневную прогу так как в трехдневке каждая крупная мыщца(грудь,спина,ноги) работает РАЗ в 13 дней и мне кажется что для новичка ето мало и думаю заниматься по сплиту (ноги,грудь,трицепс-спина,плечи,бицепс).Силовые пока не большие и вот думаю что неплохо будет качать по пол тела на тренировке раз в четыре дня.Цель-набор массы.вес-72,рост-182.Стаж 4 месяца.

Упражнения с трехдневной проги затусовал в двухдневную прогу и вот че получается:

ноги,грудь,трицепс:

Приседания - 2разм.+2х8-12
Жим ногами - 2х10-12
Икры в осле - 2-3х15-20 -- чередую -- Икры сидя - 15-20
НЖЛ гантели - 3х8-12 -- чередую -- Брусья - 3хмакс
Жим в тренажоре-8-12
Разгибание на блоке 10-12 -- чередую -- ЖУХ-3х8-12


Спина,плечи,бицепс:

Подтягивания - 3xмакс -- чередую -- Тяга в нак. штанги 3х8-12
Тяга в нак. гантели - 3x8-12 -- чередую --Тяга вертикального блока 3х8-12
Жим сидя г. - 3x8-- чередую -- Жим верх в тренажоре 3х8-12
Протяжка ш.х до груди-2х8-12
ПШНБ ш.х- 3x8-12 -- чередую -- ПШНБ у.х- 3x8-12

Такая тренировка займет не больше 50 минут если отдыхать между подходами не больше минуты и отдых между упражнениями где то 3 минуты.
Еще стоит ли чередовать упражнения каждую тренировку как я расписал выше(так как думаю что для мышцы будет меньше привыкание)
Напишите что лишнее или что добавить надо.

andreyoper

Посоветуй для новичков на 2 дня в неделю