ВЫСКАЖЕТЕСЬ ПО ПОВОДУ ПРОГРАММКИalexander
1-тренировка. ( пресс, грудь)
• Пресс-3 подхода на максимум повторений
• Жим лежа в тренажере Смита -3 подхода на 8 повторений с увеличением веса
• Разводка гантелей или бабочка-3 подхода на 8 повторений с увеличением веса
• Жим груди в рычажном тренажёре-3 подхода на 8 повторений с увеличением веса
2-тренировка (пресс, бицепс, трицепс,)
• Пресс-3 подхода на максимум повторений
• Сгибание рук со штангой стоя -3 подхода на 10 повторений с увеличением веса
• Сгибание рук поочередно на парте -3 подхода на 10 повторений с увеличением веса
• Разгибания рук на тросовом тренажёре-3 подхода на 10 повторений с увеличением веса
3-тренировка (пресс, плечи)
• Пресс-3 подхода на максимум повторений
• Жим из-за головы на тренажёре Смита -3 подхода на 10 повторений с увеличением веса
• Развод в стороны на рычажном тренажере- 3 подхода на 10 повторений с увеличением веса
• Подъём гантелей перед собой поочередно -3 подхода на 10 повторений с увеличением веса
4-тренировка (пресс, бицепс ноги, голень)
• Пресс-3 подхода на максимум повторений
• Жим ногами под углом 45 градусов-3 подхода на 20 повторений с увеличением веса
• Разгибания ног на рычажном тренажёре-3 подхода на 20 повторений с увеличением веса
• Подъём на носки стоя с помощью тросового тренажёра -3 подхода на 20 повторений с увеличением веса
|
|
Sam
не нашел становой тяги.
не нашел приседаний со свободным весом
не нашел жим штанги со свободным весом.
===
смит штука хорошая, но это не базовое упражнение а изоляционное, потому что траектория жима смита абсолютно другая физиологии человека.
мой вывод:
программа не понятна для чего сделана, вероятнее чтб стать пляжным качком и чтоб подснять девоек в зале и потешить собсвенное самолюбие что занимаешься а не валяешься ин пьешь пиво. Ориентация больше на западный фитнесс.
--------------------
Водка ЯД- Качаться тупо....
|
|
alexander
спс большое за комментарий я учту все ваши замечания
--------------------
NO LIMITS
|
|
RE: ВЫСКАЖЕТЕСЬ ПО ПОВОДУ ПРОГРАММКИadmin
Sam как всегда прав и как всегда отжёг
--------------------
|
|
RE: ВЫСКАЖЕТЕСЬ ПО ПОВОДУ ПРОГРАММКИDr_s4
ну как бя не профи в росте мышц да и не когда РАБОТА.
программа такова
понедельник
1) а) пресс на наклонной скамье угол 75гр 4х15
б) Разводка гантелями 4х12 В ЧЕТВЕРГ ЖИМ ЛЕЖА 4Х10 + НАКЛОННАЯ СКАМЬЯ ЖИМ 2Х10
в) добивание груди в разводке на блоке 3х10
2) а) подтягивание за голову широким хватом с грузом в 5кг 3х10
б) тяга на блоке к груди 3х10
в) наклоны с гирей 24 кг 3х20
3) А) приведание 3х10+10 полуприседание
б) пуловер 3х10
в) повороты с блином 3х40
4) а) тяга штанги к подбородку 3х10
б) отжимание на брусьях с весом 3х12
в) подтягивание обратным узким хватом на бицепс 3х10
5) а) изолированный подъем на бицепс галтеля 3х15
б) жим из-за головы стоя 3х12
6) а) подъемы гантелей в стороны на плечи 3х12
б) подъем ног на перекладине на пресс 3х20
ДУШ И ДОМОЙ В ЧЕТВЕРГ ТАКАЯ ЖЕ ПРОГРАММА С МАЛЕНЬКИМИ ИЗМЕНЕНИЯМИ 
--------------------
Больше ПОТА на тренировке, меньше - КРОВИ в бою.
|
|
Sam
это все за одну тренировку?
--------------------
Водка ЯД- Качаться тупо....
|
|
DM
Так недалеко и до программы Арнольда (в смысле убиться за одну тренировку)
Dr_s4, эта прога на оформление мышц??
|
|
RE: ВЫСКАЖЕТЕСЬ ПО ПОВОДУ ПРОГРАММКИDr_s4
Sam написал:
это все за одну тренировку?
да, а что плохо?? Sam у меня к тебе вопрос я собираюсь в иркутск по делам на пару дней и хотел бы посетить срорт-магазин аминокислоты купить + протеин что посоветуешь взять и где всё эт найти плиз
--------------------
Больше ПОТА на тренировке, меньше - КРОВИ в бою.
|
|
RE: ВЫСКАЖЕТЕСЬ ПО ПОВОДУ ПРОГРАММКИDr_s4
DM написал:
Так недалеко и до программы Арнольда (в смысле убиться за одну тренировку )
Dr_s4, эта прога на оформление мышц??
не знаю но результаты на лицо я мало занимался и постепенно вышел на такую программку в каждом разде есть упражнение на мышцы брюшного пресса эт вместо отдыха между подходами и каждый раздел я делаю одновременно Пример: 1)подтягивание за голову широким хватом потом сразу же перехожу к упражнению 2) тяга к груди на блоке и сразу же 3) наклоны в стороны с гирей потом опять подтягивание и так по кругу 3 раза. тяжело но эффективно. если можешь то подредактируй
--------------------
Больше ПОТА на тренировке, меньше - КРОВИ в бою.
|
|
RE: ВЫСКАЖЕТЕСЬ ПО ПОВОДУ ПРОГРАММКИSam
Dr_s4 написал:
Sam написал:
это все за одну тренировку?
да, а что плохо?? Sam у меня к тебе вопрос я собираюсь в иркутск по делам на пару дней и хотел бы посетить срорт-магазин аминокислоты купить + протеин что посоветуешь взять и где всё эт найти плиз
профлекс нормальный магазин...в саянске у тебя работает БВК? если что забомбишь на мобилу мне
--------------------
Водка ЯД- Качаться тупо....
|
|
RE: ВЫСКАЖЕТЕСЬ ПО ПОВОДУ ПРОГРАММКИDr_s4
блин так в итоге мне никто ничего ни сказал ни положительного ни отрицательного про мою прогу 
--------------------
Больше ПОТА на тренировке, меньше - КРОВИ в бою.
|
|
RE: ВЫСКАЖЕТЕСЬ ПО ПОВОДУ ПРОГРАММКИDM
Вот я высказываю свое мнение : хорошие многосуставные упражнения размываются изоляцией.Но этого мало - здесь используется круговая техника,но по
мне так это гонение крови от одной мышцы к другой за короткий промежуток времени,что малоэффективно. Продуктивнее будет использовать суперсет,если хочешь бомбить мышцу.
А вообще,Dr_s4, какие цели
ставишь перед собой,какие качества тебе нужны от тренировок?
|
|
RE: ВЫСКАЖЕТЕСЬ ПО ПОВОДУ ПРОГРАММКИDr_s4
ну у меня типа и получается супер сет тока вместо отдыха, упражнения на пресс и так всю тренировку!!!! цели красивое тело + физическая сила и выносливость. вроде бы всё 
--------------------
Больше ПОТА на тренировке, меньше - КРОВИ в бою.
|
|
RE: ВЫСКАЖЕТЕСЬ ПО ПОВОДУ ПРОГРАММКИВалера
Dr_s4 да кстати дал мне замечательную идею! теперь буду меж подходами пресс качать!
--------------------
Качки всех стран объединяйтесь!!!
|
|
RE: ВЫСКАЖЕТЕСЬ ПО ПОВОДУ ПРОГРАММКИDr_s4
Валера написал:
Dr_s4 да кстати дал мне замечательную идею! теперь буду меж подходами пресс качать!
рад стараться
--------------------
Больше ПОТА на тренировке, меньше - КРОВИ в бою.
|
|