САЙТ ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ


Все пользователи

я

я
ГЛАВНАЯ | ФОРУМ ПО БОДИБИЛДИНГУ | ТРЕНИНГ | ВИДЕО | БЛОГИ | СТЕРОИДЫ | ПИТАНИЕ
Здравствуйте, гость   ( Вход | Регистрация )

  
Просмотр темы
Вернуться на сайт: Мировой бодибилдинг и фитнес

Форум по бодибилдингу | Мужской бодибилдинг | Ваши программы тренировок
Автор

Супер приседания

Кирилл Харьков
Пользователь

Avatar пользователя




Скелет

Опубликовано 28 Февраля 2009, 20:08:42
Всем привет!прочёл книгу Штроссена "Супер приседания".Очень многообещающая эта его программа с приседаниями на 20 повторений.13 кг мышц за 1,5 месяца!!!надоело быть дрыщём.хочу попробовать позаниматься по ней месяца 2.до этого много раз начинал качаться.ничего не получалось нарастить.бросал.потом опять начинал.щас опять наплыв желания увеличиться в размерах.мне не нужны огромные мышцы.немного чтобы не стыдно было раздеться перед кем нить.а то совсем.68 кг а вид как будто 40 кг вешу.ни рельефа,ни чего нет.Короче сёдня первый день занимался.3 упражнения(сокращённая программа):жим лёжа 2*12,присед 1*20,тяга в наклоне 2*15(мож поменяю её на тягу на блоке,а то не удобно).Всё ничё,но приседания эти...пипец.кинул 70 кг на штангу.после 11 повтора так хотелось её поставить.но нет.продержался.на последнем повторе когда вставал так выдохнул,что слюни изо рта полетели.в глазах начало темнеть.дышал как паровоз во время упражнения и минут 10 после него.очень сложно.я буду продолжать заниматься так.здесь буду отписываться о результатах,если они будут.тренировки 2 раза в неделю.если кто нить пробывал уже черканите о результатах.до связи
Автор

RE: Супер приседания

admin
Супер Администратор

Avatar пользователя
Я тут всегда

Администратор

Номер icq: 2669022

Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
Опубликовано 01 Марта 2009, 17:05:54
Кирилл Харьков написал:
3 упражнения(сокращённая программа):жим лёжа 2*12,присед 1*20,тяга в наклоне 2*15(мож поменяю её на тягу на блоке,а то не удобно).


Вообще базовые упражнения и созданны для этого чтобы нарастить мышцы и массу!!! Так что это рельно за 2 месяца 10 кг. с базлвыми упражнениями и Хорошим! питанием.

Всё ничё,но приседания эти...пипец.кинул 70 кг на штангу.после 11 повтора так хотелось её поставить.но нет.продержался.

Приседания делать необходимо!!! без них ни куда

на последнем повторе когда вставал так выдохнул,что слюни изо рта полетели.в глазах начало темнеть.дышал как паровоз во время упражнения и минут 10 после него.очень сложно.

А вот это плохо. Нельзя так!!! ты тем более с большим весом приседаешь а это опастно, даи вообще когда в глазах темнеет эт вообще опасно для нервной системы.

я буду продолжать заниматься так.здесь буду отписываться о результатах,если они будут.

Поддерживаю, я тож ща набираю вес и тож буду отписываться о результатах,
только у меня чуть подход другой, не 1*20, а 4*5(4 подхода по 5 повторений) но
с большим весом на последней тренировки с 115 на два присел.

тренировки 2 раза

Тоже верно! больше и не надо, если конечно ты стеройды не принимаешь и не востанавливаешься за ночь. smiley


--------------------
Автор

RE: Супер приседания

Кирилл Харьков
Пользователь

Avatar пользователя




Скелет

Опубликовано 03 Марта 2009, 20:08:28
напишу с чего я начал.
на первой тренировке я сделал:
жим лёжа 50*12*12,
приседания 70*20,
тяга в наклоне с 50 кг 2 подхода
не знаю сколько раз.
она у меня не получилась.не удобное упражнение.сегодня была вторая тренировка.Вот результаты:жим лёжа 55*12*8,приседания 72,5*20,тяга в наклоне не получилась.сделал её подход и 2 подхода тяги на блоке.а на тренажёре трос заменили и теперь он слишком длинный. тож не удобно делать.на этот раз приседания дались не так сложно,но было тяжело всё равно.ещё я делаю лёгкие пуловеры на прямых руках сразу после приседаний 1 подход на 20 раз.подскажите может тяга на прямых ногах прокачать верх спины,а то худая очень спина.упражнения типа тяги в наклоне и тяги на блоке мне не подходят.
Автор

RE: Супер приседания

admin
Супер Администратор

Avatar пользователя
Я тут всегда

Администратор

Номер icq: 2669022

Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
Опубликовано 06 Марта 2009, 00:12:29
Ммм... Кирилл процесс у тебя пошёл smiley

У меня тож по чуть выжал вместо 90 на 3, 95 на 2, присел с 115 на 2


--------------------
Автор

RE: Супер приседания

admin
Супер Администратор

Avatar пользователя
Я тут всегда

Администратор

Номер icq: 2669022

Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
Опубликовано 06 Марта 2009, 01:01:05
Кстати нашёл эту самую книгу Рэндалл Штроссен " Супер приседания " http://www.rusbody.by.ru/book_superprised.html


--------------------
Автор

RE: Супер приседания

kerik
Пользователь

Avatar пользователя




Скелет

Опубликовано 12 Марта 2009, 20:08:51
Привет!это Кирилл Харьков.забыл пароль.

Сегодня была моя 3 тренировка.

1. жим лёжа-57,5*14;
2. приседания-77,5*20;
3. подьём на носки на каждой ноге по 18 раз с собственным весом.

В приседаниях страхующий помог в 2х повторениях.я бы сам сделал.вообщем он мне почти сорвал упражнение.считайте что сделал 18.но ноги всё равно хорошо прокачал.был вынужден сделать 1,5 недельный перерыв.уезжал из города.
Теперь буду заниматься реже.через 4 дня.3 тренировки в 2 недели.мне хватит.
на следующей тренировке хочу сделать тягу на блоке, жим стоя,и становую тягу обычную на 20 повторений.последнее время очень сильно хочется поделать становую обычную.

ADMIN как успехи?????
Автор

RE: Супер приседания

admin
Супер Администратор

Avatar пользователя
Я тут всегда

Администратор

Номер icq: 2669022

Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
Опубликовано 13 Марта 2009, 21:09:57
Тоже пропустил день тренировок smiley да ещё и "погулял" ночку (пил страшно).

Пока результаты стали на месте 95 на раз в жиме, 115 присед. smiley вес тоже остановился. Не зню что и делать, как бы выйти из этой ситуации, креатину что ль купить


--------------------
Автор

RE: Супер приседания

admin
Супер Администратор

Avatar пользователя
Я тут всегда

Администратор

Номер icq: 2669022

Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
Опубликовано 13 Марта 2009, 21:09:58
DjagoN может тоже отпишишься тут о своих результатах


--------------------
Автор

RE: Супер приседания

DjagoN
Администратор

Avatar пользователя
DjagoN

Пауэрлифтер


Жмёт 135 кг.
Приседает с 125 кг.
и тянет 200 кг.
Опубликовано 14 Марта 2009, 08:08:52
да что описывать, всё стоит на месте, ты сам видишь =)


--------------------
вот такие пироги......
Автор

RE: Супер приседания

admin
Супер Администратор

Avatar пользователя
Я тут всегда

Администратор

Номер icq: 2669022

Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
Опубликовано 14 Марта 2009, 13:01:54
DjagoN написал:
да что описывать, всё стоит на месте, ты сам видишь =)


Мне бы такие результаты как у тя


--------------------
Автор

RE: Супер приседания

kerik
Пользователь

Avatar пользователя




Скелет

Опубликовано 14 Марта 2009, 21:09:50
попробуйте перейти на большее кол-во повторений.когда вес увеличиваешь не так заметно.да и вообще какая разница-что так прогресса нет,что по другому.может именно большое кол-во повторений поможет вам увеличить силовые показатели.сократите обьёмы тренировок до 1 подхода.делайте по одному упражнению на тренировке в 1-2 подходах.по любому найдёте тот вариант,который сдвинет с места
Автор

RE: Супер приседания

kerik
Пользователь

Avatar пользователя




Скелет

Опубликовано 17 Марта 2009, 22:10:52
4-я тренировка:
жим лёжа-60*12;
присед-80*19;
тяга на блоке-45*12
(сил после приседаний не остаётся).
страховал мой друг.он вкурсе что я занимаюсь по программе приседаний,поэтому страховал нормально.сказал что я приседал ровно 17 повторений,на 18 чуть наклонился но потом сразу выравнялся и встал,на 19 сильно наклонился вперёд,на 20 тоже наклонился,встал на половину потом пошёл вниз,качнулся вперёд назад и оставил штангу в руках страхующего
Автор

RE: Супер приседания

admin
Супер Администратор

Avatar пользователя
Я тут всегда

Администратор

Номер icq: 2669022

Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
Опубликовано 17 Марта 2009, 22:10:12
Так, а я вчера:

выжал лёжа 96 на 2,

завтра буду приседать smiley


--------------------
Автор

RE: Супер приседания

admin
Супер Администратор

Avatar пользователя
Я тут всегда

Администратор

Номер icq: 2669022

Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
Опубликовано 18 Марта 2009, 21:09:00
120 на 2 присел сегодня smiley


--------------------
Автор

RE: Супер приседания

DjagoN
Администратор

Avatar пользователя
DjagoN

Пауэрлифтер


Жмёт 135 кг.
Приседает с 125 кг.
и тянет 200 кг.
Опубликовано 19 Марта 2009, 11:11:14
да =))


--------------------
вот такие пироги......
Автор

RE: Супер приседания

admin
Супер Администратор

Avatar пользователя
Я тут всегда

Администратор

Номер icq: 2669022

Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
Опубликовано 19 Марта 2009, 14:02:05
DjagoN был свидетелем этого РЕКОРДА smiley он страховал


--------------------
Автор

RE: Супер приседания

Кирилл Харьков
Пользователь

Avatar пользователя




Скелет

Опубликовано 21 Марта 2009, 21:09:27
ADMIN спасибо!!!
Парни извините,но я не могу закончить этот эксперимент с приседаниями на 20 повторений.морально не выдерживаю.вроде по этой программе тренируюсь недолго,а уже боюсь ходить в зал,потому что там меня уже ждут они-эти адские приседания.

Сегодня делал другие упражнеия.но может я настрою себя до вторника как следует и продолжу приседать.посмотрим.пока думаю начать заниматься по классической системе 5*5(2 разминочных).сегодня сделал:

жим с груди стоя-35*5*5*5;
становую тягу-90*5*5*5;
подьём на носки на одной ноге+блин 10 кг-3 сета по 12 раз.


наконец сделал становую.прям кайфую когда делаю это упражнение.буду продолжать отписываться о результатах.

Парни что можете сказать по поводу приседаний?стоит продолжать?они давят меня прям
Автор

RE: Супер приседания

admin
Супер Администратор

Avatar пользователя
Я тут всегда

Администратор

Номер icq: 2669022

Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
Опубликовано 22 Марта 2009, 15:03:14
Кирилл базовые упражнения делать необходимо, если ты хочешь набрать массу, Ноги это почти половина тела человека, если их не качать, то результатов хороших не будет. Приседания делать необходимо, без них никуда. Спроси у любого тренера или качка в зале)


--------------------
Автор

RE: Супер приседания

Кирилл Харьков
Пользователь

Avatar пользователя




Скелет

Опубликовано 23 Марта 2009, 15:03:22
ADMIN ты не понял.я не собираюсь бросать приседания.я спрашиваю про 20 повторные приседания.они чертовски сложные,убийственные прям.после них даже ходить тяжело. из-за них я даже боюсь ходить на тренировки.а присед делать я по любому буду.хочу присесть 150 на 5 раз-ближайшая цель.стоит ли приседать 20 раз в одном подходе?
Автор

RE: Супер приседания

admin
Супер Администратор

Avatar пользователя
Я тут всегда

Администратор

Номер icq: 2669022

Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
Опубликовано 24 Марта 2009, 00:12:06
Кирилл Харьков написал:
ADMIN ты не понял.я не собираюсь бросать приседания.я спрашиваю про 20 повторные приседания.они чертовски сложные,убийственные прям.после них даже ходить тяжело. из-за них я даже боюсь ходить на тренировки.а присед делать я по любому буду.хочу присесть 150 на 5 раз-ближайшая цель.стоит ли приседать 20 раз в одном подходе?



Нет, конечно приседать по 20 не обезательно, кстати это больше идёт на рельеф твоих ног. Для массы это стандартно 5-8 повторений в подходе. Так что лучше бери большие веса которые можешь сделать на 5 раз максимум, или вообще на 3 раза в последнем подходе. А то 20 повторений конечно многовато, ты себе ноги только истощаешь делаешь их рельефными.


--------------------
Автор

RE: Супер приседания

admin
Супер Администратор

Avatar пользователя
Я тут всегда

Администратор

Номер icq: 2669022

Жмёт 106 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 120 кг.
Опубликовано 24 Марта 2009, 00:12:45
Кстати сегодня на тренировке выжал 106 на раз smiley Но херня приключилась со мной сегодня простудился бля ща температура 37.6, не знаю что будет после заввтра, как бы тренировку не пропустить


--------------------
Перейти на форум:


Иванов Андрей | Skeletov.net 2007