Здесь на сайте вычитал статейку о том как Люберцы занимались раньше.их программы расписанные по сезонно.Так можно ли по ним заниматься кто пробывал??
Комплекс №1.осений Три раза в неделю через день.
1. Подъем штанги на грудь и жим стоя
2. «Протяжка» узким хватом к подбородку
3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле
4. Приседания со штангой на плечах
5. Жим лежа
6. Тяга штанги к поясу в наклоне
7. Подъем прямых ног в висе
Комплекс №2. зима
Выполняется зимой и состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.
Программа А
1. Подтягивания широким хватом 4хМax
2. Тяга штанги в наклоне 1х12 (разминка), 4х8
3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Жим лежа 1х12, 4х8
6. Разводка 4х10
7. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
8. Подъем прямых ног в висе, 4х12-15
Программа Б
1. Жим лежа 1х12, 4х8
2. Разводка 4х10
3. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Подтягивания широким хватом 4хМax
6. Тяга штанги в наклоне 1х12, 4х8
7. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8
Комплекс №3 (весенний) комплекс
Программа А
1. Жим лежа
2. Тяга Т-грифа, либо штанги имитирующей это движение
3. Жим с груди стоя
4. Бицепс с гантелями сидя
5. «Дыхательные» приседания
Программа Б
1. Жим лежа на наклонной скамье 450
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Жим из-за головы сидя
4. Бицепс со штангой стоя
5. «Дыхательные» приседания
Комплекс №4 «Летний» комплекс (понедельник-среда-пятница)
1. Подтягивания широким хватом 5хMax
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х12, 4х10
3. Жим лежа на наклонной скамье 450 1х12, 4х10
4. Отжимания на брусьях с отягощением 4х12
5. Приседания 1х20, 4х15
6. Арнольдовский жим гантелей сидя (когда гантели в верхней точке жима соприкасаются между собой) 1х12, 4х10
7. Бицепс с гантелями стоя попеременно 1х12, 4х(10+10)
8. Трицепс со штангой лежа 1х15, 4х12
9. Подъем прямых ног в висе, 4х15-20
Номер icq: 2669022
Жмёт 94 кг.
Приседает с 110 кг.
и тянет 130 кг.
Опубликовано 11 Марта 2008, 20:08:22
troy, 5лет и нет результатов? значит что то не так
опиши плз
1.возраст,
2.питание
3.сколько раз в день и что ешь,
4.сколько раз в неделю тренируешься,
5.сколько минут тренировка
5.какие силовые у тебя сейчас жим присед становая
6.какой твое рост и вес.
admin написал:
troy, 5лет и нет результатов? значит что то не так
опиши плз
1.возраст,
2.питание
3.сколько раз в день и что ешь,
4.сколько раз в неделю тренируешься,
5.сколько минут тренировка
5.какие силовые у тебя сейчас жим присед становая
6.какой твое рост и вес.
Сменил программу на Любер которую выше по ней занимаюсь
1.возраст 22
2.В будние дни 3р в день в выходные все подряд
3.занимаюсь 3 раза в неделю
4Тренировка длится гдето 1.5-2 часа
5.в жиме дошел 105 х 1.присед догнал 100х6.становой не увлекаюсь раньше увлекался бросил в связи с тем что нерв походу дела защемился в ягодице в области креста я выбрал присед
6.рост 190 вес под 90кг плюс минус 2кг
Занимаюсь по люберской системе начал с маленьких весов каждую тренеровку прибавляю по 1.25кг
