TaHk написал:
Serg по какой программе ты тренируешся?

Serg написал:


Как таковой программы нет, короче хожу 2-а раза в неделю(понедельник и пятницу). В понедельник делаю упражнения на верх т.е. жим, разводку, бицепс, трицепс, а в пятницу упражнения на низ т.е. присед, тягу ну и бицепс тоже

xmelyax написал:
люди помоги определитса у меня уже голова болит. меня мучает такой вопрос - сколько должно быть сетов и посколько повторений в программе на масу?

azatsafar написал:
зантмаюсь второй год, не прибавляются рабочие веса. Посоветуйте пожалуйста что делать?

gbnjy30000 написал:
Пожалуйста, скиньте кто-нибудь ссылку с программой тренировок!!! В интернете нашел все об упражнениях: как и какие делать, а вот последовательность, очередность, сколько подходов и по сколько раз их делать не знаю!!! Да и вообще, с какой периодичностью нужно прокачивать одну мышцу!!! Нигде не могу найти программу, помогите пожалуйста!!!

Колодезев Николай написал:
Всем привет! Только зарегился! Не могу грудь накачать, как бы ни пытался а приятного жжения нет. Сил хватает с головой. Вес 107 рост 191.

Константин написал:
сам не пользовался, но 23 подхода, это ты перегнул... может ты хотел сказать повторения? но если даже повторения, то тоже перегнул, в пампинге на бицепс это 8-12 повторений (на все верхние мышцы 8-12, для ног 16-20). Вес взял слишком легкий, как ты говорил силы уйма, и для твоего веса наверное килограмм 15 надо брать. "Путем многократных повторений одного и того же движения, копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Но это только начало работенки. Когда мы почувствуем ощутимое кровенаполнение, резко ускоряем темп! В итоге в мышцу поступает больше крови, чем она успевает откачивать. Не находя выхода, излишки крови все сильнее и сильнее напитывают каждую клеточку мышцы, и та начинает прямо на глазах раздуваться и одновременно твердеть."

Константин написал:
сам не пользовался, но 23 подхода, это ты перегнул... может ты хотел сказать повторения? но если даже повторения, то тоже перегнул, в пампинге на бицепс это 8-12 повторений (на все верхние мышцы 8-12, для ног 16-20). Вес взял слишком легкий, как ты говорил силы уйма, и для твоего веса наверное килограмм 15 надо брать. "Путем многократных повторений одного и того же движения, копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Но это только начало работенки. Когда мы почувствуем ощутимое кровенаполнение, резко ускоряем темп! В итоге в мышцу поступает больше крови, чем она успевает откачивать. Не находя выхода, излишки крови все сильнее и сильнее напитывают каждую клеточку мышцы, и та начинает прямо на глазах раздуваться и одновременно твердеть."

admin написал:


Напиши сколько тебе лет, сколько весишь, какой уровень подготовки, есть ли возможность ходить в зал?

gbnjy30000 написал:
Мне 25 лет, рост 176, вес 87 кг, в зале возможность заниматься есть, уровень подготовки в последнее время немного потерял форму, но и не самый последний... мяса на мне хватает, нужно только формы придать и жир сжечь немного