Необходимо напомнить, что примерно для 40% людей креатин моногидрат неэффективен. К тому же он включается в обмен только после того, как "присоединит" к себе фосфорные остатки. При этом в печени должно быть достаточное количество лабильных фосфорных групп которые по мере необходимости расходуются на те или иные нужды организма. Однако потребность в них значительно превышает их содержание Витамины В1 и В6, АДФ и АМФ постоянно конкурируют друг с другом на уровне фосфорилирования. Креатинфосфат является основной "рабочей" формой креатина в мышцах. Однако единственно эффективным его препаратом является раствор для внутривенного введения. В желудке фосфат распадается с образованием креатина и фосфорной кислоты которые практически не всасываются. Чтобы получить от креатинфосфата какой-либо эффект, его надо вводить внутривенно. Тем не менее отдельные фирмы предлагают оральные препараты креатинфосфата, которые в действительности являются смесью моногидрата креатина и липоевой кислоты с добавлением некоторых солей. По эффективности он превосходит моногидрат но все же это не фосфат. Креатин цитрат был предложен как комбинация, содержащая активный интермедиат цикла Кребса. Этот механизм (называемый также циклом трикарбоновых кислот) - один из основных путей получения энергии в клетке. Однако в настоящий момент он практически не используется. Следовательно, фосфорилированная форма креатина более эффективна чем другие его виды, т.к. это уже "готовый" для мышц продукт. Следом за ним по степени эффективности следует расположить креатин цитрат и лишь на последнем месте можно поставить креатин моногидрат.