Номер icq: 413710046
Жмёт 110 кг.
Приседает с 120 кг.
и тянет 145 кг.
Опубликовано 24 Марта 2009, 19:07:17
здравствуйте!кто знает,подскажите пожалуйста как прокачать бицепс!!!я качаюсь около 2 лет,желаемого объёма достигнуть не могу.Рельеф есть,а с объёмом лажа какая-то!!!
и как можо увеличить вес на грудь?! мне 17 лет,а я за эти два года,беру только 95,а в костюме 105...
паша написал:
не помогает...тупо рельеф! а про жим это отдельно....как вообще модно увеличить?!
Если ты весишь 65 кг например , то бицепс у тебя 40 см никогда не будет Чтобы у тебя был большой бицепс, надо делать меньше повторений с большим весом, и больше налегать на еду, ешь
Больше и делай базовые упражнения: жим, становую, присед.
А бицепс часто качать не надо, максимум раза два в неделю и хватит. А то точишь свою кость, делаешь рельеф, а у тебя массы нет.
подтягивания хватом к себе,не разгибаться до конца.кривая штанга(65 кг) 3-4 подхода по 10 повторений.гантели,так же 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Admin ты и так всё видишь
у меня вопрос. у меня правый бицепс на сантиметр меньше левого (руку ломал правую, отстала)))) так вот как догнать ?? делать на обе руки подъем штанги например, а потом отдельно на правую еще с гантелью работать?
Константин написал:
у меня вопрос. у меня правый бицепс на сантиметр меньше левого (руку ломал правую, отстала)))) так вот как догнать ?? делать на обе руки подъем штанги например, а потом отдельно на правую еще с гантелью работать?
То, что на сантиметр отстаёт, так это ни чего страшного. У некоторых и на 2-3 различия в объёме. Это нормально. Если хочешь быть совсем пропорциональным, то надо правый бицепс хорошенько забивать, а левый - так не докачивая даже, просто додерживать в форме.
, то бицепс у тебя 40 см никогда не будет Чтобы у тебя был большой бицепс, надо делать меньше повторений с большим весом, и больше налегать на еду, ешь
