Мировой бодибилдинг

бицепс по ларри скотту. - ОБО ВСЕМ


Daz
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 25 Декабря 2010, 13:01:32


бицепс 54 см без стероидов и синтола

визитная карточка самого первого «мистер олимпия» ларри скотта – огромные дельты и чудовищный объем рук. сегодня такими дельтами никого не удивишь, как впрочем, и руками – задачу просто решает «синтол». однако тогда на дворе была середина 60-х годов, и потому о синтоле никто слыхом не слыхивал. что касается стероидов, то они только еще входили в обиход, да и то в самых слабых формах и дозировках. так что раскачка таких рук была сделана ларри, что называется, вчистую. что сыграло главную роль? стальная воля, упертый характер? как бы не так. слабая генетика! желание накачать бицепс было обратно пропорционально его объему в 28 см.

сегодня принято вести разговоры о разных там природных ограничениях, ну а тогда культуристы мыслили иначе: бодибилдинг может все! вот ларри и не собирался сдаваться. он пытливо опробовал разные методики и тут же бросал, если сантиметровая лента не показывал прибавления результата. он много экспериментировал, раздумывал, прислушивался к отдаче разных упражнений и, в конце концов, спустя 3 года, дошел до революционного открытия под названием «скамья скотта». да, первый «мистер олимпия» как раз и есть изобретатель знаменитого тренажера, которое он сам скромно назвал «пюпитр».

простая вещь, растиражированная сегодня в миллионах более или менее удачных копиях, по мнению самого ларри, была лишь частью большой системы, которая наряду с самим пюпитром включала в себя особый подбор упражнений и их особую последовательность. об этом мало кто знает, и, возможно, поэтому популярность скамьи скотта в наши дни пошла на убыль.

итак, система построена на трисетах, а вот сколько вы их осилите, зависит от вас. у ларри выходило до шести. первое упражнение – подъемы гантелей на пюпитре не поочередно, а обе сразу. вы делает 6 повторений, а затем еще 4, но уже частичных. при этом можно использовать читинг, но расчетливо, чтобы не повредить нижние связки бицепса. сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. здесь читинг недопустим. на первом месте – идеальная техника выполнения. чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища – это здорово обездвиживает корпус. следует выполнить также 6 полных и 4 частичных повтора. трисет заканчивается подъемами с Ez-штангой. хват здесь обратный, и вот почему. под бицепсом пролегает еще одна мышца – сгибатель бицепса, и работает она только при обратном хват. так что если увеличить ее объем, она «вытолкнет» бицепс кверху, и он будет визуально больше. здесь также нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений, закончив тем самым сет. всего нужно сделать 3-5 таких сета с коротким отдыхом между ними.

а теперь принципиальные замечания самого ларри. не вздумайте менять порядок упражнений! бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний. главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. в этом смысле «гвоздем» все схемы является второе упражнение. делать их нужно крайне медленно, сильнейшего жжения в мышце. никакого читинга! приступать к этому тяжелому и ответственному упражнению можно только на разогретом бицепсе, уже наполненном кровью. эту задачу как раз и выполняет первое упражнение. не вздумайте также менять прямой гриф на изогнутый! такой гриф акцентирует нагрузку на том же внешнем пучке, что и первое упражнение. тогда вся система теряет смысл!

и еще один секрет. ларри рекомендует тренировать дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в вышеприведенном порядке. упражнения на скамье скотта травмоопасны. вот поэтому, ради перестраховки, надо предварять их полноценной специализированной тренировкой дельт. с таким серьезным разогревом не сравниться ни одна тренировка.

ларри скотт


dimon4
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 25 Декабря 2010, 16:04:20


уже такое на сайте есть

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 25 Декабря 2010, 17:05:18


Не будем забывать что этот атлет занимался на химии!

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 25 Декабря 2010, 23:11:24


Что думает про бицепс Ларри Скотт, понятно, а как считает Daz, не видно


--------------------
Gib Dich Nie Auf

full muscle
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 145 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 25 Декабря 2010, 23:11:15


Отлично)


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

бицепс по ларри скотту. - текстовая версия

Online качки

k0nfig
2 недель
upmass
16 недель
Cyborg
24 недель
comof
29 недель
SHARPEJ
36 недель
vovang
59 недель
Kytwist
63 недель
nofear881
78 недель
laichfaga
84 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?