Все дневники
Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы
Кому подходит данный комплекс.
Если вы худощавого телосложения или эктоморф, стремитесь набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то данный комплекс спортивного питания вам идеально подходит.
1. Протеин
* 100% Whey Gold Standard - быстрый сывороточный белок, основная добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard - один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Принимайте 3 раза в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема этого белка.
* Замена: ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition
2. Гейнер
* Up Your Mass позволит восполнить энергетический дефицит после тренинга и даст мощную стимуляцию мышечного роста. Принимайте 1 порцию сразу после тренировки.
* Замена: True-Mass от BS...
|
|
Салат с морепродуктами
Продукты: Морской коктейль варено-мороженный — 500 гр. Авокадо —100 гр. Перец болгарский — 150 гр. Ананасы кусочками консервированные — 150 гр. Майонез Calve Экстра Легкий — 100 гр. Кетчуп «Неinz» классический — ЗОгр. Зелень — ЗОгр.
Пищевая ценность на 100 граммов: калорийность — 122 ккал, белки — 11,5 гр., жиры — 4,4 гр., углеводы — 8,8 гр.
Как готовить:
Вынуть мякоть из авокадо, нарезать кубиками. С консервированных нарезанных ананасов слить сок, добавить их к авокадо, добавить вареного морского коктейля. Перец очистить от семян и плодоножки, нарезать кубиками и добавить в салат. Смешать майонез с кетчупом и заправить этим соусом салат. Добавить нарубленную зелень – будет симпатично, если из болгарского перца, аккуратно разрезав его вдоль –сделать «живые» салатницы и выложить туда готовое блюдо.
|
|
Рулетики из семги
Продукты: Семга малосольная — 500 гр. Сыр (11% жирности) —150 гр. Авокадо — 50 гр. Огурец — 50 гр. Чеснок — 2 зубчика Базилик —10 гр. Сок 1/2 лимона. Майонез Calve «Экстра Легкий» —150 гр. Перец лимонный, соль по вкусу.
Пищевая ценность на 100 граммов: калорийность — 200,3 ккал, белки — 19,9 гр., жиры — 12,3 гр., углеводы — 0,8 гр.
Как готовить:
Рыбу нарезать ломтиками, поперчить, сбрызнуть лимоном и поставить минут на 40-50 в холодильник. Чеснок измельчить, добавить базилик, натертый сыр, специи. Авокадо и огурец почистить и нарезать маленькими кусочками. Смешать с сырной смесью, добавить майонез, перемешать и сбрызнуть лимонным соком. На каждый кусочек рыбы положить немного начинки и свернуть рулетиком.
|
|
Треска, запеченная с яблоками
Продукты: Филе трески на коже (2 шт.) — 700 гр. Яблоки кислые — 200 гр. Оливковое масло Соль, перец по вкусу
Пищевая ценность на 100 граммов: калорийность — 102,4 ккал, белки — 19,1 гр., жиры — 1,5 гр., углеводы — 3 гр.
Как готовить:
350 грамм трески уложить кожей вниз на лист фольги, смазанный оливковым маслом, посолить, поперчить. На него выложить очищенные и нарезанные на дольки яблоки. Взять еще 350 грамм филе и уложить кожей вверх. Фольгу плотно завернуть, положить на противень и поставить в духовку на 20-25 минут. В процессе запекания фольгу периодически сбрызгивать водой, чтобы рыба не пригорела. Перед подачей на стол посыпать нарезанной зеленью петрушки. На гарнир подавать отварной картофель и салаты из сырых овощей.
|
|
Салат из тунца с овощами
Тунец - рыба для атлетов. Вкусно, нежирно, много белков и витаминов.
Предлагаю простой рецепт салата из овощей и тунца.
Понадобится:
2 крупных сладких перца;
4 средних помидора;
1 банка тунца в собственном соку (180-200 гр.);
1 большая луковица;
15-20 маслин;
петрушка.
Для заправки салата:
сок, в котором был консервированный тунец;
сок половины лимона;
5 ст.л. оливкового масла;
2 зубчика чеснока;
соль, перец.
Перцы порезать соломкой, помидоры ломтиками, лук полукольцами, маслины пополам. Тунца размять вилкой. Все смешать, заправить и перемешать.
Компоненты для заправки взбить вилкой до однородной массы и добавить в салат.
Дать салату настояться 30 минут. Посыпать рубленной петрушкой и подавать.
Приблизительное содержание веществ в салате:
Белки: 50г
Жиры: 50г (не пугаться, ведь это оливковое масло!)
Углеводы: 30г
Ка...
|
|
18.05
Пoдтягивания с дoп.вeсoм 5х10(0кг,5кг,10кг,15кг,20кг) 4.Тяга 1-й рукoй 4х10(35кг,40кг,45кг,55кг,)
Является ли уменьшение, видеонаблюдение так как количество преступлений, которые оправдывают или подтвердить все это видео? Да и нет. Ряд системы видеонаблюдения исследований, проведенных в Соединенном Королевстве и Соединенных Штатах, показывают, что большинство преступлений, все видеокамеры в автомобиле угона транспортного средства. Такие видеонаблюдение оборудование преступления, как кража, злоупотребление наркотиками и грабеж есть автомобиль, укажите, в то время как система контроля непрерывно и ответить. Тем не менее, эти системы в автоматическом режиме, или, как видеонаблюдение дома преступления возвращается в свое первоначальное состояние. Такие преступления, как убийство, терроризм и насилие в видеонаблюдение состоянии волнения, а не для п...
|
|
Подскажите пожалуйста..
Занимался я 2 года с 2007 года, массой ни когда не выделялся, 2007 г. - 185/70 кг. С большим трудом набрал к 2009 году 77-78 кг. в марте 2010 пережил операцию - прободная язва, с лекции забрали сразу на хирги4еский стол. Ле4ущий и оперирующий хирурги сказали, 4то заниматься можно только 4ерез пол года - и то, только бег и гантельки по 5 кг. но я немог сидеть сложа руки и в на4але мая первый день бегал, второй - турник и брусья, третий - гантели, штанги, прес, отжимание, эспандеры. Сей4ас, слава Богу - 187/заветные 85 кг Посоветуйте пожалуйста 4ем это может повернуться мне и можно ли уже переходить на большие веса?? Спасибо за внимание!!
|
|
29.05.10
нeт нужнo пo 4 пoдхoда рабoчих дeлать.в этoм смысл всeй прoграммы. и eщe как закoнчиться 1-цикл и прoграмма начнeтся с 1 трeнирoвкe нужнo увeличить всe вeса. и так каждый раз
|
|
|
|
Реклама на сайте от 3 рублей
Камиль Тухватуллин
