Мировой бодибилдинг

восстановление мышц!! - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 2 1 2 >
SанчеZ
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 21 Июля 2010, 12:12:34


Как можно ускорить процесс восстановления мышц???


Mr_F
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 21 Июля 2010, 12:12:19


Поищи про уже было написано


--------------------
FUCK FEAR!!! BE REAL !!!

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 21 Июля 2010, 16:04:10


Тест как проверить восстановился или нет
Как определить, есть ли у меня перетренированность?

--------------------------------------------------------------------------------

Необходимо знать свой нормальный пульс в покое.

Если, измеряя его каждое утро, ты заметишь увеличение привычных показателей на 2-З удара -у тебя первые признаки перетренированности.

Более точный "диагноз" можно поставить с помощью теста Руфье.

1. Присядь минут на 5, успокойся и измерь свой пульс за 15сек. (Р1)
2. Сделай 20 приседаний за 30 сек. и вновь измерь свой пульс в положении стоя за те же 15 сек. (Р2)
3. Присядь на 1 минуту и в третий раз измерь свой пульс за... Правильно! 15 сек (РЗ)
4. Вычисли индекс Руфье по формуле: Р = (4(Р1+Р2+РЗ)-200)/10

- Если Р меньше 0, приспособляемость к нагрузкам отличная.
- Менее 3 - высокая.
- 3-5 - хорошая.
- 6-10 - удовлетворительная.
-11-15 - слабая.
- Больше 15 - неудовлетворительная.

Возрастание индекса Руфье является признаком перетренированности.


Unstoppable
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 170 кг.

Написано от 21 Июля 2010, 16:04:24


Усорить процесс восстановления можно сном, хорошим питанием, можно делать гимнастичнеские легкие упражнения на растяжение мышц)))


--------------------
Человек человеку - подстрахуй.

Ударим железом по мышечной массе!

Жизнь хороша, когда Жмешь неспеша!

FED
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 21 Июля 2010, 17:05:13


Pantei интересная система.Хорошо что в ряд Фурье раскладывать не надо ничеsmiley(это из математики).Согласен с Unstoppable по поводу сказанного.Добавлю что на самочувствие обрашать внимание тоже стоит.

SанчеZ
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 21 Июля 2010, 18:06:55


Unstoppable
Легкие упражнения на растяжение мышц делать в дни когда отдыхаю или в конце тренировки??

jhkavkaz
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 21 Июля 2010, 19:07:48


кааждое утро это как только проснешься и в состояние "зомби" еле очнувшись или позавтракав, сделав зарядку? Надо как нибудь попробывать

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 22 Июля 2010, 06:06:38


От делать нефиг протестировался по Руфье результат 6,8 тоесть удовлетворительная, почти хорошая. Завтра ещё попробуем тестануть что будет завтра. Или дождаться по Руфье самого высокого восстановления. А так самочувствие как всегда

Mr_F
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 22 Июля 2010, 06:06:29


Что нужно делать, чтобы после физических упражнений не чувствовать себя разбитым. Вот несколько советов:
- делайте небольшие перерывы после каждого сделанного Вами вида упражнений, это важно для восстановления мышц и сердечно-сосудистой системы.
- не забывайте делать упражнения для растягивания мышц. Именно растягивание обеспечивает спортсменам гибкость тела. Когда человеческие мышцы разогреты после занятия спортом, этот вид упражнений особенно эффективен.
- пейте достаточное количество воды. Необходимо взвешиваться непосредственно перед и после занятием спортом. Потеря веса после тренировки – обманчива. В действительности, количество потерянных килограммов – это обезвоживание организма. Каждый потерянный килограмм необходимо восполнить тремя чашками воды.
- от занятий спортом страдает печень. Необходимо через 30 минут после активных физических упражнений пополнить количество углеводов в организме: выпить стакан сока или поесть фрукты.
Углеводы влияют также на мышцы человека, провоцируя активные процессы их восстановления. Пополнить запасы сил можно также с помощью низкокалорийного молока, содержащего много углеводов и протеинов, это действует даже лучше, чем сок и фрукты.


--------------------
FUCK FEAR!!! BE REAL !!!

Артур
Администратор

рейтинг атлета

жимжмёт 92 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 22 Июля 2010, 06:06:04


Пополнять углеводами нужно в течение первых 20 мин после тренировки и не позже


--------------------
Дай бoг чтo бы у нас всё былo,и нам за этo ничeгo нe былo!!!

Mr_F
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 22 Июля 2010, 07:07:29


да, правильно ПОТОЛКОМ 25-30 минут


--------------------
FUCK FEAR!!! BE REAL !!!

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 23 Июля 2010, 06:06:12


не понятно сегодня 7,6 тоесть хуже вчерашнего

Mr_F
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 23 Июля 2010, 06:06:17


О чем ты??? smiley


--------------------
FUCK FEAR!!! BE REAL !!!

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 23 Июля 2010, 06:06:56


да про тест Руфье который вчера делал см.выше

FED
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 23 Июля 2010, 11:11:37


Pantei написал:
да про тест Руфье который вчера делал см.выше


может ты мат.часть рассчитал не верноsmiley

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 23 Июля 2010, 12:12:15


FED написал:
Pantei написал:
да про тест Руфье который вчера делал см.выше


может ты мат.часть рассчитал не верноsmiley


какую часть?

FED
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 23 Июля 2010, 12:12:43


да я имею ввиду может расчет по тесту Руфье неправильно произвёл, и результаты неудовлетворительные получились(имею ввиду про то, что ты себе там считал))?короче не парьсяsmiley

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 23 Июля 2010, 12:12:35


да всё правильно подсчитал, прикол в том что вчера было 6,8 нормально, седня 7,6 плохо, не смотря на это пошел тренькатся тренировка гавно получилась. То есть вчера лучше себя чуствовал прошли сутки хуже стало, чё за хрень? непонятно..... парюсь я парюсь над этим

FED
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 23 Июля 2010, 13:01:18


Pantei написал:
да всё правильно подсчитал, прикол в том что вчера было 6,8 нормально, седня 7,6 плохо, не смотря на это пошел тренькатся тренировка гавно получилась. То есть вчера лучше себя чуствовал прошли сутки хуже стало, чё за хрень? непонятно..... парюсь я парюсь над этим


хрен знает.Ты вот посчитал, и показало что не восстановился.Ты такой-"ага, бл**ь я не восствновился, это *уёво" ,и настроился хреного на треньку. Может ты и не воспринял это всерьёз, а внутренне подорвал настрой"D.тип того)

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 23 Июля 2010, 13:01:32


FED написал:
Pantei написал:
да всё правильно подсчитал, прикол в том что вчера было 6,8 нормально, седня 7,6 плохо, не смотря на это пошел тренькатся тренировка гавно получилась. То есть вчера лучше себя чуствовал прошли сутки хуже стало, чё за хрень? непонятно..... парюсь я парюсь над этим


хрен знает.Ты вот посчитал, и показало что не восстановился.Ты такой-"ага, бл**ь я не восствновился, это *уёво" ,и настроился хреного на треньку. Может ты и не воспринял это всерьёз, а внутренне подорвал настрой"D.тип того)


smileyне я такой сделал этот тест сеня,-чё за х*й*я, почему мне стало хуже чем вчера, думаю пошёл он н*Х*й этот тест, а на трени думую зря послал. Не воспринял этот тест всерьёз да, попробую в след.раз полностью там 3-5 восстановиться, токо сколько терпения надо ну када ну када на треню, а вдруг мне 2 недели потребуется


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

восстановление мышц!! - текстовая версия

Online качки

Ziberon
13 недель
Валентин
15 недель
kalips58
20 недель
k0nfig
22 недель
upmass
36 недель
Cyborg
44 недель
comof
49 недель
SHARPEJ
56 недель
vovang
80 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?