Мировой бодибилдинг

формула для набора массы чтоб новичкам понятно было соблюдай ее и будешь рости - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 3 1 2 3 >
flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 16:04:42


Чтобы набирать массу:
Надо делать только базовые упражнения,
Нельзя задердиваться на тренеровке более 60 минут
Нельзя делать более 3х упражнений
Надо отдыхать 2-3 минуты между подходами
Надо делать 2 разминочных и 2-3 рабочих подхода
Можно качать 1 мышечную группу 1раз в неделю
Есть 5-8 раз в день маленькими порциями
Получайть с каждой порцией 30 гамм белка
Получать 2.2-2.5 грамма белка на 1 кг твоего тела в день надо
До тренеровки надо есть за полтора часа желательно нежирную пищу
Вовремя тренеровки желательно выпивать неменее 1 лита воды
Во время тренеровки надо пить каждые 15 минут углеводный напиток(например сок)
После тренеровки надо получить 1 г углеводов на 1 кг веса
После тренеровки надо в течении минуты держать мышцу которую качал в растянутом положении(говрят 10% от успеха)
Через пол часа после тренеровки получить 30-35 грамм быстрого белка
За день надо получать 40-45 ккал на 1 кг своего веса.
Стараться избегать лишних аэробных нагрузок
Спать 8-10 часов в день(Ночью)
вот формула для набора массы.


Это не взято из воздуха , а вычитано в разных статьях и книгах и объединено мной для новичков которые хотят набрать маасу.


Пред тренеровкой всегда надо размяться, растянуть мышцы и 5-7 минут аэробной нагрузки чтобы разогнать кровь. главное только тут непереусердствовать любая аэробная нагрузка мешает набору массы

DM написал:
Ещё можно добавить - избавиться от вредных привычек как то -
1. курение
2. пристрастие к алкоголю


spike написал:
Ни когда не приходите в зал, если хотя бы одна мышца не успела восстановиться после предыдущей треньки (даже если побаливает трицепс, а по плану нужно качать ноги, тренировку лучше отложить пока он не восстановится- не пожалеете!).



flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 16:04:06


Читаем обдумываем, добавляем что я сходу невспомнил)

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 16:04:34


молодец!

DeMON-DaNGER
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт -/-/- кг.
приседприседает -/-/- кг.
становаятянет -/-/- кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:59


то что надо, именно самые основные факты, классно сформулировал +1


--------------------
Главное качество, а не количество!

LightWeightBaby
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 58 кг.
приседприседает 75 кг.
становаятянет 80 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 18:06:32


Нельзя делать более 3х упражнений
только с ээтим немного сомневаюсь))

toxatowkin
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 14 Сентября 2010, 18:06:37


могу сказать одно..Что у каждого разная генетика..Одним 2 упражнений будет огого...А другим нужно больше но результат тоже будет..

Bastion
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 100 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 18:06:38


dumayou on imel v vidu 2-3 uprajneniya na odnu gruppu myshc ?))))


--------------------
Не важно что говорят за спиной ,главное что когда оборачиваешся фсе молчать ....

bubin andrey
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 14 Сентября 2010, 18:06:33


Я со всем согласен...кроме "Нельзя делать более 3х упражнений".ИМХО.Flip,дружище,без обид.Здесь соглашусь с toxatowkin.Всё остальное в тему.

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 18:06:10


toxatowkin написал:
могу сказать одно..Что у каждого разная генетика..Одним 2 упражнений будет огого...А другим нужно больше но результат тоже будет..

глупости далая становую тягу присед жим лежа жим стоя тягу к поясу в наклоне ты захватываеш все мышы. это и позволяет набрать массу а то о чем ты говриш непозволяет быстро растить массу, занимает много времени , сжигает кучу энергии и еще в середине тренеровки запускает сильнейшие катаболические процессы.

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 18:06:08


Bastion написал:
dumayou on imel v vidu 2-3 uprajneniya na odnu gruppu myshc ?))))

неболее 3х упражнений на тренеровке. я гворю о бешеном наборе массы а не о праработки всех до единой мышц. вы сильно ошибаетесь если думаете что быстрее наберете массу делая кучу упражнений на все группы мышц

toxatowkin
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 14 Сентября 2010, 18:06:54


я вообще то написал про то что на тренировка некоторым достаточно 1-го упражнения базового и двух вспомогательных..(биц или триц) Возможно ты не правильно меня понял..

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 19:07:01


toxatowkin написал:
я вообще то написал про то что на тренировка некоторым достаточно 1-го упражнения базового и двух вспомогательных..(биц или триц) Возможно ты не правильно меня понял..

неправильно понял наверно
вообще массонаборная программа выглядит примерно так(вывод после прочтения пары книг)

Эту писал я
Первый день
1. Становая тяга
2. Тяга штанги, гантели в наклоне к поясу или подтягивания широким хватом


Второй день
СР.
1. Жим штангиот груди на горизонтальной скамье или отжимания на брусьях в грудном стиле с весом
2. Жим штанги от груди стоя

Третий день
ПТ.
1. Приседания со штангой

Но мне как то морально тяжело и я в свою добавил по упражнению на биц триц пресс и икры


а эту нашел на вражеском сайте как одну из самых бомбящих массу для эктоморфов
по считаю что подходов разминочных мало а рабочих много)
понедельник:
жим лежа ...................................................... 1 разминочный + 5 рабочих
присед .......................................................... 1-2 разминочный + 5 рабочих

четверг:
тяга штанги в наклоне (подтягивания) ............ 1 разминочный + 5 рабочих
становая тяга .................................................... 1-2 разминочный + 5 рабочих

toxatowkin
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 14 Сентября 2010, 19:07:38


ну вод я и говорю что некоторым нада 1 упр на базу в день ну и + 2-3 таких упр...А не которым и 3 максимум...потому как у всех разная генетика...

Лeша 112
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 15 Сентября 2010, 01:01:25


flip что бы так кушать я хз новерно на все забить надо не учебы не рабооты

Лeша 112
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 15 Сентября 2010, 01:01:36


flip что бы так кушать я хз новерно на все забить надо не учебы не рабооты

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 15 Сентября 2010, 07:07:59


Лeша 112 написал:
flip что бы так кушать я хз новерно на все забить надо не учебы не рабооты

завтарк у меня пару сдобных булок 800ккал 10 грамм белка 140 г углеводов, потом кушаю в универе (благо цены там смешные на еду) , потом могу гейнера выпить. итд
просто сделай между своими приемами пиши стандартными 3мя, по 1 небольшому хотябы , можно например съедать пачку творога там 30 грамм белка как раз. или съедать русский плавленый сырок там 26 грамм белка на 100грамм. короче надо себя приучить

yashcher
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 60х9 кг.
приседприседает 95х12 кг.
становаятянет 73.5х8 кг.

Написано от 17 Сентября 2010, 22:10:13


а я вообще слыхал что чем меньше ты занимаешься тем быстрее растешь! активная тренировка 30 минут + 10 минут разминка.

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 18 Сентября 2010, 06:06:01


yashcher написал:
а я вообще слыхал что чем меньше ты занимаешься тем быстрее растешь! активная тренировка 30 минут + 10 минут разминка.

в первом посте я и написал это

yashcher
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 60х9 кг.
приседприседает 95х12 кг.
становаятянет 73.5х8 кг.

Написано от 18 Сентября 2010, 07:07:58


flip написал:
yashcher написал:
а я вообще слыхал что чем меньше ты занимаешься тем быстрее растешь! активная тренировка 30 минут + 10 минут разминка.

в первом посте я и написал это


flip написал:Нельзя задердиваться на тренеровке более 60 минут


Если ты про это, то я имел ввиду что нельзя задерживаться более 40 минут...

Mikeone
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 85 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 18 Сентября 2010, 10:10:57


а я согласен с флипом на счет 3 праж-ий


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 3 1 2 3 >

формула для набора массы чтоб новичкам понятно было соблюдай ее и будешь рости - текстовая версия

Online качки

kalips58
4 недель
k0nfig
6 недель
upmass
20 недель
Cyborg
28 недель
comof
33 недель
SHARPEJ
40 недель
vovang
64 недель
Kytwist
68 недель
nofear881
82 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?