формула для набора массы чтоб новичкам понятно было соблюдай ее и будешь рости - ДЛЯ НОВИЧКОВ
flip
Пользователь
 можно доверять
 жмёт 90х1 кг.
 приседает 110х8 кг.
 тянет 180х1 кг.
|
Написано от 14 Сентября 2010, 16:04:42
Чтобы набирать массу:
Надо делать только базовые упражнения,
Нельзя задердиваться на тренеровке более 60 минут
Нельзя делать более 3х упражнений
Надо отдыхать 2-3 минуты между подходами
Надо делать 2 разминочных и 2-3 рабочих подхода
Можно качать 1 мышечную группу 1раз в неделю
Есть 5-8 раз в день маленькими порциями
Получайть с каждой порцией 30 гамм белка
Получать 2.2-2.5 грамма белка на 1 кг твоего тела в день надо
До тренеровки надо есть за полтора часа желательно нежирную пищу
Вовремя тренеровки желательно выпивать неменее 1 лита воды
Во время тренеровки надо пить каждые 15 минут углеводный напиток(например сок)
После тренеровки надо получить 1 г углеводов на 1 кг веса
После тренеровки надо в течении минуты держать мышцу которую качал в растянутом положении(говрят 10% от успеха)
Через пол часа после тренеровки получить 30-35 грамм быстрого белка
За день надо получать 40-45 ккал на 1 кг своего веса.
Стараться избегать лишних аэробных нагрузок
Спать 8-10 часов в день(Ночью)
вот формула для набора массы.
Это не взято из воздуха , а вычитано в разных статьях и книгах и объединено мной для новичков которые хотят набрать маасу.
Пред тренеровкой всегда надо размяться, растянуть мышцы и 5-7 минут аэробной нагрузки чтобы разогнать кровь. главное только тут непереусердствовать любая аэробная нагрузка мешает набору массы
DM написал:
Ещё можно добавить - избавиться от вредных привычек как то -
1. курение
2. пристрастие к алкоголю
spike написал:
Ни когда не приходите в зал, если хотя бы одна мышца не успела восстановиться после предыдущей треньки (даже если побаливает трицепс, а по плану нужно качать ноги, тренировку лучше отложить пока он не восстановится- не пожалеете!).
|
 |
| |
toxatowkin
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 14 Сентября 2010, 18:06:37
могу сказать одно..Что у каждого разная генетика..Одним 2 упражнений будет огого...А другим нужно больше но результат тоже будет..
|
bubin andrey
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 14 Сентября 2010, 18:06:33
Я со всем согласен...кроме "Нельзя делать более 3х упражнений".ИМХО.Flip,дружище,без обид.Здесь соглашусь с toxatowkin.Всё остальное в тему.
|
toxatowkin
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 14 Сентября 2010, 18:06:54
я вообще то написал про то что на тренировка некоторым достаточно 1-го упражнения базового и двух вспомогательных..(биц или триц) Возможно ты не правильно меня понял..
|
toxatowkin
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 14 Сентября 2010, 19:07:38
ну вод я и говорю что некоторым нада 1 упр на базу в день ну и + 2-3 таких упр...А не которым и 3 максимум...потому как у всех разная генетика...
|
yashcher
Пользователь
жмёт 60х9 кг.
приседает 95х12 кг.
тянет 73.5х8 кг.
|
Написано от 18 Сентября 2010, 07:07:58
flip написал:
yashcher написал:
а я вообще слыхал что чем меньше ты занимаешься тем быстрее растешь! активная тренировка 30 минут + 10 минут разминка.
в первом посте я и написал это
flip написал:Нельзя задердиваться на тренеровке более 60 минут
Если ты про это, то я имел ввиду что нельзя задерживаться более 40 минут...
|
|
|
|
