Мировой бодибилдинг

Цель-набрать массу - ДЛЯ НОВИЧКОВ


Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 22 Ноября 2010, 16:04:59


Понедельник:
Пресс 4х15
Присед 5х8
Жим ногами 3х10
Подъем на носки с гантелью 5х20

Среда
Пресс 4х15
Жим лежа 5х8
Жим гантелями 3х8
Жим из за головы сидя 3х8

Пятница
Подтягивания 4х10
Гиперэкстензии 3х12
Становая тяга 5х8
Тяга блока за голову 3х10

Будте добры,оцените


FoRz
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80x5 кг.
приседприседает 100x6 кг.
становаятянет 120x6 кг.

Написано от 22 Ноября 2010, 16:04:50


ШУРИК пресс нужно в конце тренировки делать !

АТЛЕТ
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 22 Ноября 2010, 17:05:08


сгибы ногами тоже надо делать для пропорционального ращвития ног

АТЛЕТ
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 22 Ноября 2010, 17:05:07


я бы подтягивания поставил до тяги блока за голову а гиперэкстензию дела по 2 подхода

dukal12
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 70х5 кг.
приседприседает 95х5 кг.
становаятянет 115х5 кг.

Написано от 22 Ноября 2010, 18:06:08


Пятница
Становая тяга 5х8- становая очень тяжёлое упражнение!!!!его лучше поставить в начале тренеровки тк в в становой участвуют большие мышечные группы!!!становая -основное упражнение для спины !эфект будет больше если в начале тренеровки делать будеш
Подтягивания 4х10

Гиперэкстензии 3х12-от становой поясница достаточно устает!если у тебя норм после становой то можеш делать

Тяга блока за голову 3х10-можеш убрать нафиг!!

в пятницу бицепс добавь!подъём штанги стоя

dukal12
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 70х5 кг.
приседприседает 95х5 кг.
становаятянет 115х5 кг.

Написано от 22 Ноября 2010, 18:06:16


а прес в конце тренеровки!!!!
прес частично в присяданиях и становой работает.стабилизируя туловище


MishaKosolap
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 ( на 6) кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 22 Ноября 2010, 19:07:14


говно твоя прога, причём полное. слушай людей, правильно советуют

Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 22 Ноября 2010, 19:07:55


Понедельник
Присед 5х8
Жим ногами 3х10
Подъем на носки с гантелью 5х20
Пресс 4х15

Среда
Жим лежа 5х8
Жим гантелями 3х8
Жим из за головы сидя 3х8
Пресс 4х15

Пятница
Гиперэкстензии 2х12
Становая тяга 5х8
Подтягивания 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х8
Пресс 4х15

А так?

MishaKosolap
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 ( на 6) кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 22 Ноября 2010, 19:07:38


отжимания на брусьях обязательно делай. в пятницу гиперэкстензии вообще выкинь нах

Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 22 Ноября 2010, 19:07:21


А не переборщу если брусья добавлю?И почему гиперэкстензии выкидывать?

АТЛЕТ
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 22 Ноября 2010, 19:07:45


ДА, отжимания на брусьях - это хорошо, способствует увеличению веса в жиме лежа.

Понедельник
Присед 5х5
Разгибы сидя 3х10-12
Сгибы ног 4х15-8
икры сидя 3х20
Пресс 4х20

Среда
Жим лежа 5х5
Жим гантелями на наклонной 3х8
Жим из за головы сидя 3х8
Пресс 4х20

Пятница
Становая тяга 5х8
Подтягивания 4х10
шраги с гант сидя 3х10-12
Подъем штанги на бицепс 3х8
Пресс 4х20

мой вариант ))

MishaKosolap
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 ( на 6) кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 22 Ноября 2010, 20:08:32


я бы в среду добавил брусья. поставь жим из-за головы на понедельник, вот и место под брусья будет. только брусья сразу после жима я бы делал или перед. а гиперэкстензии на становой и так напрягаются. да и вообще нах они тебе нужны? это самодрочение. очень часто вижу как скелеты бездумно качают гиперэкстензии, а зачем?)))

LightWeightBaby
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 58 кг.
приседприседает 75 кг.
становаятянет 80 кг.

Написано от 22 Ноября 2010, 21:09:43


MishaKosolap
А что значит у тебя на 0.5???

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 22 Ноября 2010, 22:10:45


LightWeightBaby написал:
MishaKosolap
А что значит у тебя на 0.5???

Это чтобы не забыть как делить столбиком smiley .


--------------------
Дисциплина - это сила.

Den14011990
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 23 Ноября 2010, 06:06:27


DM написал:
LightWeightBaby написал:
MishaKosolap
А что значит у тебя на 0.5???

Это чтобы не забыть как делить столбиком smiley .

Ага, тренировка мозгов для тупых качков))))


--------------------
"Go hard, or go home"

DaNiEJIb
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 85 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 23 Ноября 2010, 13:01:05


Почему гиперекстезнии можно оставить плохо они ничего не сделают, так как не очень тяжелое упражненя, а низ спины укреплят. =)


--------------------
Вы можете отказать человеку в любви или в денежной сумме, но если он хочет драться, вы должны оказать ему такую любезность.

dukal12
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 70х5 кг.
приседприседает 95х5 кг.
становаятянет 115х5 кг.

Написано от 23 Ноября 2010, 14:02:10


ну незнаю...хошь оставь гиперекстезнии
если становая тебя не слишком выматывает
к тамуже на гиперекстезнии у тя дополнительное время уйдёт

Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 23 Ноября 2010, 16:04:56


В итоге...

Понедельник
Присед 5х8
Жим ногами 3х10
Подъем на носки с гантелью 5х20
Пресс 4х15

Среда
Жим лежа 5х8
Отжимания на брусьях 3х10
Жим гантелями 3х8
Пресс 4х15

Пятница
Становая тяга 5х8
Подтягивания 4х10
Подъем штанги на бицепс 4х8
Пресс 4х15


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Цель-набрать массу - текстовая версия