Мировой бодибилдинг

Куда воткнуть подтягивания? - ДЛЯ НОВИЧКОВ


octobershot
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 145 кг.

Написано от 11 Декабря 2010, 04:04:10


Вот так у меня сейчас план (Шейко). Очень жесткий! Я просто охреневаю, но вес растет, а это хорошо.

ДЕНЬ1:
Присед
Жим лёжа
Разводка
Присед
Пресс

ДЕНЬ2:
Становая тяга
Жим лёжа
Разводка
Тяга до колен
Наклоны стоя

ДЕНЬ3:
Жим лёжа
Присед
Жим лёжа
Разводка
Пресс

ДЕНЬ4:
Тяга из ямы
Наклонный жим
Брусья
Тяга с плинтов
Наклоны сидя

Вопрос вот такой: Так как это лифтерский план, то кроме базы тут ничего нет! Но для меня важны такие вещи, как подтягивания, бицепс и плечи. Куда их воткнуть? в какой день?


Wipno
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 на раз кг.
приседприседает 100 рабочий кг.
становаятянет 100 рабочий кг.

Написано от 11 Декабря 2010, 04:04:58


Я по себе знаю когда делаешь несколько базовых упражнений в один день сил уходит очень много.Попробуй турник воткнуть во 2-й день после тяги к коленям)Но я думаю тебе это не к чему спина у тебя будет и так расти)))


--------------------
Я сделал, что мог, кто может, пусть сделает лучше...

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 11 Декабря 2010, 06:06:16


octobershot написал:
Вот так у меня сейчас план (Шейко). Очень жесткий! Я просто охреневаю, но вес растет, а это хорошо.

ДЕНЬ1:
Присед
Жим лёжа
Разводка
Присед
Пресс

ДЕНЬ2:
Становая тяга
Жим лёжа
Разводка
Тяга до колен
Наклоны стоя

ДЕНЬ3:
Жим лёжа
Присед
Жим лёжа
Разводка
Пресс

ДЕНЬ4:
Тяга из ямы
Наклонный жим
Брусья
Тяга с плинтов
Наклоны сидя

Вопрос вот такой: Так как это лифтерский план, то кроме базы тут ничего нет! Но для меня важны такие вещи, как подтягивания, бицепс и плечи. Куда их воткнуть? в какой день?

Тренировки очень объемные Как вариант раскидай по одному упражнению на одну группу мышц на каждую тренировку и смотри что выйдет.


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 11 Декабря 2010, 06:06:39


Очень большой обьем тренировки!можно много чего убрать и добавить подтягивание и так далее!

Mr_F
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 11 Декабря 2010, 07:07:04


у тебя что жим лежа на каждой тренировке ?????????


--------------------
FUCK FEAR!!! BE REAL !!!

Антон Шиповалов
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 11 Декабря 2010, 10:10:09


Воообще то если это лифтерский план,то должны быть указанны проценты от макимуса и кол-во повторений.То есть дни страсса для мыщц и дни тренеровок на технику.Без этого это не план тренеровок и херня собачья.И как мы можем тебе ответить тебе куда подтягивания пихнуть,если даже не знаем когда у тебя дни "тяжелой","средней" и "легкой" нагрузки?

Антон Шиповалов
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 11 Декабря 2010, 10:10:01


Вот программы Шейко.А ты занимаешься по программе которую сам придумал.
http://www.plbaza.narod.ru/sheiko1.htm

octobershot
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 145 кг.

Написано от 11 Декабря 2010, 16:04:53


Атлeт из кoнтакта написал:
Вот программы Шейко.А ты занимаешься по программе которую сам придумал.
http://www.plbaza.narod.ru/sheiko1.htm


Сам я не придумывал. То, что я написал - это тоже Шейко, просто там другой уровень. Может быть я и замахнулся, но там посмотрим как будет на 2-й неделе. Неделя 1 прошла нормально. То, что ты написал мне тоже нравится, может перейду на этот план.

План, по которому я занимаюсь можно скачать здесь http://forum.athlete.ru/index.php?act=Attach&type=post&id=4580

Там Excel таблица - вводишь свои максимальные веса - он составляет план.

m14
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 165 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 11 Декабря 2010, 20:08:40


1 неделя
1 день
1 Присед 1*3 (70%) 1*2 (75%) 1*1 (90%) 1*1 (92%) 1*4 (65%)
2 Жим с ногами на скамье 1*3 (60%) 1*2 (65%) 1*2 (70%) 1*4 (55%)
3 Разводка гантелей в стороны стоя 5*10 (в/п)
4 Подтягивания 4*10
5 Экстензии 4*10
6 Бицепс со штангой 5*10 (в/п)

2 день
1 Тяга 1*3 (70%) 1*2 (75%) 1*1 (90%) 1*1 (92%) 1*4 (65%)
2 Жим борцовский мост 5*5 (в/п)
3 Тяга толчковая 5*5 (30%)
4 Подъем ног лежа на скамье (ноги согнуты) 4*30
5 Тяга к животу в наклоне 4*8-6 (в/п)
6 Фр. жим лежа 5*5 (в/п)

3 день
1 Жим 1*3 (65%) 1*3 (70%) 1*2 (75%) 1*2 (80%) 1*1 (90%) 1*1 (92%) 1*4 (55%) 1*2 (70%) 2*1 (80%) 1*4 (60%)
2 Присед 1*3 (60%) 1*2 (65%) 1*2 (70%) 1*4 (55%)
3 Дожим 5*5 (70%)
4 Махи с блинами в наклоне 5*10 (в/п)
5 Подтягивание 4*10
6 Экстензии 4*10
7 Бицепс с гантелей на скамье скота 5*10 (в/п)
2 неделя
1 день
1 Присед 1*3 (70%) 1*2 (75%) 1*1 (90%) 1*1 (92%) 1*4 (65%)
2 Жим с ногами на скамье 1*3 (60%) 1*2 (65%) 1*2 (70%) 1*4 (55%)
3 Тяга толчковая 5*5 (30%)
4 Жим в наклоне 5*5 (в/п)
5 Тяга штанги к животу в наклоне 4*8-6 (в/п)
6 Подтягивания 4*10
7 Фр. Жим лежа 5*5 (в/п)

2 день
1 Тяга с М/б 1*3 (40%) 1*2 (45%) 1*2 (50%) 1*4 (30%)
2 М/б жим 5*5 (40-45%)
3 Тяга с плинтов (только пояс) 1*3 (80%) 1*2 (85%) 1*2 (905) 1*4 (70%)
4 Махи с блинами в наклоне 5*10 (в/п)
5 Бицепс со штангой 4*8-6 (в/п)
6 Экстензии 5*5 (в/п)
7 Пресс 4*30

3 день
1 Жим 1*3 (65%) 1*3 (70%) 1*2 (75%) 1*2 (80%) 1*1 (90%) 1*1 (92%) 1*3 (55%) 1*3 (60%) 1*2 (70%) 1*2 (75%) 2*1 (80%) 1*4 (50%)
2 Присед 1*3 (60%) 1*2 (65%) 1*2 (70%) 1*4 (55%)
3 Дожим 5*5 (70%)
4 Тяга штанги к животу в наклоне 4*6-8 (в/п)
5 Подтягивание 4*10
6 Фр. Жим лежа 5*5 (в/п)


вот у меня подтягивания вот так раскинуты, вроде нормально идет


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Куда воткнуть подтягивания? - текстовая версия

Online качки

k0nfig
2 недель
upmass
16 недель
Cyborg
24 недель
comof
29 недель
SHARPEJ
36 недель
vovang
59 недель
Kytwist
63 недель
nofear881
78 недель
laichfaga
84 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?