Мировой бодибилдинг

как вам программа братва - ДЛЯ НОВИЧКОВ


HARDbro
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 110 кг.

Написано от 12 Января 2011, 15:03:43


Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Жим Арнольда - 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.


m_d_Lavr
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 12 Января 2011, 15:03:45


Тренировка 2
Очень много упр на спину( становая неплохо качает трапецыю потому шраги не нужны)
И убери Т-тягу, есть же универсальная станова smiley
Тренировка 3
Присед лутше чтобы бил на первом месте, уж очень тяжелое упр.

Попробуй так
1 базовое упражнение и 1 изолированое.

kult
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 120 на 9 раз кг.
приседприседает 170кг на 7 раз кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 12 Января 2011, 15:03:16


m_d_Lavr написал:
Тренировка 2
Очень много упр на спину( становая неплохо качает трапецыю потому шраги не нужны)
И убери Т-тягу, есть же универсальная станова smiley
Тренировка 3
Присед лутше чтобы бил на первом месте, уж очень тяжелое упр.

Попробуй так
1 базовое упражнение и 1 изолированое.

если я правильно понял, топод т-тягой илась ввиду тяга т-штанги к груди...
так каким же образом становая заменит это упражнение, если они предназначены на разные группы мышц? одно направленно бьет по широчайшим, а второе по низу спины... где логика?

единственное, я бы поменял местами отжимания от брусьев и жим гант. под углом.


--------------------
уж лучше износиться, чем просто заржаветь...

m_d_Lavr
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 12 Января 2011, 15:03:41


Становая одно из базовых упражнений, которое влияет на всю спину (соглашусь, что немного больше на низ и середину).


kult
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 120 на 9 раз кг.
приседприседает 170кг на 7 раз кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 12 Января 2011, 15:03:06


и что, что оно базовое? так же базовые упражнения присед и жим... а еще в ББ базовыми являются: отжимание от брусьев, жим шт. стоя(сидя), жим штанги узким хватом, бицепс со штангой стоя и таже тяга т-штанги, тоже является базовым упражнением...
или ты один из сторонников Мак Робертса? Давайте качать бицепс становой тягой и поверте, он вростит...)))
Если хочешь добиться гормоничного развития своего тела и мускулатуры, нужно целенаправленно работать над каждой группой мышц, это закон!


--------------------
уж лучше износиться, чем просто заржаветь...

m_d_Lavr
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 12 Января 2011, 16:04:08


Я не сторонник Мак-Робертса.
Я сторонник, того, что только "золотая тройка"( жим, тяга и присед) даст масу. Все остальное- это шлифовка отстающих груп мышц.

kult
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 120 на 9 раз кг.
приседприседает 170кг на 7 раз кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 12 Января 2011, 16:04:50


Это великое заблуждение, поверь!!! занимаясь таким образом, нечего шлифовать будет...


--------------------
уж лучше износиться, чем просто заржаветь...

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 12 Января 2011, 18:06:48


Программа хорошая . Наконец-то наступило время, когда выставляют на обсуждение нормальные(!) программы smiley . Есть пара замечаний. По 1 тренировке - не делать французский жим, а только разгибания на блоке. По 2 тренировке - присед должен быть на первом месте.


--------------------
Дисциплина - это сила.

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 12 Января 2011, 18:06:55


Очень много лишних упражнений!я бы сократил!

HARDbro
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 110 кг.

Написано от 12 Января 2011, 21:09:35


спасибо мужики

michaelfirst
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 12 Января 2011, 22:10:15


на рост массы гуд!


--------------------
Имя нам - Легион; Крови нашей - Океан; Мы не умираем, а отправляемся в Ад на перегруппировку.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

как вам программа братва - текстовая версия