Мировой бодибилдинг

Посмотрите программу пж!) - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 2 1 2 >
Shuman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 29 Апреля 2011, 17:05:12


Всем доброго времени суток! Прошу оценить программу на набор массы. Мой вес 65 кг,рост 174. Хочу начать заниматься по этой программе:
Понедельник:
1) Приседание со штангой 3х6
2) Жим лёжа 3х6
3) Подтягивание на турнике 3х8
4) Пресс
Среда:
1) Жим лёжа узким хватом 3х8
2) Жим гантелей в наклоне 3х10
3) Брусья 3х8
4) Пресс
Пятница:
1) Становая тяга 3х6
2) Подтягивание на турнике 3х8
3) Подъём шт. на бицепс 2х8-10
4)Пресс

Тренироваться буду по утрам. Питаться буду стараться хорошо,здоровой пищей. Где-то первый месяц-полтора позанимаюсь без добавок. Потом думаю купить сывороточный протеин, казеин, глютамин. Витамины и минералы естественно будут в моём ежедневном рационе.
Что скажите ? Жду советов знающих людей. Может что то убрать, что то добавить. smileysmiley


Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 29 Апреля 2011, 18:06:41


думаю так лутше будет

1.Жим штанги лежа (3 Х 6-8)
2 . Отжимание на бpусьях с весом (3 Х 7-8)
3. Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10)

1. Становая тяга (5 Х 8-6)
2 Подтяг на турнику 3х8 чередовать с Тягой штанги к поясу
3. Подъем ног в висе (3 Х 25)

1. Пpиседания (5 Х 6-12)
2 богларские выпады.
2. Жим штанги сидя (3 Х 6-8)

Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 29 Апреля 2011, 18:06:42


ну я начял по етой заниматса неделю назад
все по 1 подходу +вначале делаю разогревочние .
с максимальной амплитудо до отказа.

1 день


1.разводка суперсетом с жимом штанги
2.пулловер вдоль скамьи со штангой суперсетом с тягой на блоке к груди узким нейтральным хватом
3 Подьем штанги на бицепс


2тренероввка


1.Разведение рук стоя суперсетом с разведением в наклоне
2.Классическая становая тяга
3.Разгибание на трицепс на тренажере хватом сверху суперсетом с брусьями(локти прижаты к телу)

3 тренеровка
1.Болгарские випади с приседом
2.икры
3 прес

Shuman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 29 Апреля 2011, 18:06:55


Я специально сделал упражнения на ноги в понедельник и в пятницу ... чтобы поясница отдыхала побольше. А болгарские выпады мне кажется не нужны....так как приседания и становая хорошо раскачают ноги. А вот за жим сидя спасибо....ато я забыл совсем про плечевой пояс.
2 программа не нравится smiley) И как , у тебя прёт ? )

Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 29 Апреля 2011, 18:06:14


ну я бы не советовал делать 2 базових упражнение в 1 день.
преса дохера.
на 1 день надо 1 базу + 1-2 ГМ.
болгарские хорошое упражнение.
а станова идет в день со спиной.


ну хз пока что я доволен прогой. иногда сет делаю по 2 разы.


Shuman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 29 Апреля 2011, 18:06:02


"ну я бы не советовал делать 2 базових упражнение в 1 день." - аргументируй.
Чем плохо, что каждую тренировку буду делать пресс ?

Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 29 Апреля 2011, 18:06:20


мязи не успевают востановитса




Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 29 Апреля 2011, 18:06:47


ПРИСЯД, СТАНОВАЯ, ЖИМ ЛЕЖА 3 главных упражнения + 2 гм и маса попрет!!!!
на масу большинство прес вобше не делают.

Shuman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 30 Апреля 2011, 02:02:47


Я знаю что базовые упражнения основа набора массы ... И они у меня в программе есть....А то что я хочу и могу делать каждую тренировку упражнения на пресс, думаю в этом нет ничего плохого, мышцы ведь из-за этого не перестанут расти.

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 30 Апреля 2011, 08:08:24


Shuman написал:
Всем доброго времени суток! Прошу оценить программу на набор массы. Мой вес 65 кг,рост 174. Хочу начать заниматься по этой программе:
Понедельник:
1) Приседание со штангой 3х6
2) Жим лёжа 3х6
3) Подтягивание на турнике 3х8
4) Пресс
Среда:
1) Жим лёжа узким хватом 3х8
2) Жим гантелей в наклоне 3х10
3) Брусья 3х8
4) Пресс
Пятница:
1) Становая тяга 3х6
2) Подтягивание на турнике 3х8
3) Подъём шт. на бицепс 2х8-10
4)Пресс

Тренироваться буду по утрам. Питаться буду стараться хорошо,здоровой пищей. Где-то первый месяц-полтора позанимаюсь без добавок. Потом думаю купить сывороточный протеин, казеин, глютамин. Витамины и минералы естественно будут в моём ежедневном рационе.
Что скажите ? Жду советов знающих людей. Может что то убрать, что то добавить. smileysmiley

Вот почитай http://skeletov.net/forum/bodybuilding25tema4396.html
Программа плохая
Лучше так
Приседание со штангой 3х6
Жим стоя
Пресс
Среда)
Жим гантелей 3х10
Жим лёжа узким хватом 3х8) Брусья 3х8

Пятница:
1) Становая тяга 3х6
2) Подтягивание на турнике 3х8
3) Подъём шт. на бицепс 2х8-10


--------------------
Натуральный Культурист, не зависит от иглы.

Shuman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 30 Апреля 2011, 08:08:24


Cпасибо, а почему пресс только в понедельник оставил ?

Shuman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 30 Апреля 2011, 08:08:14


И ещё...Что скажешь насчёт сывороточный протеин, казеин, глютамин со второго месяца ?

Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 30 Апреля 2011, 11:11:15


первий месяц и без етого маса попрет)))

Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 30 Апреля 2011, 11:11:07


Vadim написал:
ну я начял по етой заниматса неделю назад
все по 1 подходу +вначале делаю разогревочние .
с максимальной амплитудо до отказа.

1 день


1.разводка суперсетом с жимом штанги
2.пулловер вдоль скамьи со штангой суперсетом с тягой на блоке к груди узким нейтральным хватом
3 Подьем штанги на бицепс


2тренероввка


1.Разведение рук стоя суперсетом с разведением в наклоне
2.Классическая становая тяга
3.Разгибание на трицепс на тренажере хватом сверху суперсетом с брусьями(локти прижаты к телу)

3 тренеровка
1.Болгарские випади с приседом
2.икры
3 прес


что на щет етой проги скажете?

Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 30 Апреля 2011, 12:12:25


Shuman написал:
Cпасибо, а почему пресс только в понедельник оставил ?

_____________________

Что ты хочешь получить от этой проги? Если массу, то пресс остается только в понедельник, а если рельеф, то пресс поставь в каждый день занятий!smiley


--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 30 Апреля 2011, 13:01:01


Shuman написал:
И ещё...Что скажешь насчёт сывороточный протеин, казеин, глютамин со второго месяца ?

Если с деньгами проблем нет то бери конечно, хорошо поможет, добавь еще BCAA и креатин))


--------------------
Натуральный Культурист, не зависит от иглы.

Shuman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 30 Апреля 2011, 13:01:32


Mihan123 написал:
Shuman написал:
Cпасибо, а почему пресс только в понедельник оставил ?

_____________________

Что ты хочешь получить от этой проги? Если массу, то пресс остается только в понедельник, а если рельеф, то пресс поставь в каждый день занятий!smiley


Спасибо, объяснил. Работать конечно буду на массу !) Потом уже рельеф, не скоро ))

Shuman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 30 Апреля 2011, 13:01:16


efremcv написал:
Shuman написал:
И ещё...Что скажешь насчёт сывороточный протеин, казеин, глютамин со второго месяца ?

Если с деньгами проблем нет то бери конечно, хорошо поможет, добавь еще BCAA и креатин))


Ещё ВСАА и креатин позволить себе пока не могу... =))) Пока постараюсь побольше белка, ну и пищу естественно хорошую !))))

Shuman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 30 Апреля 2011, 13:01:59


Вадим, ну мне, например, твоя прога не очень нравится... !)))

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 30 Апреля 2011, 19:07:43


Shuman написал:
Вадим, ну мне, например, твоя прога не очень нравится... !)))
И не бери её тогда. Вот лучше послушай опытного Ефремцева - реальную программу предложил.
Насчет добавок можно и повременить. Первые несколько месяцев не считаю их прием нужным. Итак будет все расти при хорошем питании и отдыхе.
И еще - приятно видеть толкового новичка на форуме. Shuman, ты в теме.


--------------------
Дисциплина - это сила.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Посмотрите программу пж!) - текстовая версия

Online качки

kalips58
6 дней
k0nfig
3 недель
upmass
17 недель
Cyborg
25 недель
comof
30 недель
SHARPEJ
37 недель
vovang
60 недель
Kytwist
64 недель
nofear881
79 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?